Правильное питание-это не важная, а самая важная часть для похудения.

pravilnoe-pitanie-pri-poxudenii

 

От правильного питания  зависит 75% — 90% успеха, при достижении цели, если вы хотите похудеть. И от того, как организован и сбалансирован ваш рацион, будет зависеть правильное питание вашего организма и, как следствие, красивая и подтянутая фигура, которая долго  будет радовать и себя, и окружающих, и вообще украшать планету нашу!

                  Так, что же такое правильное питание?

 Питание-это если простым языком:

 

Что мы едим?  Как мы едим? Сколько мы едим?

 

И насколько быстро организм будет терять излишки жировой ткани, напрямую зависит от скорости метаболизма, т.е. скорости обмена веществ. Чем она выше, тем быстрее идет процесс похудения!

Что  тормозит метаболизм ?

pravilnoe-pitanie-pri-poxudenii

Это: возраст, алкоголь, неподвижный образ жизни, беспорядочное питание.

А помочь  разогнать метаболизм нам может то, как правильно  мы питаемся ! Ключевой момент для похудения и нормализации всего обменного цикла в целом, это принимать пищу равными порциями не реже, чем раз в три часа. Теперь, чтобы все запущенные процессы начали брать  из нас лишний жировой запас и использовать его в качестве источника энергии, и мы смогли похудеть, надо чтобы поступление энергии из вне, т.е. с пищей, было недостаточно.

       Если «просто перестать  есть»  или сесть на варварскую низкоуглеводную диету, то организм тот час же включает режим «энергосбережения», считая это угрозой жизни, изо всех сил стараясь оберегать жировые запасы, как источник жизни при крайней необходимости. В следствии чего скорость метаболизма тормозится, а по завершении диеты все возвращается в исходное и жир начинает набираться еще быстрее.

pravilnoe-pitanie-pri-poxudenii

Правильное питание для похудения.

Что же нам кушать, чтобы правильно питаться?

   Прежде поговорим о глюкозе. Помимо того, что она определяет голодны мы или неголодны, запускает режим траты или энергосбережения, она влияет напрямую на выработку нашего гормона-инсулина. Если ее уровень превышает критические значения-инсулин преобразует излишки и откладывает их в жир. Кроме того он мешает использовать уже имеющиеся жиры для нужд организма.

Что означает-тормоз всего процесса похудения. А значит-мучное и сладкое, что дает резкий подъем сахара в крови, надо исключить из рациона!

pravilnoe-pitanie-pri-poxudenii

Правильное питание при похудении

Принимать в пищу надо сложные углеводы!
К ним относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Их желательно потреблять в первой половине дня.

Белки-наш строительный материал. Это нежирное мясо,обезжиренный творог, яйца без желтка, рыба. Если вы не тренируетесь, то больше 1,5 грамма на кг веса тела, их принимать не стоит. Если вы заняты тренировками, то 2-2,5 гр. Эти значения весьма условны, все достаточно индивидуально. Важный момент: за один прием пищи больше 35 грамм белка употреблять не рекомендуется (является усредненной величиной, чем больше вес тела, тем больше требуется белка) !
Т.к. все лишнее не  усваивается и выводится из организма естественным образом! Их желательно поместить в организм в обед или чуть позже.

pravilnoe-pitanie-pri-poxudenii

Правильное питание для похудения.

С жирами все проще. Нам надо всего 0,5 грамма на вес тела полиненасыщенных жиров. Это рыбий жир, льняное, оливковое масло, которые необходимы для работы эндокринной системы, для того, чтобы не портились волосы, ногти.

Животные жиры-сало и масло, исключаем!

Остается вода и клетчатка. Воду надо пить. И пить много. Но именно воду, а не то где она содержится! И без газа. Вода способствует ускорению метаболизма и похудению.

Клетчатка-брокколи, цветная капуста весьма  полезна. Она увеличивает перистальтику кишечника и помогает очищать организм. Ее и другие овощи, мы принимаем ближе к вечеру. Перед сном не есть.

Все очень просто и давно известно. Более конкретно о похудении и питании  мы поговорим в следующих публикациях.

Не пропустите. Подписывайтесь! А если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети. Вместе идти к цели всегда легче!

Related posts: