Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
admin
Записей (44), комментариев (0)
Нет информации об авторе
Записи автора admin
Гликемический индекс
08 лет назад
Автор: admin
в Правильное питание
Гликемический индекс-что это такое?
Гликемический индекс
Гликемический индекс,что это такое и с чем его едят? Все мы стараемся завтракать, обедать и ужинать. И попадая в наш организм, пища богатая углеводами, а они в свою очередь, как мы знаем, бывают разные и усваиваются также неодинаково с разной скоростью, с помощью группы ферментов под названием амилаза, начинают расщепляться.
Гликемический индекс
Гликемический индекс и простые углеводы.
В результате проведенных исследований выяснилось, что на все простые углеводы, а коими являются, всем известный сахар, булочки, пирожные, конфеты и т.п., идет естественная физиологическая реакция-выброс гормона инсулина в кровь.То есть на фоне резкого возрастания уровня сахара в крови, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который естественным образом понижает его до необходимых значений. И первоначально этот гликемический индекс задумывался, как норматив для инсулинозависимых людей, для диабетиков.
Хотите иметь такое тело?
Проще говоря, гликемический индекс это показатель скорости усваивания углеводов. И если вы правильно питаясь, хотите иметь стройную и подтянутую фигуру, следует запомнить, чем ниже гликемический индекс продукта, тем лучше такая пища подходит для желающих похудеть, постройнеть и иметь нужный отклик вашего организма на физические нагрузки. То есть, надо выбирать те продукты у которых низкий или средний гликемический индекс.
За основу здесь взята глюкоза. Поскольку любой углевод, в конечном итоге, будет расщеплен именно до этого состояния. Глюкозе присвоен гликемический индекс 100. Он считается, как 100%. Все остальные продукты распределены уже относительно нее. В результате расщепления углеводов образуется энергия, которая в зависимости от состояния организма, идет на разные цели. Это и пополнение потраченного на тренировке уровня гликогена в печени и мышцах, и для обеспечения жизнедеятельности организма, а также на всякий пожарный случай про запас, если вдруг наступит голод
Гликемический индекс
или, не дай бог, вы сами сознательно не станете ставить над ним запрещенные эксперименты. Так вот,всякий пожарный случай это, как раз и есть те самые депо, где и хранится вся накопленная энергия в виде жира. И чем больше вы будете радовать свой организм всевозможными сладостями и меньше двигаться, тем пропорционально, вы будете увеличиваться в размерах. А откладываться лишний жир будет именно в тех местах, где он не будет мешать прямохождению инсулина. То есть на бедрах, животе, ягодицах.
Инсулин
Гликемический индекс
Инсулин является не только обычным гормоном нашей поджелудочной железы, у которого много разных функций, но также является транспортной системой и способен увеличивать проницаемость клеточных мембран. И ему все равно,что и куда переносить. Будь то аминокислоты для мышечных клеток, либо избыток энергии для жировых. Поэтому все то, что вы скушаете сладкого вечером и ночью, с большой долей вероятности, инсулин во время сна затащит в жировые клетки. И очень скоро привычная для вас одежда станет мала.
Гликемический индекс высокий или низкий? Польза или вред?
Гликемический индекс
Несомненно, продукты с низким или средним гликемическим индексом(до 80), более полезны для организма, чем с высоким. Так как они не дают резкого скачка уровня сахара в крови. Но следует и осознавать, что в большей степени, виноваты не сами продукты, а время их приема. Дорога ложка к обеду! Если вы после интенсивной тренировки потребите продукт с высоким гликемическим индексом, то несомненно, его энергия пойдет туда куда нужно. И наоборот, лежа на диване и наворачивая халву килограммами, высвободившаяся энергия, под воздействием инсулина, рванет туда, откуда прогнать ее будет уже не так легко. И если ваша цель похудеть, то не видать вам ее, как своих ушей! Также следует учитывать, что гликемический индекс и калорийность продукта не зависят друг от друга. Т.е. индекс может быть небольшим, а калорийность велика и наоборот.
В любом случае, на пути правильного питания, составляя свой рацион, необходимо учитывать, как гликемический индекс продуктов, так и их калорийность, а также индивидуальные и генетические особенности своего организма! Будьте здоровы!Успехов вам в достижении своих целей на этом нелегком, но интересном пути.
Подписывайтесь,пишите комментарии,а если вам эта статья понравилась,поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.
Мышцы.Самое интересное
08 лет назад
Автор: admin
в Как накачать мышцы
Мышцы и все самое интересное о них.
Как накачать мышцы?Каждый,кто приходил в спортивный зал улучшить свое телосложение,задавался этим вопросом.Но прежде всего,что же это такое-мышцы?
Мышцы
О мышцах написано огромное количество разнообразной литературы.Их растят и тренируют.Делая только один шаг,мы задействуем сразу группу из двухсот мышц.По выносливости ,сердцу нет равных.Эта мышца-насос работает без перерывов.По разным источникам наш организм насчитывает до восьмисот пятидесяти мышц.Жировая ткань,по сравнению с мышечной,имеет на пятнадцать процентов менее плотную структуру.В среднем до 40% веса нашего тела составляют,именно мышцы.
Мышцы уникальные.
Мышцы
Та мышца,которая напрягает барабанную перепонку-стременная,является наименее длинной,а портняжная является ей полной противоположностью.По скорости в лидерах моргающая мышца.По поводу того,какая мышца считается самой сильной можно встретить различные мнения.Часто говорят,что это язык,но он состоит из нескольких мышц.По праву к очень сильным мышцам относятся ягодичные мышцы,икры и жевательные мышцы.Так как все мышцы не одинаковы,то и тренировать их следует по разному.И время на восстановление разных групп мышц отличается.Самое большее время на восстановление требуют мышцы спины.Самыми быстро восстанавливаемыми считаются трицепсы.При тренировках эти факторы требуют пристального внимания потому,что мышцы растут уже в момент восстановления,то есть во время отдыха.И это следует обязательно учитывать.А цикл полного восстановления мышц,как правило составляет сорок восемь часов.
Мышцы начинают уставать,когда в них заканчивается гликоген,также усталость объясняется большим количеством в них кальция.Раньше же считалось,что главной виновницей усталости является молочная кислота.
Мышцы и генетика.
Мышцы
Вы удивитесь,но физическая нагрузка на мышцы оказывает большое влияние не только на человека ,но и на его генное содержание.В генах происходят изменения,которые в последствии помогают мышечным волокнам подготовиться и вновь быть способными к воздействию очередных нагрузок.Во время исследований оказалось,что физическая тренировка включает в работу гены,которые отвечают за мышцы.А получается это потому,что клетки сохраняют ДНК за счет метиловых групп.Если количество этих групп начинает уменьшаться,то содержание гена превращается в энзимы и протеины,а они,в свою очередь,выполняют функции для сжигания калорий,роста мышечной массы и расхода кислорода.В итоге мы видим,что при физической нагрузке, мышцы адаптируются к ускорению метаболизма и общее число метиловых групп стремительно уменьшается.
Мышцы и передача мыслей на расстоянии.
Мышцы
Обыкновенный,среднестатистический человек не может контролировать и постоянно следить за движением и работой своих мышц,поэтому неосознанные сокращения мышечных волокон дают возможность,для человека с большим опытом,а в особенности с природным даром телепатии,прочитать то о чем вы думаете или намереваетесь сделать.Высококвалифицированные психологи и люди способные передавать мысли на расстояние,могут пользоваться информацией и происходящих изменениях,невидимых для глаза простого человека.Вольф Мессинг,который мог передавать мысли на расстояние и,который был широко известен во всем мире своими необыкновенными возможностями говорил,что это не волшебство, а детальное умение видеть работу мышц человека,что это не угадывание того,о чем вы думаете или,другими словами,просто видение работы сокращения мышечных волокон.В процессе глубокой напряженной мыслительной работы,клетки головного мозга дают команду всем группам мышц в нашем организме.
Редкая мышца.
Мышцы
По статистике,во всем мире,на одного человека из шести,приходится наличие длинной ладонные мышцы.Есть люди у которых этой мышцы нет на одной из рук.В природе,у животных,данная мышца выполняет функцию ответственную за выпуск когтей.Для современных людей,как вы уже догадываетесь,такие возможности потеряли свою актуальность.Данные мышечные волокна,в итоге,являются и используются хирургами в виде донорского материала при трансплантации мышц,когда в этом возникает потребность.
Мышцы и продукт приносящий большую пользу для них.
Мышцы
Без всяких сомнений,при глубоком изучении оказалось,что для нашего сердца и для всех мышечных групп в общем,горький шоколад является лидером по пользе,которую он оказывает на наши мышцы.В результате проведенных исследований обнаружили воздействие эпикатехина,это вещество,которое содержится в горьком шоколаде,действующее на увеличение митохондрий в мышечных клетках.
Мышцы и их постепенная утрата.
Мышцы
Как бы нам не хотелось жить вечно,но биологические часы заведены на определенный промежуток времени.И ресурс мышц тоже не бесконечен.Со временем,а именно,когда возраст переходит на пятый десяток,запускается процесс активного сжигания мышц.В течении года человек лишается от двух до трех процентов свои мышечных волокон.А когда наступает рубеж седьмого десятка лет,то скорость утраты мышц достигает и пяти процентов.Поэтому желательно тренироваться и в зрелом возрасте потому,как это является,если хотите,производственной необходимостью для нормальной и активной жизни.
И так,как вы поняли,мышцы очень важны для нашего организма.Тренируйте их в любом возрасте,лучше если под контролем врача,давайте мышцам достаточно отдыха,правильно питайтесь и наградой для вас будет красивое,рельефное и здоровое тело.
Подписывайтесь!А если статья вам понравилась,поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.
Как убрать целлюлит?
08 лет назад
10 эффективных продуктов или,как убрать целлюлит?
Как убрать целлюлит?
На протяжении большого количества времени проблема,как убрать целлюлит,волновала и волнует многих представительниц слабого пола. Это,так называемая, и ненавистная «апельсиновая корочка» на теле,которая портит весь внешний вид,а вместе с тем и настроение.Мы не будем вдаваться в подробности происхождения целлюлита,это тема отдельного разговора,которую мы обязательно поднимем в последующих публикациях.
А сегодня речь пойдет об одном из самых главных аспектов,в достижении цели,как убрать целлюлит,о правильном питании против целлюлита.И в частности,о десяти,весьма эффективных продуктах в решении этой проблемы.Совсем коротко и схематично,чтобы было большее понимание о том,что же это все-таки такое целлюлит?
Что такое целлюлит?
Как убрать целлюлит?
Целлюлит-это лучший друг голодовок и диет.Он всегда появляется на фоне истощения белка.Эта проблема,также является гормональной.Чем больше эстрогена, в женских половых гормонах,тем целлюлит более проявляется.Естественно,у мужчин целлюлита не бывает.Представьте себе,у нас есть подкожная жировая клетчатка ,которая состоит из жировых клеток-адипоцитов,которые могут значительно увеличиваться в размерах.Они расположены рядами,а иногда и хаотично.Между ними находится соединительная ткань,состоящая,как раз из белковой структуры,которая удерживает их в определенном положении.Сверху располагается слой кожи.
Что же происходит при нарушении белкового баланса и возникновении целлюлита?
Как убрать целлюлит?
Наш организм устроен так,что у него нет ничего лишнего.Если ему нужен белок,то он обязательно его возьмет.И хорошо если он возьмет его из тех мест,где белок наименее необходим.Но чаще всего организм решает,что белок наименее нужен в соединительной ткани.А именно она удерживает у нас жировые клетки в определенном порядке.В результате ткань ослабевает,теряет эластичность и упругость.В итоге,жировые клетки(адипоциты) начинают проступать на верх и мы видим то,что все называют целлюлитом.
Как убрать целлюлит и правильно питаться ?
Ученые утверждают,что полностью убрать целлюлит невозможно.Он есть всегда,даже у абсолютно здорового человека,худого или полного,и проявляется при надавливании на кожу в тех местах,где активно скапливается жир.И так,первое,что нам следует сделать для того,чтобы убрать целлюлит,до максимально возможных значений,это нормализовать правильное питание и потреблять нужные продукты.В этом нам помогут:
- жирная морская рыба.
Как убрать целлюлит?
Возникновение целлюлита может быть вызвано недостатком жирных кислот в рационе.Лучше всего их искать в жирной морской рыбе.Она богата аминокислотами омега-3,которые способствуют укреплению клеток кожи,улучшают ее структуру и эластичность,а также рыба содержит в себе белок,который является оружием номер один,если вы хотите убрать целлюлит. - Лимон.
Как убрать целлюлит?
Правильно питаясь,цитрусовые продукты способны уменьшить влияние углеводов на тело.Благодаря им углеводы усваиваются быстрее и преобразуются в сахар,что позитивно влияет на уровень инсулина в организме и уменьшению целлюлита.Также они способны очистить печень.А этот фактор крайне важен для поддержания нужного уровня эстрогена в организме.
- Красное вино.
Как убрать целлюлит?
Большое количество алкоголя ведет к увеличению целлюлита,но при правильном питании,красное вино,в виде одного бокала,приятное исключение.Оно способно улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма.Бригадным генералом этого напитка является резерватрол,который участвует в синтезе коллагена.В свою очередь, именно коллаген делает кожу гладкой и эластичной. - Куриная грудка без кожи.
Как убрать целлюлит?
Питание постным мясом,отлично подходит для нормализации уровня инсулина в крови,и так нужный нам белок здесь,также присутствует.
- Лук и чеснок.
Как убрать целлюлит?
Лучше всего,правильно питаясь,употреблять их сырыми,в виде добавления в салаты.Это поможет вывести лишние шлаки и токсины из организма и,как результат убрать целлюлит.А также,ко всему прочему,вы сможете поддержать свой иммунитет в хорошей форм
- Сыры.
Как убрать целлюлит?
А в особенности,сыры с плесенью богаты конъюгированной линолевой кислотой(КЛА).Эти соединения помогают снизить уровень эстрогена естественным образом.Однако надо быть осторожным,также они могут способствовать риску увеличения инсулина у лиц страдающих ожирением.
Как убрать целлюлит?
- Спаржа.Длительный стресс может привести к повышению уровня жиров в вашем организме и образованию целлюлита.В спарже содержится фолиевая кислота,которая при правильном питании,поможет вам бороться со стрессом.Этот компонент способен улучшить жировой и углеводный обмен в организме.
- Вишня.
Как убрать целлюлит?
Она отлично контролирует ваш инсулин.Эта ягода имеет низкий гликемический индекс и является источником фолиевой кислоты.
- Огурец.
Как убрать целлюлит?
Одна из причин возникновения целлюлита-недостаток жидкости в организме.Помимо воды,которую надо потреблять не менее 2 литров в день,добавьте в рацион,например,огурец,который на 90% состоит из воды.Если хотите большего разнообразия,стоит обратить внимание на арбуз,капусту,сельдерей и помидор.
- Зеленый чай.
Как убрать целлюлит?
Он известен тем,что помимо разнообразных полезных веществ,содержит в себе различные антиоксиданты.Одним из них является теобромин,который стимулирует выброс накопленного жира и помогает убрать целлюлит.Этот напиток также ускоряет метаболизм,что приводит к похудению.
Ну вот и все.Теперь у вас есть некоторые знания,понимание и представление,что,где и как?И вам вполне по силам сделать первый и посильный шаг,на пути решения проблемы,как убрать целлюлит.Успехов вам,упорства и терпения в этом нелегком,требующем определенных сил и самодисциплины,деле!
А какие вы используете продукты в борьбе с целлюлитом?
Пишите в комментариях.Подписывайтесь,А если эта статья вам понравилась,поделитесь ею в соц сети.Буду премного благодарен.
Как сжечь жир
0
Как сжечь жир
Как сжечь жир?
Как похудеть? Как сбросить лишний вес? Как правильно питаться и какие упражнения следует выполнять, чтобы всего этого добиться? Все эти вопросы уже давно волнуют многие поколения наших современников. Существует много теорий и гипотез, как сжечь жир, всевозможных методов и масса различных диет.
И сегодня речь пойдет о том, как правильно проводить тренировку для того, чтобы на ней происходило сжигание жира?
Как правильно проводить тренировку, чтобы сжечь жир?
И так, для того,чтобы на тренировке происходило сжигание жира, прежде всего вы должны понимать,
Как сжечь жир
что не вся физическая активность, не все тренировки способствуют жиросжиганию. И чтобы ваши усилия не прошли даром,мимо вашей цели и принесли свои долгожданные плоды, необходимо при тренировке для сжигания жира, придерживаться первого правила-это низкая интенсивность.
Очень важно знать, что тренировки, которые сжигают жир, должны проходить, именно, в низкой интенсивности!
Это значит с небольшой скоростью и, как правило, это аэробные упражнения, легкий бег, умеренная езда на велосипеде, работа на элипсоиде и так далее.
Как правильно определить интенсивность тренировки для сжигания жира?
Чтобы интенсивность ваших занятий была именно той, при которой лучше всего сжигается жир, следует учитывать, что на разных уровнях физической активности есть зона, когда тело начинает сжигать жир, именно, активно. Эта зона находится в определенном диапазоне частоты вашего пульса. Посчитать зону интенсивности ваших тренировок на похудение, можно по простой формуле. Сначала потребуется вычислить
Как сжечь жир
свою максимальную частоту пульса. Для этого надо из 220 вычесть цифру своего возраста. Например, если вам 30 лет, то максимальная частота пульса будет: 220-30=190. И уже от этого значения следует определить диапазон в 70-80% в котором и будет происходить наилучшее сжигание жира. То есть в нашем случае это будет пульс от 133 до 152 ударов в мин. Вот именно такой пульс и должен сохраняться во время тренировки на похудение.
С какой проблемой здесь вы можете столкнуться? Неудобно считать пульс! Все решаемо. Купите в спортивном магазине пульсометр. Они бывают разные, от просто измеряющих пульс, до многофункциональных. Все на ваш вкус. А на беговой дорожке такая опция уже включена.
Длительность тренировки для сжигания жира и похудения.
Длительность тренировки для сжигания жира, в нужном для нас диапазоне, должна составлять, примерно 40-45 мин. для тех, кто вместе с сжиганием жира, еще тренирует мышцы и желает их увеличить. Если длительность вашего заняти
Как сжечь жир
я будет превышать эти значения, то велика вероятность того, что вместе с жиром будут сжигаться и ваши мышцы.
Если вы не тренируете свои мышцы с целью их роста и просто хотите похудеть, сбросить лишний вес, можно бегать, порядка 50-60 мин. Свыше этого нагружаться не стоит, т.к будет повышаться вероятность переутомления, вы устанете от тренировки и не будете получать от нее удовольствия. Что тоже весьма немаловажно.
И последнее, во время тренировки для сжигания жира, вам необходимо соблюдать непрерывность! Почему? Во-первых вы должны знать, что процесс сжигания жира включается на полную мощность только на двадцатой минуте тренировки. До этого он постепенно, медленно-медленно запускается. И если вы начинаете прерываться во время занятия на похудение, как это делают многие в тренажерном зале. Встают на беговую дорожку, 5 мин побегали, отдохнули, 5 мин побегали, отдохнули. Всякий раз делая перерыв вы тормозите процесс активизации сжигания жира. Все 40-45 мин. вы должны бегать без остановок, в заданном темпе.
И так, давайте подведем итог, какой же должна быть тренировка для сжигания жира?
- Она должна проходить при частоте пульса 70-80% от вашей максимальной частоты.
- Вы должны бегать 40-45 мин. если тренируете мышцы, чтобы увеличить их в объеме, и 50-60 мин. если их не тренируете.
- А также, сохранять непрерывность во время тренировки на похудение и сжигания жира.
Ну вот, дорогой читатель, кто-то сегодня узнал для себя много нового, а кто-то давно уже это знал. Если у вас есть опыт занятий в таком ключе, либо вы сейчас занимаетесь подобным образом, расскажите был ли у вас желаемый результат или, как в данный момент идет продвижение вперед, к поставленной цели, сжиганию жира и похудению.
Пишите в комментариях, подписывайтесь! Буду очень благодарен, в случае, если вам статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.
Питание для сжигания жира
18 лет назад
Питание для сжигания жира.
Питание для сжигания жира
Питание для сжигания жира
Питание для сжигания жира, всегда интересует тех, кто ступил на тропу здорового образа жизни и решил подвергнуть свое тело интенсивным тренировкам, в погоне за красивой и подтянутой фигурой где, как известно, не обойтись без правильного питания, силового тренинга, кардио и, как следствие, сжигания жира.
И так, дорогие друзья, сегодня мы поговорим о том, как создать идеальный дефицит калорий, для того чтобы происходило, столь желанное, сжигание подкожного жира. Как вы знаете, реально, без вреда для здоровья, можно сжечь, примерно, 100-120 гр. подкожного жира в сутки. Или 3-4 кг. жира в месяц.
Зная эти цифры мы можем с вами вывести идеальный дефицит калорий, который необходим для оптимального процесса жиросжигания.
Как же построить питание для сжигания жира грамотно?
Для грамотного сжигания жира, этот самый дефицит, надо создавать, как за счет ограничения потребления пищевых калорий, так и за счет увеличения расхода энергии при помощи физической активности. Другими словами, нам необходимо определить, насколько требуется меньше есть и больше двигаться.
Исходной точкой, для сжигания жира, от которой мы начнем свой отсчет, будет калорийный или энергетический баланс. Это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных. И в этом случае наш вес н
Питание для сжигания жира
е изменяется ни в ту или другую сторону. Если наше питание будет содержать калорий меньше этого баланса, то мы худеем.Больше, то набираем вес.
Второй показатель, для сжигания жира, который мы должны знать, это наш базальный обмен веществ или базальный баланс. Это то количество энергии, которое наш организм тратит в любом случае, даже если мы ничего не делаем, на поддержание жизненно важных функций, биение сердца, дыхания и т.д. Этот баланс, соответственно, меньше баланса энергетического.
Как подсчитать калории в питании для сжигания жира?
При правильном питании для сжигания жира и подсчете калорий энергетического баланса, мы пользуемся формулой:вес человека в кг. умножается на 33 ккал (для мужчин) и 30 ккал (для женщин). Это приблизительный расчет, который широко используется.
Нормой базального баланса является 1 ккал (для мужчин) на 1 кг массы тела в час и 0,9 ккал (для женщин) на 1 кг массы тела в час.
Баз.бал=M x 24 х И
Где М-масса тела, 24-количество часов в сутки, И-интенсивность базального обмена в ккал на кг.
Например, приблизительная величина базального баланса мужчины весом 75 кг будет равна: 75 х 24 х 1=1800 ккал в сутки.
Как получить сжигание 100 гр жира в сутки?
Как добиться сжигание жира, а именно наших 100 гр в сутки? Для начала переведем их в энергетическую пропорцию. Так как 1 гр жира равен 9 килокалориям, то 100 гр подкожного жира будут равны 900 ккал. То есть нам надо создать дефицит энергии в 900 ккал, чтобы он покрылся за счет этих 100 гр жира. И также,в процессе правильного питания, создать предпосылки, для интенсивного жиросжигания. Теперь очень важный момент, чтобы происходило эффективное сжигание жира, создавая дефицит в 900 ккал, за основу надо брать энергетический баланс нашего организма. Потому что, если мы будем их урезать просто из нашего рациона, полной картины мы не увидим. Ведь раз организм набирал вес, значит пот
Питание для сжигания жира
ребление пищевых калорий было больше нормы. А на сколько? Эта информация нам неизвестна. Может получиться так, 900 ккал из рациона уберем, а сжигание жира не произойдет или вес все равно будет набираться, но медленнее.
Таким образом, чтобы направить ваше питание для сжигания жира, сначала подгоняем свой рацион под энергетический баланс. Затем убираем лишние 900 ккал и делим их, приблизительно, поровну между потреблением пищевых калорий и расходом энергии при помощи физической активности. В результате, наконец, происходит долгожданное сжигание жира. Мы себя не узнаем и окружающие вас тоже. Победа! Но есть маленькие детали, которыми нельзя пренебрегать.
Нюансы в питании для сжигания жира.
Нельзя уменьшать калорийность ниже базального баланса! Организм бьет тревогу и воспринимает это, как голод. Обмен веществ замедляется, появляется усталость, слабость, включается режим энергосбережения. И ни о каком сжигании жира не может идти и речи. Это если мы просто уберем наши 900 ккал из рациона базового баланса, без физической активности. Тем более, что гормоны, которые нам необходимы для жиросжигания, вырабатываются под воздействием стресса, который мы получаем в результате интенсивных физических нагрузок.
Питание для сжигания жира
И наоборот. Оставив наш рацион в базовом виде,и убрав 900 ккал только за счет увеличения тренировок, мы конечно же можем достичь нужного результата, но только в том случае, если до этого мы находились в состоянии энергетического баланса , т.е. ни сжигали жир и не набирали вес. А если мы до этого полнели, значит находились не в состоянии равновесия и наше питание было больше необходимости. Значит,в этом случае, чтобы запустить процесс сжигания жира, придется добавить очень большой объем работы.
Если вы среднестатистический человек, который до этого не занимался спортом, и которому ходьба в течении часа является большой нагрузкой, то добавление эквивалента, например, в виде двух часов бега или четырех часов ходьбы, будет являться большой нагрузкой и времени займет достаточно много. Потяните ли вы это каждый день? Большой вопрос!
Таким образом, в зависимости от физического и психологического состояния, варьируйте свое питание для сжигания жира, и наши 900 ккал, в ту или иную сторону. Но лучше, если это будет в пропорции 50×50. И не опускайтесь ниже базального баланса .
Правильно питайтесь, тренируйтесь, не забывайте отдыхать и успех обязательно придет!
Подписывайтесь, пишите в комментариях, что непонятно, как вы питаетесь и тренируетесь. Если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц.сети!