Ключевые моменты тренировок на похудение

0
  1. Упражнения на кардионагрузку должны выполняться после силовой тренировки, а не до!                    5                                     Наши мышцы имеют запас гликогена, АТФ и креатинфосфата. И пока это все  не израсходуется, жир сжигаться не будет. А на это требуется, приблизительно, 45 мин. Таким образом первые сорок пять минут, допустим, бега пустая трата времени. Иная картина, сразу после  программы силовых упражнений, Здесь, практически уже с первой минуты, начинаются осуществляться наши цели!
  2. Кардиотренировка должна обязательно комбинироваться с силовым тренингом!                                                      Когда мы выполняем упражнения с отягощением, наши мышечные волокна, в какой-то степени травмируются и наш метаболизм ускоряется. И потом  в течении одного-двух дней они интенсивно восстанавливаются, и мы имеем дополнительные затраты энергии.5  Т.е., занимаясь исключительно аэробными упражнениями, мы не сможем на постоянной основе ускорить наши обменные процессы и энергозатраты.
  3. Распространенный миф о том, что нельзя есть за два часа до и после тренировки, если твоя цель-похудение!                                                    На самом деле,если человек за два часа до тренировки не поест, а потом интенсивно поработает в кардио и силовых видах упражнений,то не исключена вероятность, так называемого, гипогликемического приступа! Уровень сахара в крови упадет и человек может потерять сознание. Или сама тренировка пройдет в низкоинтенсивном режиме, вам просто не хватит сил заниматься! Также в период после занятий, в первые 30-40 мин существует «белково-углеводное окно», которое позволяет транспортировать все необходимые полезные вещества, полученные с пищей,прямо в мышцы. А принимая пищу уже после того, когда  это окно закроется, все что было съедено, уже будет использоваться и для отложения жира!
  4. Миф о том, что если  как можно меньше ешь, тем больше худеешь.                                                                                             На первый взгляд, так оно и есть, мы худеем, теряем вес, но в основном за счет мышечной массы. Мышцы теряются-жир остается. И самое страшное, когда вы начнете опять есть, жир начнет прибывать, в процентном соотношении, еще больше и быстрее! Лучший способ похудеть-это начать правильно питаться. Принимать пищу правильными порциями тех продуктов, которые необходимы для этой ситуации. Но об этом мы поговорим в следующем нашем разговоре, как и о других распространенных мифах и ошибках при похуденииПодпишитесь прямо сейчас и вы узнаете много нового и интересного в области похудения и красоты своего тела!Подписывайтесь!

(далее…)

Особенности проработки пресса

1

3Красивый и подтянутый живот всегда производит массу восхищений.А уж если на нем видны мельчайшие детали в виде кубиков,то тем более!

Как же  добиться нужных нам результатов?Существует множество всевозможных методик,но основные принципы всегда одни.

Следует помнить, что добиться видимого результата  можно лишь тогда, когда толщина складки жира на животе составляет меньше одного – полутора сантиметров.А потому, в ходе тренировок нужно достигать двух целей: (далее…)

Правильное питание до и после тренировки

0

1    Всем тем, кто хочет молодо выглядеть,и желает получить подтянутое тело с красивым рельефом мышц,необходимо заниматься спортивными упражнениями и знать  основные принципы правильного питания!Это не так просто,как кажется на первый взгляд.Главное знать, что можно и нужно есть до занятий и что после.Здесь существуют свои нюансы
.60% твоего успеха будет зависеть от того, что ты будешь есть, — еще перед началом занятий. (далее…)

Похудение. Кардионагрузка

0

Что такое кардионагрузка?-это те же самые  аэробные упражнения с достаточно интенсивной двигательной активностью,в результате которых повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система. Здесь можно выделить  бег,ходьбу,лыжи, катание на велосипеде ,плавание,и т.п.

Особенности кардионагрузок при похудении

У вас большое желание  сбросить лишние килограммы? (далее…)

  • Апрель 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30  
  • Подпишитесь на новости

Вверх