Женский организм устроен значительно более сложно,чем мужской.Во   многом это связано с железами внутренней секреции.Которые выделяют гормоны и регулируют очень многие процессы в нашем организме

 

Если у мужчин все,относительно,просто,т.е. есть определенные суточные пики выработки гормонов,например,время выработки тестостерона-рано утром,гормона роста-во время сна.Или съев что-то сладкое,активно вырабатывается инсулин,то в женском организме в течении месяца,по определенной синусоидной линии,выработка гормонов может сильно колебаться.И их количество будет сильно отличаться

И так,в идеале,если девушки серьезно относятся к своему здоровью,желают заниматься спортом и при этом не навредить себе,необходимо консультироваться с двумя врачами.Это эндокринолог и гинеколог. И лучше,если вы находились под их наблюдением достаточно продолжительное время.Что касается эндокринолога.То лишний вес не всегда является следствием лени,распущенности и нерационального питания.Бывает это происходит в результате нарушения обмена веществ,либо врожденного,либо приобретенного в течении жизни.Если,например,щитовидная железа,которая во многом регулирует жировой обмен,работает некорректно и у вас очень много тироксина и  очень мало трийодтиронина,то на данном этапе,никакие диеты вам не помогут и результат  будет либо слишком мал,либо будет отсутствовать совсем.

Резюме.Желательно начинать тренироваться,предварительно скорректировав гормоны!

Теперь о гинекологии.Менструальный цикл.Возьмем за основу 28 дней.Естественно у всех он разный и надо выбрать относительно своего организма...Принято тренировки делить на два этапа.С 1-14 день и с 14 по 28 день.Но я бы рекомендовал разделить цикл более подробно,на пять фаз.Разберем кратко и схематично,не вдаваясь в подробности физиологии.

  1. Первая-она называется менструальная и длится с 1 по 5 день.Здесь количество гормонов на достаточно низком           уровне.Нагрузка должна быть снижена.Занятия проводятся в легкой форме.Упражнения на мышцы живота надо исключить.
  2. Вторая-постменструальная.Длится с 6 по 12 день цикла.Она характеризуется значительным увеличением выработки гормона эстрадиола,что увеличивает работоспособность и выносливость.Поэтому в этой фазе можно заниматься высокоинтенсивным тренингом,увеличивать кардио,больше повторений,меньше отдых между подходами.Активные занятия.
  3. Третья-овуляторная.Это  13-15 день цикла.Гормоны снова уменьшаются.Ухудшается самочувствие.Нагрузки снижаем.Упр. на мышцы живота желательно исключить.
  4. Четвертая-постовуляторная.Длится с 16 по 24 день.Здесь,в значительной степени,увеличивается выработка гормона прогестерона,который увеличивает силу.Поэтому  в этой фазе можно активно работать в силовом стиле.Увеличивать веса и интенсивно тренироваться.
  5. И пятая-предменструальная.Это обычно 25-28 день цикла.Опять количество гормонов уменьшается,ухудшается самочувствие,наблюдается нервозность,раздражительность.И этот момент снова необходимо снизить нагрузки,а некоторые гинекологи советуют вообще отказаться от тренировок,заниматься стрейтчингом,посещать бассейн,и быть очень аккуратными,в этот момент,с нагрузками.

Далее весь цикл начинается опять заново.

И так,дорогие девушки,все что вам надо для похудения и красоты вашего тела,это соблюдать эти нехитрые принципы,рационально питаться сочетать силовой и кардио тренинг!

 

 

Спасибо за внимание!Подписывайтесь ,изучайте,тренируйтесь,будьте красивыми,здоровыми и счастливыми!

 

 

Related posts: