Растяжение связок голеностопа

Как лечить растяжение связок голеностопа?

0

Растяжение связок голеностопаРастяжение связок голеностопа, наиболее часто встречающаяся травма в современном спорте и в быту, в частности. Поэтому очень важно своевременно и правильно оказать  первую медицинскую помощь  при растяжении, и в дальнейшем, грамотно и качественно проводить лечение и посттравматическую реабилитацию. От этого, напрямую,  будет зависеть скорость восстановления и возвращения структуры ваших связок в исходное состояние.

Чем лечить растяжение связок голеностопа?

Растяжение связок голеностопаЕсли вы получили травму голеностопа и если есть возможность, то сразу необходимо обратиться в травмпункт, к специалисту, где будет проведена диагностика и назначено лечение. Если вы точно уверены, что получили, именно, растяжение связок голеностопа, то в первую очередь, поврежденное место, необходимо поместить холод, тем самым уменьшая воспаление.

В качестве источника холода можно использовать специальные охлаждающие пакеты, которые можно приобрести в любой аптеке или, в качестве альтернативы, воспользоваться льдом и замороженными продуктами из морозилки.Растяжение связок голеностопа Чтобы не переохладить, время охлаждения не должно превышать 20 мин., и следует избегать прямого контакта охлаждающего средства с травмированной поверхностью.

Второе, что надо сделать, это ограничить подвижность сустава. Обеспечить покой. Также рекомендуется подержать ногу в приподнятом состоянии, чтобы уменьшить отек.растяжение связок голеностопа

Третье-это давящая повязка, которая создает препятствие для развития отека. Здесь можно использовать эластичный бинт, накладывая его на голеностоп, соблюдая умеренное давление повязки так, чтобы нога в ней чувствовала себя, достаточно, комфортно.

Далее, не ранее, чем через трое суток, когда активный воспалительный процесс войдет в свою заключительную фазу, можно приступать к восстановительным методикам, таким как массаж, физиотерапия, применение всевозможных разогревающих мазей.

Средства от растяжения мышц и связок.

Мази при растяжении связок и мышц голеностопа.

Мази для лечения растяжений связок голеностопаМази этого направления, разделяют на определенные группы, такие как:

  • охлаждающие
  • согревающие
  • обезболивающие
  • противовоспалительные.

А также стероидные и нестероидные. К охлаждающим мазям, при растяжениях связок, можно отнести такие, как Венорутон, Троксевазин, Димексид, Лиотон, Нафтальгин, Меновазин, Лидохлор, Флексал, Олфен, Капилар и т. д. К согревающим:Мази для лечения растяжений связок голеностопа? Никофлекс, Апизартрон, Финалгон, Эфкамон, Капсикам, Миотон, Эспол и т. д. К обезболивающим и противовоспалительным: Диклофенак, Ибупрофен, Фастум-гель, Амелокс, Диклак и т. д.

Наиболее эффективными при растяжениях мышц и связок, считаются нестероидные мази. Это: Кетопрофен, Диклофенак, Вольтарен, Индометацин и т. д. Они не вызывают привыкания и не способствуют многим побочным воздействиям, которые характерны для стероидных средств.

Стероидные мази также являются продуктивными, для лечения мышц и связок. К этой категории относятся мази на основе Гидрокортизона и Преднизолона.

Лучшие мази от растяжений связок и мышц.

мази для лечения растяжения связок голеностопа?По своей эффективности,  предпочтительней будут считаться мази более универсальные, сочетающие в себе свойства нескольких направлений, воздействующие на поврежденные участки комплексно. Такие как, например:

  • Никофлекс-одновременно обезболивающая и противовоспалительная;
  • Финалгон-согревающая и снимающая воспаление;
  • Долобене гель-содержит нестероидные противовоспалительные средства и вещества необходимые для заживления травмированных мышц и связок;
  • Ментоловая мазь-нестероидное противовоспалительное средство с эффектом охлаждения;
  • Капсодерма-мазь местно-раздражающая, содержит такие вещества, как Капсацин и Камфору.
И так, если вы получили растяжение связок голеностопа, то в первую очередь, ваши правильные и оперативные действия, в оказании первой медицинской помощи, лечении и дальнейшей реабилитации, будут залогом успеха в быстром выздоровлении и скорейшем возвращении в строй.
Подписывайтесь на новую, интересную информацию о тренировках, похудении, правильном и спортивном питании, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

 

glutamin

Глутамин

0

glutaminГлутамин является заменимой аминокислотой и участвует в нормализации уровня сахара в крови, усиливает работоспособность мозга, оказывает неоценимую помощь в борьбе с усталостью. Также, глутамин наряду с другими, немногими аминокислотами, вызывает дополнительное выделение гормона роста, что делает его привлекательным для применения в бодибилдинге.

Роль глутамина.glutamin

Аминокислота — глутамин используется непосредственно для образования белка, а также является своеобразным первоисточником для синтеза множества других аминокислот. Принято считать, что порядка шестидесяти процентов свободных аминокислот, имеющихся в мышечных клетках, образованы, как раз из глутамина.

Количество глутамина, необходимое для нормальной жизнедеятельности, обычно компенсируется штатным приемом пищи. Но во время стрессовых ситуаций или во время интенсивного тренинга, потребность организма в этой аминокислоте резко увеличивается, и данного объема может не хватать.

glutaminГлутамин, инструкция по применению.

Если вы соблюдаете белково-углеводную диету и при этом интенсивно тренируетесь, то принимать глутамин рекомендуется до 10 гр. в сутки. Определенное количество этой аминокислоты может содержаться в протеиновых коктейлях, а также есть возможность приобрести чистый глутамин, в отделах спортивного питания, и принимать его по 2-3 гр, разводя водой или добавляя в белково-углеводный коктейль, кому как удобнее. Зная то, что глутамин стимулирует дополнительное выделение гормона роста, важно  его применение сместить  на время перед сном.

 

Подписывайтесь на новую, интересную информацию о тренировках, похудении, правильном и спортивном питании, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

 

sila-arginina

Сила аргинина

0

Аргинин.шила-аргинин

Аргинин — это заменимая аминокислота. С биологической точки зрения, ее воздействие на организм, достаточно многообразно. У взрослого человека, ведущего обычный образ жизни, аргинин вырабатывается в необходимых  количествах. К тому же эта аминокислота находится в различных продуктах, как животного, так и растительного происхождения. Но...

Аргинин. Применение.шила-аргинин

Но во время интенсивного тренинга, во время болезни, а также у подростков , уровень этой аминокислоты значительно уменьшается, что приводит к существенному ее дефициту в организме. Следует отметить, что несомненно, большой интерес аргинин вызывает у спортсменов занимающихся бодибилдингом. Это вызвано тем, что он является естественным стимулятором выработки гормона роста. И было бы не справедливо на этом умолчать остальные, важные, его достоинства. Помимо синтеза гормона роста, действие аргинина выражено в его прямом влиянии на сосуды.шила-аргинин Он улучшает кровоснабжение, в том числе и сердца, препятствует вязкости крови, способствует расширению сосудов. Также люди, цель которых похудение, тоже могут взять аргинин себе на вооружение, в свой стратегический арсенал, так как он является еще и жиросжигателем. Аргинин влияет на нормализацию уровня глюкозы в крови и работы всей иммунной системы человека. Помимо  перечисленных выше достоинств, эта аминокислота обладает и выраженным ранозаживляющим действием.

Когда и как принимать аргинин?шила-аргинин

Если аргинин принимается в качестве его сосудистого воздействия на организм, то очень важно, чтобы он попал по назначению за 50-60 мин. до тренировки (опять же, все здесь индивидуально и в большей степени определяется опытным путем, величина усредненная).

Если же во главу угла поставлена стимуляция выработки гормона роста, то в этом случае, прием аргинина, следует перенести на период перед сном.

Суточное количество аргинина для взрослого человека можно рассчитать из расчета 100-115 мг на килограмм веса, и полученный результат разделить на несколько приемов в течении суток. Следует также учитывать, что принимать аргинин надо на голодный желудок, или до еды, или через 1,5 часа после. В противном случае скорость его усвоения существенно замедлится.

шила-аргинин И так, во власти аргинина находятся такие функции, как образование глюкозы, очищение печени от шлаков, выработка гормонов, в частности, гормона роста, строительство мышечной ткани. Аргинин увеличивает скорость жиросжигания и восстановления после тренировок, усиливает иммунитет и нормализует сон, снижает уровень холестерина, выступает в качестве антиоксиданта и обладает ранозаживляющим действием.

 

Подписывайтесь на новую, интересную информацию о тренировках, похудении, правильном и спортивном питании, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Эффективные упражнения для ягодиц

0

Одной из ключевых зон в силовом тренинге, которой девушки уделяют большое внимание, являются ягодицы. И заглянув в спортивный зал, вы непременно увидите, интенсивно приседающих и выполняющих жим ногами, в различных тренажерах, именно представителей, нашей слабой половины человечества. А раз эта тема вызывает столь большой интерес, то хочу вам напомнить о некоторых редких, но эффективных упражнениях на эту часть тела.

Упражнения для ягодиц.

Эти упражнения особенно будут полезны для разнообразия ваших занятий, и внесении свежей крови в тренировках, для движения вперед, если вдруг вы почувствовали некий застой в процессе работы над, столь важной частью вашего тела.

Обратная гиперэкстензия с фитболом.

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Обратная гиперэкстензия с фитболом.

Это упражнение задействует такие группы мышц, как поясничный отдел,  заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Обратная гиперэкстензия с фитболом.

Упражнение выполняйте медленно, сконцентрируйтесь на мышцах ягодиц, стараясь выполнять движение именно этой частью тела.

Веселый Роджер.

Это мало известное упражнение, считается одним из эффективных для проработки задней поверхности бедра. Зафиксируйте ноги. Исходное положение, как на фото.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Начальная фаза

 

Медленное опускание прямого корпуса, на 8-10 счетов. Возврат в  и.п. выполняется более, чем в два раза быстрее.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Конечная фаза

Данный вид упражнения отлично загружает заднюю поверхность бедра, что дает возможность в дальнейшем увеличить вес, выполняя приседания, а они, в свою очередь, непосредственно воздействуют на ягодицы.

Сгибание ног в коленях, с отягощением, лежа на животе.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Сгибание ног в коленях, с отягощением, лежа на животе.

В фазе опускания веса, не следует до конца распрямлять ноги. А в фазе сгибания, угол линии голени и бедра должен быть более 90 градусов, чтобы мышца задней поверхности бедра,  постоянно была в напряжении. Это упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра. Следует помнить, что именно это мышца приподнимает ягодицы. Поэтому столь большое внимание мы уделяем упражнениям для развития этой части тела.

Жим одной ногой в тренажере Смита.

Выполняем жим одной ногой. В конечной фазе, нога до самого конца, не разгибается.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Фаза сгибания.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Фаза распрямления.

Румынская мертвая тяга в кроссовере.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Румынская мертвая тяга в кроссовере. Исходное положение.

 

И.п. , спина прямая, лопатки сведены, в пояснице прогнуться, делаем маленький шаг вперед. Из этого положения, медленно опускаем корпус вниз, до параллели с полом. Возвращаемся в исходное.

 

effektivnye-upra…iya-dlya-yagodic

Румынская мертвая тяга в кроссовере. Конечная фаза.

 

Сегодня мы с вами вспомнили одни из редких упражнений, взяв на вооружение которые, вы сможете разнообразить свою тренировку, укрепить и придать более привлекательную форму мышцам ягодиц.

Количество подходов и повторений в них, вес снаряда, каждый подберет для себя сам, в зависимости от поставленной цели. Будь то, либо набор мышечной массы, либо работа на рельеф, либо повышение силовых показателей, и т.д.

Не ленитесь, тренируйтесь, не пропускайте занятия и успех обязательно придет.
Подписывайтесь на новую, интересную информацию о тренировках, похудении, правильном и спортивном питании, делитесь с друзьями и в соц. сетях.
vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания

0

Правильное питание играет важнейшую роль в нашей жизни. От того какой пищей мы питаемся, напрямую зависит здоровье нашего организма, насколько долго мы будем активны и дееспособны в течении жизни. Насколько долго будем сохранять молодость и красоту. Ведь никто не хочет быстро постареть и умереть еще совсем недавно родившись.

vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания.

Вредные продукты питания.

Поэтому всем нам известные продукты, о которых пойдет речь ниже, к которым давно уже привыкли и жить без них, кажется, невозможно, желательно исключить из рациона питания или заменить их полезными, альтернативными продуктами. Рассмотрим некоторые, самые распространенные и популярные, вредные продукты питания. Наверняка каждый  из вас сможет пополнить этот перечень продуктов, из своего списка, им подобным.

  • Сухарики и чипсы.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Это очень любимый продукт, в настоящее время, подростков и школьников, да и взрослых тоже. Напичканные всевозможными ароматизаторами, они кажутся вкусными и аппетитными, пальчики оближешь. Действуют, как наркотик, затягивают, и оторваться от них очень не просто. А если ты голоден, то тем более. Покушал пару пачек, запил газировкой, и сыт на целый день. Так вот, в составе чипсов и сухариков присутствует вещество влияющее на нервную систему человека. А по мнению онкологов, являющееся причиной генетических мутаций и опухолей. Называется это вещество-акриламид, и образуется оно в результате нагревания насыщенных углеводами продуктов. А жарятся, сухарики и чипсы, в одном и том же масле, точно не один или два раза.

Какими  полезными продуктами заменить сухарики и чипсы?

Правильно питаясь и желая, что-то похрустеть, лучше будет, в качестве замены чипсам и сухарикам, использовать, например, сушеные фрукты, сделанные своими руками, подойдет и свежая морковка. Можно скушать и горсть орехов, в разумных

пределах.

vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания.

 

  • Газировка.

О газировке здесь Вредна ли газировка?

Заменить ее можно свежевыжатыми соками, смузи, собственного приготовления. Также подойдет чай и вода (о воде здесь: http://multikrasota-zdorovje.ru/poxudenie/voda-kakayakogda-i-skolko-ee-neobxodimo-pit-dlya-poxudeniya.html#ixzz4ZAV7pxpf

 

  • Майонез.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

 

Майонез-это продукт, насыщенный, всевозможными, не полезными для нас ароматизаторами, жирами, усилителями вкуса, а также майонез является очень калорийным. Лучше, правильно питаясь, свести потребление его к минимуму или заменить на полезные продукты.

Заменить майонез, в своем питании, можно, либо приготовив его собственноручно, из полезных  продуктов, либо отказаться вовсе, перейдя, например, на нежирную сметану. Кому, как удобнее.

 

 

  • Сахар и соль.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Если вы стараетесь правильно питаться и хотите похудеть, то имейте в виду, что соль задерживает воду в организме. И приготовление пищи с большим количеством соли, может привести к отечности. Сахар, как вы знаете-это быстрые углеводы. Это первый враг в борьбе за похудение. И естественно, полностью избавить свой рацион от сахара и соли, скорее всего вам не удастся, то существенно снизить дозу этих продуктов, вполне по силам. Постепенно организм привыкнет к новым порциям, и принимаемое ранее количество, вам будет казаться уже чрезмерным. На своем собственном опыте, смею заверить вас в этом.

Уменьшив до минимума количество соли , в своем рационе, альтернативой здесь может быть, использование различных трав, не путать с приправами, типа «Gallina blanca», где вы ничего хорошего, точно, не увидите.

Вместо сахара можно использовать мед в том виде, какой он есть. Потому, что если его подвергнуть термической обработке, то он попросту потеряет все свои полезные свойства и превратится в обычный сахар. Еще, правильно питаясь, можно пользоваться таким, натуральным, сахарозаменителем, как «Стевия».

  • Колбасы.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Колбасы, полуфабрикаты, копчености-это все, конечно вкусная, аппетитная и привлекательная пища, но в большинстве своем, для здоровья не имеющая никакой ценности. Ведь вы не знаете из чего они сделаны, а иногда и когда, и где. Написать на упаковке можно, что угодно, при желании.

Заменить все это можно, опять же, в идеале, если вы приготовите сами из натуральных продуктов, например, сосиски из куриной грудки. Слепите пельмени из муки грубого помола и свежего фарша, вашего изготовления. Вместо копченостей можно приготовить мясо, запеченное в духовке. И чем больше ваша фантазия, тем качественней и разнообразней получится ваш рацион.

  • Белый хлеб и хлопья мгновенного приготовления.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Белый хлеб-это быстрые углеводы, которые, если сразу же не пустить их в дело, неизбежно отправятся на хранение в виде жира. И если ваша цель похудение или просто остаться в том виде, в каком вы есть, то не злоупотребляйте белым хлебом и его производными.

Все, что мгновенного приготовления, будь то овсянка, другие злаковые-это продукт лишенный клетчатки. Именно за счет этого и достигается высокая скорость приготовления. Получается может и вкусно, но бесполезно.

Заменить эти продукты можно, приготовив  те же булочки, но из муки грубого помола или овсянки первого сорта. Хлеб, правильно питаясь, можно использовать цельнозерновой.

  • Сладости.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Сладости, наиболее противопоказанные для нас — это, всевозможные шоколадные батончики, пирожные, мармелад, конфеты  и т. д. Помимо того, что это все является быстрыми углеводами с высоким гликемическим индексом (подробнее тут http://multikrasota-zdorovje.ru/pravilnoe-pitanie/glikemicheskij-indeks.html) , то в их составе еще содержится большое количество искусственных красителей и ароматизаторов.

Заменить все это уместно, опять же, изделиями приготовленными собственноручно из полезных продуктов.

 

 

  • Консервы.

vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания.

Бытует очень много противоречивых мнений о пользе или вреде консервов. Процесс их изготовления достаточно сложный. И, например, консервированная рыба, в процессе изготовления, проходит термическую обработку, в результате которой теряются практически все, содержащиеся в ней, витамины. Та же картина  и с мясными консервами, и овощными. Но в рыбных консервах, наряду с недостатками, есть и положительные моменты. В них содержатся, полезные, омега-3 жирные кислоты, а также кальций и магний. И следует помнить о большом количестве содержания в них соли.

 

Заменить консервы можно, опять таки, если вы из свежих продуктов, все приготовите сами, на уровне домашнего консервирования.

  • Жареные продукты.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Продукты жаренные на большом количестве масла являются очень калорийными. Подвергая продукцию высоким температурам, жиры превращаются в транс жиры, а это приводит к увеличению холестерина. Жареная пища приводит к расстройству процесса пищеварения и разрушению работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому будет правильным ограничить, в своем рационе питания, содержание жареной продукции, а лучше совсем исключить.

Чем заменить жареное?  В порядке исключения можно воспользоваться, для жарки, оливковым маслом и сковородой с антипригарным покрытием, и жарить до легкой хрустящей корочки, а уже затем доводить до окончательной стадии обработки, в духовке. Но лучше всего готовить пищу в мультиварке.

 

Таким образом, если вы хотите всегда быть здоровыми, хорошо выглядеть, иметь сильное и крепкое тело, а значит и быть уверенными в себе, то питайтесь правильно, здоровыми, натуральными продуктами, и желательно собственного приготовления.
Подписывайтесь на новую, интересную информацию, делитесь с друзьями и в соц. сетях! 

 

  • Август 2017

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031  
  • Подпишитесь на новости

Вверх