Питание для сжигания жира.

pitanie-dlya-szhiganiya-zhira

Питание для сжигания жира


pitanie-dlya-szhiganiya-zhira

Питание для сжигания жира

Питание для сжигания жира, всегда интересует тех, кто ступил на тропу здорового образа жизни и решил подвергнуть свое тело интенсивным тренировкам, в погоне за красивой и подтянутой фигурой где, как известно, не обойтись без правильного питания, силового тренинга, кардио и, как следствие, сжигания жира.

И так, дорогие друзья, сегодня мы поговорим о том, как создать идеальный дефицит калорий, для того чтобы происходило, столь желанное, сжигание подкожного жира. Как вы знаете, реально, без вреда для здоровья, можно сжечь, примерно, 100-120 гр. подкожного жира в сутки. Или 3-4 кг.  жира в месяц.

Зная эти цифры мы можем с вами вывести идеальный дефицит калорий, который необходим для оптимального процесса жиросжигания.

Как же построить питание для  сжигания жира грамотно?

Для грамотного сжигания жира, этот самый дефицит, надо создавать, как за счет ограничения потребления пищевых калорий, так и за счет увеличения расхода энергии при помощи физической активности. Другими словами, нам необходимо определить, насколько требуется меньше есть и больше двигаться.

Исходной точкой, для сжигания жира, от которой мы начнем свой отсчет, будет калорийный или энергетический баланс. Это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных. И в этом случае наш вес н

pitanie-dlya-szhiganiya-zhira

Питание для сжигания жира

е изменяется ни в ту или другую сторону. Если наше питание будет содержать калорий меньше этого баланса, то мы худеем.Больше, то набираем вес.

Второй показатель, для сжигания жира, который мы должны знать, это наш базальный обмен веществ или базальный  баланс. Это то количество энергии, которое наш организм тратит в любом случае, даже если мы ничего не делаем, на поддержание жизненно важных функций, биение сердца, дыхания и т.д. Этот баланс, соответственно, меньше баланса энергетического.

Как подсчитать калории в питании для сжигания жира?

При правильном питании для сжигания жира и подсчете калорий энергетического  баланса, мы пользуемся формулой:вес человека в кг. умножается на 33 ккал (для мужчин) и 30 ккал (для женщин). Это приблизительный расчет, который широко используется.

Нормой базального  баланса  является 1 ккал (для мужчин) на 1 кг массы тела в час и 0,9 ккал (для женщин) на 1 кг массы тела в час.

Баз.бал=M x 24 х И

Где М-масса тела, 24-количество часов в сутки, И-интенсивность базального обмена в ккал на кг.

Например, приблизительная величина  базального  баланса мужчины весом 75 кг будет равна: 75 х 24 х 1=1800 ккал в сутки.

Как получить сжигание 100 гр жира в сутки?

Как добиться сжигание жира, а именно наших 100 гр в сутки? Для начала переведем их в энергетическую пропорцию. Так как 1 гр жира равен 9 килокалориям, то 100 гр подкожного жира будут равны 900 ккал. То есть нам надо создать  дефицит энергии в 900 ккал, чтобы он покрылся за счет этих 100 гр жира. И также,в процессе правильного питания, создать предпосылки, для интенсивного жиросжигания. Теперь очень важный момент, чтобы происходило эффективное сжигание жира, создавая дефицит в 900 ккал, за основу надо брать энергетический  баланс  нашего организма. Потому что, если мы будем их урезать просто из нашего рациона, полной картины мы не увидим. Ведь раз организм набирал вес, значит пот

pitanie-dlya-szhiganiya-zhira

Питание для сжигания жира

ребление пищевых калорий было больше нормы. А на сколько? Эта информация нам неизвестна. Может получиться так, 900 ккал из рациона уберем, а сжигание жира не произойдет или вес все равно будет набираться, но медленнее.

Таким образом, чтобы направить ваше питание для сжигания жира, сначала подгоняем свой рацион под энергетический баланс. Затем убираем лишние 900 ккал и делим их, приблизительно, поровну между потреблением пищевых калорий и расходом энергии при помощи физической активности. В результате, наконец, происходит долгожданное сжигание жира. Мы себя не узнаем и окружающие вас тоже. Победа! Но есть маленькие детали, которыми нельзя пренебрегать.

Нюансы в питании для сжигания жира.

Нельзя уменьшать калорийность ниже базального  баланса! Организм бьет тревогу и воспринимает это, как голод. Обмен веществ замедляется, появляется усталость, слабость, включается режим энергосбережения. И ни о каком сжигании жира не может идти и речи. Это если мы просто уберем наши 900 ккал из рациона  базового баланса, без физической активности. Тем более, что гормоны, которые нам необходимы для жиросжигания, вырабатываются под воздействием стресса, который мы получаем в результате интенсивных физических нагрузок.

pitanie-dlya-szhiganiya-zhira

Питание для сжигания жира

И наоборот. Оставив наш рацион в базовом виде,и убрав 900 ккал только за счет увеличения тренировок, мы конечно же можем достичь нужного результата, но только в том случае, если до этого мы находились в состоянии энергетического баланса , т.е. ни сжигали жир и не набирали вес. А если мы до этого полнели, значит находились не в состоянии равновесия и наше питание было больше необходимости. Значит,в этом случае, чтобы запустить процесс сжигания жира, придется добавить очень большой объем работы.

Если вы среднестатистический человек, который до этого не занимался спортом, и которому ходьба в течении часа является большой нагрузкой, то добавление эквивалента, например, в виде двух часов бега или четырех часов ходьбы, будет являться большой нагрузкой и времени займет достаточно много. Потяните ли вы это каждый день? Большой вопрос!

Таким образом, в зависимости от физического и психологического состояния, варьируйте свое питание для сжигания жира, и наши 900 ккал, в ту или иную сторону. Но лучше, если это будет в пропорции 50×50. И не опускайтесь ниже базального  баланса .

Правильно питайтесь, тренируйтесь, не забывайте отдыхать и успех обязательно придет!

Подписывайтесь, пишите в комментариях, что непонятно, как вы питаетесь и тренируетесь.  Если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц.сети!

Related posts: