Кардионагрузки

Бег и похудение.
0Похудение — это вечная тема. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, количество жителей Земли с лишним весом превышает полтора миллиарда человек. И желающих похудеть всегда было предостаточно. Существует великое множество методик и упражнений способствующих похудению. Сегодня мы постараемся разобраться в пользе бега для похудения.
Надо ли бегать, чтобы похудеть?
Вы наконец то собрали свою волю в кулак, и решили раз и навсегда покончить с лишними килограммами, т.е. похудеть. И первое, что вам приходит на ум это, конечно же чудодейственная пробежка. Побегал и похудел тут же. Не важно где, на улице или в тренажере. На сколько эффективен бег для похудения? Давайте разберемся в этом поближе.
Как вам уже, наверное, известно, чтобы похудеть важно соблюдать несколько основных условий. Это:
- дефицит калорий
- отсутствие резкого скачка сахара в крови
- высокая скорость метаболизма.
Дефицит калорий это значит, что количество поступающей энергии в организм должно быть меньше, чем мы ее тратим. Добиться этого возможно увеличением нагрузки тренировки и уменьшением поступления калорий. Стоит отметить, что ниже определенного уровня, создавать дефицит калорий не рекомендуется. Подробнее об этом читайте в статье «Питание для сжигания жира « .
Как бегать, чтобы похудеть?
Теперь смотрите, что происходит. Действительно, побегал 40-45 минут и сжег , примерно, 550-600 ккал, но не съев, всего лишь шоколадный батончик, например, «MARS», те же самые калории, просто не попадают в организм. Вам решать, что лучше, либо бежать 40 мин или это время и силы потратить на что-то еще. Как вы поняли, занимаясь бегом сжечь жир, конечно можно, но бегать надо с умом. Основное внимание здесь следует, в большей степени, уделить частоте сердечных сокращений и времени тренировки. Почему? Чтобы человек мог выполнять какое-либо движение, ему нужна энергия. В организме она содержится в виде АТФ, которой хватает для работы мышц в течении двух-трех минут. Далее требуется восстановление АТФ. Для этого существует несколько вариантов. Для нас важен аэробный способ, т.е. с участием кислорода. Проще говоря, чтобы дальше получить энергию, организм использует кислород и гликоген, находящийся в печени и мышцах, которого хватает, приблизительно, еще минут на 30 работы, а уже потом расходуются запасы энергии хранящиеся в виде жира. И ни как иначе.
Вы бежите мобилизовав волю, потеете, тяжело дышите и мысленно радуетесь, горит ненавистный, но пока не израсходуется АТФ и гликоген, жир не сгорит. А на это потребуется минут 30-40. Вот так, если брать очень кратко и сжато, происходит процесс расхода энергии в организме, во время бега.
Бег для сжигания жира, простые правила.
- Чтобы похудеть, желательно бегать с утра на пустой желудок.
- Чтобы сжечь жир, следует бегать после силовой тренировки, когда запасы энергии организма уже истощены и процесс жиросжигания вступает в активную фазу уже минут через десять. Или придется первые 30-40 мин бежать впустую.
- Чтобы похудеть, частота сердечных сокращений должна колебаться в пределах 70-80% от ее max. величины. Максимальная частота вычисляется по формуле: 220 минус Ваш возраст.
- Чтобы сжечь жир и похудеть, бегайте на открытом воздухе там, где больше кислорода. В идеале, если это будет зеленая зона, например, парк.
Также следует заметить, что нет никакой разницы для сжигания жира в том, чем вы займетесь, ходьбой или бегом, ездой на велосипеде или тренировкой на эллипсоиде. Главное, чтобы частота сердечных сокращений находилась в зоне жиросжигания и была ориентация во времени. Разница здесь будет определяться разной нагрузкой на суставы и позвоночник. Выбирайте то, что для вас более приемлемо и менее травмоопасно.
После прекращения тренировки, процесс сжигания жира не останавливается, а идет еще какое-то время. Поэтому по окончании занятий не стоит сразу налегать на быстрые углеводы, дающие резкий выброс сахара в кровь и, как следствие, подъем инсулина, который, практически полностью обнуляет все ваши усилия направленные на похудение.
Резюме. Да, можно использовать бег для похудения. Но бегать надо с умом. Зная немного физиологии и простые принципы, вы легко обратите это занятие из бестолковой траты времени и сил, себе во благо и на пользу. И в скором времени сами удивитесь быстрому прогрессу и поразительным изменениям своих собственных форм.
Всем удачи, терпения и целеустремленности!
Подписывайтесь на новую интересную информацию, делитесь с друзьями и в соц. сети.

Ключевые моменты тренировок на похудение.
0- Упражнения на кардионагрузку должны выполняться после силовой тренировки, а не до!
Наши мышцы имеют запас гликогена, АТФ и креатинфосфата. И пока это все не израсходуется, жир сжигаться не будет. А на это требуется, приблизительно, 45 мин. Таким образом первые сорок пять минут, допустим, бега пустая трата времени. Иная картина, сразу после программы силовых упражнений, Здесь, практически уже с первой минуты, начинаются осуществляться наши цели!
- Кардиотренировка должна обязательно комбинироваться с силовым тренингом! Когда мы выполняем упражнения с отягощением, наши мышечные волокна, в какой-то степени травмируются и наш метаболизм ускоряется. И потом в течении одного-двух дней они интенсивно восстанавливаются, и мы имеем дополнительные затраты энергии.
Т.е., занимаясь исключительно аэробными упражнениями, мы не сможем на постоянной основе ускорить наши обменные процессы и энергозатраты.
- Распространенный миф о том, что нельзя есть за два часа до и после тренировки, если твоя цель-похудение! На самом деле,если человек за два часа до тренировки не поест, а потом интенсивно поработает в кардио и силовых видах упражнений,то не исключена вероятность, так называемого, гипогликемического приступа! Уровень сахара в крови упадет и человек может потерять сознание. Или сама тренировка пройдет в низкоинтенсивном режиме, вам просто не хватит сил заниматься! Также в период после занятий, в первые 30-40 мин существует «белково-углеводное окно», которое позволяет транспортировать все необходимые полезные вещества, полученные с пищей,прямо в мышцы. А принимая пищу уже после того, когда это окно закроется, все что было съедено, уже будет использоваться и для отложения жира!
- Миф о том, что если как можно меньше ешь, тем больше худеешь. На первый взгляд, так оно и есть, мы худеем, теряем вес, но в основном за счет мышечной массы. Мышцы теряются-жир остается. И самое страшное, когда вы начнете опять есть, жир начнет прибывать, в процентном соотношении, еще больше и быстрее! Лучший способ похудеть-это начать правильно питаться. Принимать пищу правильными порциями тех продуктов, которые необходимы для этой ситуации. Но об этом мы поговорим в следующем нашем разговоре, как и о других распространенных мифах и ошибках при похудении! Подпишитесь прямо сейчас и вы узнаете много нового и интересного в области похудения и красоты своего тела!Подписывайтесь!

Похудение. Кардионагрузка.
0Что такое кардионагрузка?-это те же самые аэробные упражнения с достаточно интенсивной двигательной активностью,в результате которых повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система. Здесь можно выделить бег,ходьбу,лыжи, катание на велосипеде ,плавание,и т.п.
Особенности кардионагрузок при похудении
У вас большое желание сбросить лишние килограммы? (далее…)