Мышцы бедра.Внутренняя поверхность.

То как выглядят мышцы бедра,достаточно часто волнует многих посетителей фитнес-клубов.И в большинстве своем,конечно же женскую часть населения нашей планеты.Красивые,стройные женские ноги-это всегда пристальный объект внимания мужского взора.Кому то они даны от природы,а кому то над мышцами бедра,приходится упорно и скрупулезно поработать в спортзале,чтобы придать им,столь необходимую,красоту и элегантность.

И здесь,при отсутствии некоторых знаний,можно столкнуться с тем,что человек будет упорно трудиться,делая какое то упражнение,а эффект будет незначительным.Либо весь акцент будет смещаться совсем не на те группы мышц которые,как мы думаем,упорно тренируем.Чтобы этого не произошло,будьте внимательны в деталях и технике исполнения,казалось бы простейших и давно известных движений!

Сегодня мы с вами рассмотрим три самых эффективных упражнения на развитие и укрепление внутренней поверхности мышцы бедра,нюансы и детали их выполнения.

  • Первое.Исходное положение-стоя прямо,ноги разведены широко,как на фото,носки в сторону,под углом не менее 45 градусов.Глубокие приседания.Сначала следует выполнять без груза.Впоследствии добавлять отягощение.Чтобы  снять нагрузку с ягодичных мышц,и основное усилие  максимально приходилась на внутреннюю часть бедра,не следует отводить таз назад .Спина должна оставаться ровной и прямой.Вес снаряда подбирается согласно вашей подготовки,чтобы можно было выполнить в первом подходе 15 повторений,а в следующих двух по 10.

myshcy-bedrauprazhneniya

Глубокие приседания


myshcy-bedrauprazhneniya

Глубокие приседания


myshcy-bedrauprazhneniya

Глубокие приседания

  • Жим в тренажере с широкой постановкой ног.Исходное положение-сидя,ноги поставлены широко,упираясь в платформу,носки врозь,как на фото.Принцип выполнения очень похож на предыдущее упражнение,но основное внимание,с точки зрения техники-куда смотрят носки,туда смотрят и колени.До конца их выпрямлять нельзя.Они всегда,в конечной стадии разгибания,должны быть чуть согнуты.Вес и повторения,как и в первом упр.

myshcy-bedrauprazhneniya

Жим в тренажере с широкой постановкой ног


myshcy-bedrauprazhneniya

Жим в тренажере с широкой постановкой ног

  •  И третье-сведение ног в тренажере.Многие девушки удивляются,почему они  в этом тренажере занимаются,а эффекта нет.Происходит это потому,что это упражнение работает только после выполнения первых двух базовых.Растяжку перед этим упр. делать не рекомендуется.Лучше после.Так от нее будет больше пользы.Вес,здесь подбираем так,чтобы можно было выполнить 15 повторений.

 

myshcy-bedrauprazhneniya

сведение ног в тренажере


myshcy-bedrauprazhneniya

сведение ног в тренажере

         Вот три самых убойных упражнения на внутреннюю поверхность бедра после выполнения которых,мышцы у вас просто взорвутся.Забирайте их в свой арсенал и используйте в зависимости от поставленной цели!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             И так,тренируйтесь,верьте в победу и успех не заставит себя долго ждать.

Подписывайтесь,делитесь с друзьями,пишите в комментариях,помогают ли вам наши советы?Какие вы используете  убойные упражнения для ног?Если вам наша статья понравилась,поделитесь ею в соц. сети.

Related posts: