Для девушек

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Эффективные упражнения для ягодиц

0

Одной из ключевых зон в силовом тренинге, которой девушки уделяют большое внимание, являются ягодицы. И заглянув в спортивный зал, вы непременно увидите, интенсивно приседающих и выполняющих жим ногами, в различных тренажерах, именно представителей, нашей слабой половины человечества. А раз эта тема вызывает столь большой интерес, то хочу вам напомнить о некоторых редких, но эффективных упражнениях на эту часть тела.

Упражнения для ягодиц.

Эти упражнения особенно будут полезны для разнообразия ваших занятий, и внесении свежей крови в тренировках, для движения вперед, если вдруг вы почувствовали некий застой в процессе работы над, столь важной частью вашего тела.

Обратная гиперэкстензия с фитболом.

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Обратная гиперэкстензия с фитболом.

Это упражнение задействует такие группы мышц, как поясничный отдел,  заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Обратная гиперэкстензия с фитболом.

Упражнение выполняйте медленно, сконцентрируйтесь на мышцах ягодиц, стараясь выполнять движение именно этой частью тела.

Веселый Роджер.

Это мало известное упражнение, считается одним из эффективных для проработки задней поверхности бедра. Зафиксируйте ноги. Исходное положение, как на фото.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Начальная фаза

 

Медленное опускание прямого корпуса, на 8-10 счетов. Возврат в  и.п. выполняется более, чем в два раза быстрее.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Конечная фаза

Данный вид упражнения отлично загружает заднюю поверхность бедра, что дает возможность в дальнейшем увеличить вес, выполняя приседания, а они, в свою очередь, непосредственно воздействуют на ягодицы.

Сгибание ног в коленях, с отягощением, лежа на животе.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Сгибание ног в коленях, с отягощением, лежа на животе.

В фазе опускания веса, не следует до конца распрямлять ноги. А в фазе сгибания, угол линии голени и бедра должен быть более 90 градусов, чтобы мышца задней поверхности бедра,  постоянно была в напряжении. Это упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра. Следует помнить, что именно это мышца приподнимает ягодицы. Поэтому столь большое внимание мы уделяем упражнениям для развития этой части тела.

Жим одной ногой в тренажере Смита.

Выполняем жим одной ногой. В конечной фазе, нога до самого конца, не разгибается.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Фаза сгибания.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Фаза распрямления.

Румынская мертвая тяга в кроссовере.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Румынская мертвая тяга в кроссовере. Исходное положение.

 

И.п. , спина прямая, лопатки сведены, в пояснице прогнуться, делаем маленький шаг вперед. Из этого положения, медленно опускаем корпус вниз, до параллели с полом. Возвращаемся в исходное.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Румынская мертвая тяга в кроссовере. Конечная фаза.

 

Сегодня мы с вами вспомнили одни из редких упражнений, взяв на вооружение которые, вы сможете разнообразить свою тренировку, укрепить и придать более привлекательную форму мышцам ягодиц.

Количество подходов и повторений в них, вес снаряда, каждый подберет для себя сам, в зависимости от поставленной цели. Будь то, либо набор мышечной массы, либо работа на рельеф, либо повышение силовых показателей, и т.д.

Не ленитесь, тренируйтесь, не пропускайте занятия и успех обязательно придет.
Подписывайтесь на новую, интересную информацию о тренировках, похудении, правильном и спортивном питании, делитесь с друзьями и в соц. сетях.
kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Как избавиться от растяжек на теле?

0

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Как избавиться от растяжек на теле

Упругая и эластичная кожа — это мечта каждой женщины! Но наша кожа, хотя и обладает способностью растягиваться и сокращаться, но при не правильном питании и определенных условиях, эти полезные свойства не успевают за сложившимися жизненными обстоятельствами. В результате чего возникают  ненавистные растяжки или стрии.

 От чего возникают растяжки?

От чего возникают растяжки на теле? Если говорить простым языком, то растяжки возникают от чрезмерного натяжения кожи. Причиной этого могут быть сложные заболевания эндокринной системы, применение спортсменами гормонов, резкий набор веса, а также у женщин после беременности. То есть все те факторы, которые ведут к резкому растяжению кожи, когда она не успевает адаптироваться к столь высоким скоростным изменениям ее структуры.

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Как избавиться от растяжек на теле

Растяжки кожи, это не болезнь и они не приносят вред нашему здоровью. Просто они создают неудобства тем, что наша кожа выглядит не привлекательно. Растяжки — это микро разрывы внутреннего сетчатого слоя кожи. Рубцы в этих местах могут быть разного размера и цвета, от фиолетового до белого. Чем ярче цвет, тем меньше возраст этой растяжки и тем проще с ней бороться. Отсюда делаем простой вывод, растяжки на теле появляются не от похудения и потери веса, а от резкого увеличения размеров нашего тела, когда кожа не успевает за ним также увеличиться. Поэтому всем тем, кого волнует вопрос, не появятся ли растяжки при похудении, беспокоиться не стоит. Если их у вас не было, то и при похудении не будет, как бы быстро вы не худели.

Как избавиться от растяжек на теле?

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Фракционный лазер Mixto CO2

В качестве профилактики рекомендуется применять наружные косметические средства содержащие коллаген, эластин, силикон, которые помогут защититься от чрезмерного растяжения кожи и будут ее увлажнять и защищать.

Чтобы избавиться от растяжек на теле в домашних условиях,

можно попробовать использовать скрабы и пилинги с малым процентом содержания кислоты. Вполне вероятно, что будет наблюдаться хороший эффект, если растяжки будут достаточно свежие, не длинные и по ширине не более трех миллиметров.

Если же эти параметры превышаются, то лучше обратиться в клинику к специалистам, если конечно же у вас дома нет необходимой аппаратуры. На сегодняшний день, одним из действенных методов в борьбе с растяжками, является усовершенствованный и продвинутый, по сравнению с своими предшественниками, фракционный лазер Mixto CO2.

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Фракционный лазер Mixto CO2

Он позволяет эффективно бороться с растяжками, существенно уменьшая их размеры. Кожа становится более упругой и гладкой. При помощи этого прибора, в коже на большей глубине создают микро зоны перегрева, где старые клетки разрушаются и включается механизм интенсивного деления и образования новых. В результате нагрева активизируется воздействие на фибробласты, которые начинают активную выработку коллагена. В результате кожа обновляется, наблюдается лифтинг, она подтягивается и становится более молодой. Этот лазер не создает перегрева кожи и ее ожога, затрагивая только нужные глубокие участки дермы, и не затрагивая близлежащие. Курс процедур состоит из четырех — шести сеансов, один сеанс в месяц.

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Фракционный лазер Mixto CO2

Когда надо начинать процедуры?

Если после родов, то надо начинать процедуры не ранее, чем через три месяца, а так  чем раньше, тем лучше. Кормление грудью не является препятствием для этого. Если растяжек большое количество, если они длинные и широкие, то лучше объединить применение  лазера с введением гиалуроновой кислоты и коллагена.

Таким вот образом можно  бороться с ненавистными растяжками на теле. Наверняка у многих есть собственная практика побед в этом деле. Пишите в комментарии, мы обязательно опубликуем, и может быть ваши советы окажут действенную помощь многим другим на этом пути!

Подписывайтесь на новую интересную информацию, а если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.

 

yagodicy

Ягодицы

0

Как накачать мышцы ягодиц?

Как накачать мышцы ягодиц, это извечный вопрос волнующий умы многих представительниц женского пола и не только. Вряд ли вы найдете на земле девушку, которая бы отказалась иметь у себя выпуклые, упругие и красивой формы ягодицы. И здесь мы рассмотрим несколько эффективных упражнений,чтобы накачать мышцы,именно, ягодиц.

Многие девушки хотят накачать красивые ягодицы и при этом не желают увеличения размеров бедер, что во многих упражнениях получается одновременно. И  в этой подборке я постарался подобрать именно те упражнения, которые затронут  в большей степени, интересующую вас часть тела.

И так первое упражнение из серии, как накачать мышцы  ягодиц, это гиперэкстензии.

Чтобы вы смогли накачать мышцы ягодиц  правильно, мы будем использовать это упражнение не в классическом его виде для проработки поясничного отдела низа спины, а со смещением основной физической нагрузки именно на мышцы ягодиц.

И так, исходное положение лежа в тренажере, лицом вниз, ноги зафиксированы. Руки скрещены перед грудью или за головой, кому как удобно. На вдохе, опускаем корпус вниз.

yagodicy

Ягодицы

На выдохе, округлив спину, тем самым снимая нагрузку с поясницы, силой ягодичных мышц, возвращаемся в исходное положение. В конечной точке используем пиковое сокращение, то есть до конца напрягаем мышцы ягодиц.

yagodicy

Ягодицы

Данное упражнение желательно выполнять в трех-четырех подходах, по 12-15 повторений. По мере увеличения вашей физической формы, в дальнейшем можно использовать отягощение.

Следующее упражнение,чтобы накачать мышцы ягодиц, это приседания со штангой с широко поставленными ногами.

Исходное положение,ноги шире плеч,носки развернуты под углом 45 градусов, штанга в вытянутых руках вдоль тела. Спина прямая. На вдохе, глубоко  приседаем до параллели бедра с полом.

yagodicy

Ягодицы

На выдохе возвращаемся в исходное положение чуть быстрее.Поясницу не округляем.В фазе возвращения, давим на пятки и смещаем вес тела на внутреннюю часть стопы.Это очень важно.И в конечной точке ноги до конца не выпрямляем, суставы не блокируются, нагрузка с мышц не убирается.

yagodicy

Ягодицы

Это упражнение очень хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и, как раз тот переход  от мышц ягодиц к внутренней поверхности бедра. Ягодичная мышца здесь задействуется за счет, относительно, низкого приседа.

Жим ногами в тренажере для мышц ягодиц.

Исходное положение, сидя в тренажере, ноги поставлены на платформу широко и высоко на самый край,носки разведены в стороны. Это именно то положение при котором нагрузка с внутренней части бедра,больше смещается на мышцы ягодиц. выдохе выполняем жим ногами, до самого конца их чуть-чуть не выпрямляем. На вдохе,опускаем платформу.

yagodicy

Ягодицы

Эти два упражнения являются базовыми, и выполняются в трех-четырех подходах, по 15-20 раз.

Следующее упражнение для мышц ягодиц, мертвая тяга в тренажере"Смита"

Исходное положение, максимально близко к штанге, почти уперевшись в нее бедрами. Носки за линией штанги на каком-либо возвышении. Можно,как вариант, под них подложить блины от штанги. Это для более максимального растяжения ягодиц. Колени немного согнуты и в дальнейшем не двигаются. Движение идет только за счет наклона и силы ягодичных мышц, не приседая. Спина прямая. На вдохе, плавно опускаем штангу вниз, до уровня середины голени. На выдохе, чуть быстрее вверх. В конечной фазе небольшая пауза и пиковое сокращение ягодичных мышц. В нижней точке стараемся максимально растянуть ягодичную мышцу и мышцу бедра.

yagodicy

Ягодицы


yagodicy

Ягодицы

 

Три-четыре подхода, по 15-20 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение для мышц ягодиц-отведение ноги назад в блоке.

Исходное положение, стоя перед блоком. Для сохранения равновесия можно держаться руками за тренажер. На выдохе отводим ногу назад, как бы отталкивая ею невидимое препятствие. В конечной точке используем пиковое сокращение мышцы ягодицы.

Косвенно здесь работает и противоположная ягодичная мышца опорной ноги. Также это упражнение можно использовать в различных модификациях, например, с упором колена на скамейку. Тем самым исключая нагрузку с опорной ноги.

yagodicy

Ягодицы


yagodicy

Ягодицы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение для мышц ягодиц, разведение ног сидя в тренажере.

И последнее упражнение, чтобы накачать мышцы ягодиц, это разведение ног сидя в тренажере. Оно является изолированным. И чтобы добиться максимального эффекта, должно выполнятся всегда только после базовых. Также мы его постараемся несколько модифицировать. Чтобы получить более полный результат от всего комплекса упражнений, накачать мышцы ягодиц и добить их до конца, это упражнение следует выполнять в наклоне вперед и с отрывом ягодиц от сиденья.

Исходное положение, сидя в тренажере, в наклоне вперед,на выдохе, разводим ноги в стороны. На вдохе, немного приподнимаемся вверх и сводим ноги. В нижней точке стараемся максимально напрягать ягодицы. Обе фазы движения выполняем в темпе ниже среднего. Три-четыре подхода, по 12-15 повторений.

Ягодицы


yagodicy

Ягодицы

 

 

 

 

 

 

 

 

Этот комплекс упражнения является мощнейшим оружием, если вы решили накачать мышцы ягодиц, сделать их упругими и привлекательными. Успехов вам, терпения и упорства. И результат не заставит себя ждать.

Подписывайтесь, задавайте вопросы в комментариях, а если вам эта статья понравилась и была полезна, поделитесь ею с друзьями и в соц.сети.

kak-ubrat-cellyulit

Как убрать целлюлит?

0

10 эффективных продуктов или,как убрать целлюлит?

kak-ubrat-cellyulit

Как убрать целлюлит?

На протяжении большого количества времени проблема,как убрать целлюлит,волновала и волнует многих представительниц слабого пола. Это,так называемая, и ненавистная «апельсиновая корочка» на теле,которая портит весь внешний вид,а вместе с тем и настроение.Мы не будем вдаваться в подробности происхождения целлюлита,это тема отдельного разговора,которую мы обязательно поднимем в последующих публикациях.

А сегодня речь пойдет об одном из самых главных аспектов,в достижении цели,как убрать целлюлит,о  правильном питании против целлюлита.И в частности,о десяти,весьма эффективных продуктах в решении этой проблемы.Совсем коротко и схематично,чтобы было большее понимание о том,что же это все-таки такое целлюлит?

Что такое целлюлит?

 

kak-ubrat-cellyulit

Как убрать целлюлит?

Целлюлит-это лучший друг голодовок и диет.Он всегда появляется на фоне истощения белка.Эта проблема,также является гормональной.Чем больше эстрогена, в женских половых гормонах,тем  целлюлит более проявляется.Естественно,у мужчин целлюлита не бывает.Представьте себе,у нас есть подкожная жировая клетчатка ,которая состоит из жировых клеток-адипоцитов,которые могут значительно увеличиваться в размерах.Они расположены рядами,а иногда и хаотично.Между ними находится соединительная ткань,состоящая,как раз из белковой структуры,которая удерживает их в определенном положении.Сверху располагается слой кожи.

 

Что же происходит при нарушении белкового баланса и возникновении целлюлита?

kak-ubrat-cellyulit

Как убрать целлюлит?

Наш организм устроен так,что у него нет ничего лишнего.Если ему нужен белок,то он обязательно его возьмет.И хорошо если он возьмет его из тех мест,где белок наименее необходим.Но чаще всего организм решает,что белок наименее нужен в соединительной ткани.А именно она удерживает у нас  жировые клетки в определенном порядке.В результате ткань  ослабевает,теряет эластичность и упругость.В итоге,жировые клетки(адипоциты) начинают проступать на верх и мы видим то,что все называют целлюлитом.

 

Как убрать целлюлит и правильно питаться ?

Ученые утверждают,что полностью убрать целлюлит невозможно.Он есть всегда,даже у абсолютно здорового человека,худого или полного,и проявляется при надавливании на кожу в тех местах,где активно скапливается жир.И так,первое,что нам следует сделать для того,чтобы убрать целлюлит,до максимально возможных значений,это нормализовать правильное питание и потреблять нужные продукты.В этом нам помогут:

  • жирная морская рыба.
    kak-ubrat-cellyulit

    Как убрать целлюлит?


    Возникновение целлюлита может быть вызвано недостатком жирных кислот в рационе.Лучше всего их искать в жирной морской рыбе.Она богата аминокислотами омега-3,которые способствуют укреплению клеток кожи,улучшают ее структуру и эластичность,а также рыба содержит в себе белок,который является оружием номер один,если вы хотите убрать целлюлит.
  • Лимон.
    kak-ubrat-cellyulit

    Как убрать целлюлит?


    Правильно питаясь,цитрусовые продукты способны уменьшить влияние углеводов на тело.Благодаря им углеводы усваиваются быстрее и преобразуются в сахар,что позитивно влияет на уровень инсулина в организме и уменьшению целлюлита.Также они способны очистить печень.А этот фактор крайне важен для поддержания нужного уровня эстрогена в организме.

 

 

  • Красное вино.
    kak-ubrat-cellyulit

    Как убрать целлюлит?


    Большое количество алкоголя ведет к увеличению целлюлита,но при правильном питании,красное вино,в виде одного бокала,приятное исключение.Оно способно улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма.Бригадным генералом этого напитка является резерватрол,который участвует в синтезе коллагена.В свою очередь, именно коллаген делает кожу гладкой и эластичной.
  • Куриная грудка без кожи.
    kak-ubrat-cellyulit

    Как убрать целлюлит?


    Питание постным мясом,отлично подходит для нормализации уровня инсулина в крови,и так нужный нам белок здесь,также присутствует.

 

 

 

 

  • Лук и чеснок.
    kak-ubrat-cellyulit

    Как убрать целлюлит?


    Лучше всего,правильно питаясь,употреблять их сырыми,в виде добавления в салаты.Это поможет вывести лишние шлаки и токсины из организма и,как результат убрать целлюлит.А также,ко всему прочему,вы сможете поддержать свой иммунитет в хорошей форм

 

 

 

  • Сыры.
    kak-ubrat-cellyulit

    Как убрать целлюлит?


    А в особенности,сыры с плесенью богаты конъюгированной линолевой кислотой(КЛА).Эти соединения помогают снизить уровень эстрогена естественным образом.Однако надо быть осторожным,также они могут способствовать риску увеличения инсулина у лиц страдающих ожирением.

 

kak-ubrat-cellyulit

Как убрать целлюлит?

 

  • Спаржа.Длительный стресс может привести к повышению уровня жиров в вашем организме и образованию целлюлита.В спарже содержится фолиевая кислота,которая при правильном питании,поможет вам бороться со стрессом.Этот компонент способен улучшить жировой и углеводный обмен в организме.

 

 

 

  • Вишня.
    kak-ubrat-cellyulit

    Как убрать целлюлит?


    Она отлично контролирует ваш инсулин.Эта ягода имеет низкий гликемический индекс и является источником фолиевой кислоты.

 

 

 

 

 

 

  • Огурец.
    kak-ubrat-cellyulit.

    Как убрать целлюлит?


    Одна из причин возникновения целлюлита-недостаток жидкости в организме.Помимо воды,которую надо потреблять не менее 2 литров в день,добавьте в рацион,например,огурец,который на 90% состоит из воды.Если хотите большего разнообразия,стоит обратить внимание на арбуз,капусту,сельдерей и помидор.

 

 

 

  • Зеленый чай.
    kak-ubrat-cellyulit.

    Как убрать целлюлит?


    Он известен тем,что помимо разнообразных полезных веществ,содержит в себе различные антиоксиданты.Одним из них является теобромин,который стимулирует выброс накопленного жира и помогает убрать целлюлит.Этот напиток также ускоряет метаболизм,что приводит к похудению.

 

Ну вот и все.Теперь у вас есть некоторые знания,понимание и представление,что,где и как?И вам вполне по силам сделать первый и посильный шаг,на пути решения проблемы,как убрать целлюлит.Успехов вам,упорства и терпения в этом нелегком,требующем определенных сил и самодисциплины,деле!

А какие вы используете продукты в борьбе с целлюлитом?

Пишите в комментариях.Подписывайтесь,А если эта статья вам понравилась,поделитесь ею в соц сети.Буду премного благодарен. 

 

Мышцы бедра,упражнения

0

             Мышцы бедра.Внутренняя поверхность.

То как выглядят мышцы бедра,достаточно часто волнует многих посетителей фитнес-клубов.И в большинстве своем,конечно же женскую часть населения нашей планеты.Красивые,стройные женские ноги-это всегда пристальный объект внимания мужского взора.Кому то они даны от природы,а кому то над мышцами бедра,приходится упорно и скрупулезно поработать в спортзале,чтобы придать им,столь необходимую,красоту и элегантность.

И здесь,при отсутствии некоторых знаний,можно столкнуться с тем,что человек будет упорно трудиться,делая какое то упражнение,а эффект будет незначительным.Либо весь акцент будет смещаться совсем не на те группы мышц которые,как мы думаем,упорно тренируем.Чтобы этого не произошло,будьте внимательны в деталях и технике исполнения,казалось бы простейших и давно известных движений!

Сегодня мы с вами рассмотрим три самых эффективных упражнения на развитие и укрепление внутренней поверхности мышцы бедра,нюансы и детали их выполнения.

  • Первое.Исходное положение-стоя прямо,ноги разведены широко,как на фото,носки в сторону,под углом не менее 45 градусов.Глубокие приседания.Сначала следует выполнять без груза.Впоследствии добавлять отягощение.Чтобы  снять нагрузку с ягодичных мышц,и основное усилие  максимально приходилась на внутреннюю часть бедра,не следует отводить таз назад .Спина должна оставаться ровной и прямой.Вес снаряда подбирается согласно вашей подготовки,чтобы можно было выполнить в первом подходе 15 повторений,а в следующих двух по 10.

myshcy-bedrauprazhneniya

Глубокие приседания


myshcy-bedrauprazhneniya

Глубокие приседания


myshcy-bedrauprazhneniya

Глубокие приседания

  • Жим в тренажере с широкой постановкой ног.Исходное положение-сидя,ноги поставлены широко,упираясь в платформу,носки врозь,как на фото.Принцип выполнения очень похож на предыдущее упражнение,но основное внимание,с точки зрения техники-куда смотрят носки,туда смотрят и колени.До конца их выпрямлять нельзя.Они всегда,в конечной стадии разгибания,должны быть чуть согнуты.Вес и повторения,как и в первом упр.

myshcy-bedrauprazhneniya

Жим в тренажере с широкой постановкой ног


myshcy-bedrauprazhneniya

Жим в тренажере с широкой постановкой ног

  •  И третье-сведение ног в тренажере.Многие девушки удивляются,почему они  в этом тренажере занимаются,а эффекта нет.Происходит это потому,что это упражнение работает только после выполнения первых двух базовых.Растяжку перед этим упр. делать не рекомендуется.Лучше после.Так от нее будет больше пользы.Вес,здесь подбираем так,чтобы можно было выполнить 15 повторений.

 

myshcy-bedrauprazhneniya

сведение ног в тренажере


myshcy-bedrauprazhneniya

сведение ног в тренажере

         Вот три самых убойных упражнения на внутреннюю поверхность бедра после выполнения которых,мышцы у вас просто взорвутся.Забирайте их в свой арсенал и используйте в зависимости от поставленной цели!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             И так,тренируйтесь,верьте в победу и успех не заставит себя долго ждать.

Подписывайтесь,делитесь с друзьями,пишите в комментариях,помогают ли вам наши советы?Какие вы используете  убойные упражнения для ног?Если вам наша статья понравилась,поделитесь ею в соц. сети.

  • Декабрь 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
  • Подпишитесь на новости

Вверх