Правильное питание

vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания

0

Правильное питание играет важнейшую роль в нашей жизни. От того какой пищей мы питаемся, напрямую зависит здоровье нашего организма, насколько долго мы будем активны и дееспособны в течении жизни. Насколько долго будем сохранять молодость и красоту. Ведь никто не хочет быстро постареть и умереть еще совсем недавно родившись.

vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания.

Вредные продукты питания.

Поэтому всем нам известные продукты, о которых пойдет речь ниже, к которым давно уже привыкли и жить без них, кажется, невозможно, желательно исключить из рациона питания или заменить их полезными, альтернативными продуктами. Рассмотрим некоторые, самые распространенные и популярные, вредные продукты питания. Наверняка каждый  из вас сможет пополнить этот перечень продуктов, из своего списка, им подобным.

  • Сухарики и чипсы.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Это очень любимый продукт, в настоящее время, подростков и школьников, да и взрослых тоже. Напичканные всевозможными ароматизаторами, они кажутся вкусными и аппетитными, пальчики оближешь. Действуют, как наркотик, затягивают, и оторваться от них очень не просто. А если ты голоден, то тем более. Покушал пару пачек, запил газировкой, и сыт на целый день. Так вот, в составе чипсов и сухариков присутствует вещество влияющее на нервную систему человека. А по мнению онкологов, являющееся причиной генетических мутаций и опухолей. Называется это вещество-акриламид, и образуется оно в результате нагревания насыщенных углеводами продуктов. А жарятся, сухарики и чипсы, в одном и том же масле, точно не один или два раза.

Какими  полезными продуктами заменить сухарики и чипсы?

Правильно питаясь и желая, что-то похрустеть, лучше будет, в качестве замены чипсам и сухарикам, использовать, например, сушеные фрукты, сделанные своими руками, подойдет и свежая морковка. Можно скушать и горсть орехов, в разумных

пределах.

vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания.

 

  • Газировка.

О газировке здесь Вредна ли газировка?

Заменить ее можно свежевыжатыми соками, смузи, собственного приготовления. Также подойдет чай и вода (о воде здесь: http://multikrasota-zdorovje.ru/poxudenie/voda-kakayakogda-i-skolko-ee-neobxodimo-pit-dlya-poxudeniya.html#ixzz4ZAV7pxpf

 

  • Майонез.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

 

Майонез-это продукт, насыщенный, всевозможными, не полезными для нас ароматизаторами, жирами, усилителями вкуса, а также майонез является очень калорийным. Лучше, правильно питаясь, свести потребление его к минимуму или заменить на полезные продукты.

Заменить майонез, в своем питании, можно, либо приготовив его собственноручно, из полезных  продуктов, либо отказаться вовсе, перейдя, например, на нежирную сметану. Кому, как удобнее.

 

 

  • Сахар и соль.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Если вы стараетесь правильно питаться и хотите похудеть, то имейте в виду, что соль задерживает воду в организме. И приготовление пищи с большим количеством соли, может привести к отечности. Сахар, как вы знаете-это быстрые углеводы. Это первый враг в борьбе за похудение. И естественно, полностью избавить свой рацион от сахара и соли, скорее всего вам не удастся, то существенно снизить дозу этих продуктов, вполне по силам. Постепенно организм привыкнет к новым порциям, и принимаемое ранее количество, вам будет казаться уже чрезмерным. На своем собственном опыте, смею заверить вас в этом.

Уменьшив до минимума количество соли , в своем рационе, альтернативой здесь может быть, использование различных трав, не путать с приправами, типа «Gallina blanca», где вы ничего хорошего, точно, не увидите.

Вместо сахара можно использовать мед в том виде, какой он есть. Потому, что если его подвергнуть термической обработке, то он попросту потеряет все свои полезные свойства и превратится в обычный сахар. Еще, правильно питаясь, можно пользоваться таким, натуральным, сахарозаменителем, как «Стевия».

  • Колбасы.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Колбасы, полуфабрикаты, копчености-это все, конечно вкусная, аппетитная и привлекательная пища, но в большинстве своем, для здоровья не имеющая никакой ценности. Ведь вы не знаете из чего они сделаны, а иногда и когда, и где. Написать на упаковке можно, что угодно, при желании.

Заменить все это можно, опять же, в идеале, если вы приготовите сами из натуральных продуктов, например, сосиски из куриной грудки. Слепите пельмени из муки грубого помола и свежего фарша, вашего изготовления. Вместо копченостей можно приготовить мясо, запеченное в духовке. И чем больше ваша фантазия, тем качественней и разнообразней получится ваш рацион.

  • Белый хлеб и хлопья мгновенного приготовления.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Белый хлеб-это быстрые углеводы, которые, если сразу же не пустить их в дело, неизбежно отправятся на хранение в виде жира. И если ваша цель похудение или просто остаться в том виде, в каком вы есть, то не злоупотребляйте белым хлебом и его производными.

Все, что мгновенного приготовления, будь то овсянка, другие злаковые-это продукт лишенный клетчатки. Именно за счет этого и достигается высокая скорость приготовления. Получается может и вкусно, но бесполезно.

Заменить эти продукты можно, приготовив  те же булочки, но из муки грубого помола или овсянки первого сорта. Хлеб, правильно питаясь, можно использовать цельнозерновой.

  • Сладости.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Сладости, наиболее противопоказанные для нас — это, всевозможные шоколадные батончики, пирожные, мармелад, конфеты  и т. д. Помимо того, что это все является быстрыми углеводами с высоким гликемическим индексом (подробнее тут http://multikrasota-zdorovje.ru/pravilnoe-pitanie/glikemicheskij-indeks.html) , то в их составе еще содержится большое количество искусственных красителей и ароматизаторов.

Заменить все это уместно, опять же, изделиями приготовленными собственноручно из полезных продуктов.

 

 

  • Консервы.

vrednye-produkty-pitaniya

Вредные продукты питания.

Бытует очень много противоречивых мнений о пользе или вреде консервов. Процесс их изготовления достаточно сложный. И, например, консервированная рыба, в процессе изготовления, проходит термическую обработку, в результате которой теряются практически все, содержащиеся в ней, витамины. Та же картина  и с мясными консервами, и овощными. Но в рыбных консервах, наряду с недостатками, есть и положительные моменты. В них содержатся, полезные, омега-3 жирные кислоты, а также кальций и магний. И следует помнить о большом количестве содержания в них соли.

 

Заменить консервы можно, опять таки, если вы из свежих продуктов, все приготовите сами, на уровне домашнего консервирования.

  • Жареные продукты.

    vrednye-produkty-pitaniya

    Вредные продукты питания.

Продукты жаренные на большом количестве масла являются очень калорийными. Подвергая продукцию высоким температурам, жиры превращаются в транс жиры, а это приводит к увеличению холестерина. Жареная пища приводит к расстройству процесса пищеварения и разрушению работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому будет правильным ограничить, в своем рационе питания, содержание жареной продукции, а лучше совсем исключить.

Чем заменить жареное?  В порядке исключения можно воспользоваться, для жарки, оливковым маслом и сковородой с антипригарным покрытием, и жарить до легкой хрустящей корочки, а уже затем доводить до окончательной стадии обработки, в духовке. Но лучше всего готовить пищу в мультиварке.

 

Таким образом, если вы хотите всегда быть здоровыми, хорошо выглядеть, иметь сильное и крепкое тело, а значит и быть уверенными в себе, то питайтесь правильно, здоровыми, натуральными продуктами, и желательно собственного приготовления.
Подписывайтесь на новую, интересную информацию, делитесь с друзьями и в соц. сетях! 

 

vredna-li-gazirovka

Вредна ли газировка?

1

vredna-li-gazirovka

Вредна ли газировка?

Газировка. Вред или польза в питании человека?

Газировка в различных видах существует очень давно. И конечно же любому человеку, которому не безразлично свое здоровье, а в особенности тем, кто старается правильно питаться, кто ставит определенные цели, будь то похудение или достижение каких либо спортивных результатов, надо знать, какое влияние оказывает газировка в питании современного человека.

Пить или не пить?

Газировка-это понятие обобщенное. Разберемся в том, какая она бывает. Выделим здесь несколько групп.

  • Простая, чистая вода газированная на заводе
  • Газировка типа Coca-cola, Fanta, Pepsi, Sprite и т.п.
  • Природная минеральная газ. вода.
    vredna-li-gazirovka

    Вредна ли газировка?

Газировка типа Coca-cola, Fanta, Pepsi, Sprite и т.п. -это «взрывоопасный» для здоровья напиток, насыщенный большим количеством сахара, ортофосфорной кислотой, всевозможными красителями и добавками, мгновенно поднимающий уровень сахара в крови и, как следствие, провоцирующий выделение инсулина, гормона, который блокирует сжигание жира и способствует его накоплению. Подробнее здесь: Похудение. Глобальное сжигание жира. Поэтому такого типа газировки обходите стороной, как бы вам этого не хотелось.

vredna-li-gazirovka

Простая, чистая вода газированная на заводе

Простая, чистая вода газированная на заводе.  Отрицательным моментом, в данном случае будет то, что газирование происходит с помощью двуокиси углерода (CO2), а это вещество является, своего рода, природным консервантом или антисептиком и,  соответственно, убивающее все живое на своем пути. Многие производители берут воду попроще, минимум затратную, загружают в нее мощную дозу (CO2) и, пейте на здоровье. Как вы понимаете ничего положительного для микрофлоры вашего ЖКТ ( желудочно-кишечного тракта ), сей продукт не принесет. Это и нагрузка на ваш желудок, и апперкот по перистальтике кишечника, вздутие, запоры. Пить такую воду мы не рекомендуем.

vredna-li-gazirovka

Природная минеральная газ. вода.

Природная минеральная газ. вода. Это вода типа Боржоми, Нарзан, Ессентуки и т.п. Здесь следует учитывать, что это настоящая, подлинная из природного источника вода. Так как на нашем рынке очень много подделок под известные бренды.Такая вода, по большому счету, является лекарственным средством, так как она имеет насыщенный минералами состав. Врач гастроэнтеролог более точно определит и пропишет, кому эта вода  полезна и кому она принесет ощутимый вклад в здоровье, с целью пополнения запасов недостающих минеральных веществ, для повышения кислотности желудка и ряда других факторов. Эту воду пить можно, но желательно в лечебных целях.

Вот так, очень кратко и сжато, но доступно и, надеюсь, понятно о газировке, в правильном питании человека.

 

Подписывайтесь на новую интересную информацию, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

0

Как избавиться от тяги к сладкому? Как только вы поймете, почему же наш организм испытывает потребность к сладкому, сам ответ окажется на поверхности. А происходит это потому, что все метаболические реакции в организме происходят только на углеводах. То есть топливом для жизнедеятельности оного является глюкоза.

Как избавиться от сладкого?

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Также, как бензин нужен для того, чтобы привести в действие машину, также и углеводы нужны человеку для того, чтобы организм работал. Все ферментные системы и окислительные процессы человека настроены на расщепление углеводов. Пятьдесят-шестьдесят процентов суточного рациона человека должны составлять углеводы. Поэтому ответ на вопрос, как избавиться от тяги к сладкому, на самом деле очень легкий. Потому, что избавляться ни от чего не стоит. Надо просто заменить плохое сладкое на хорошее сладкое, вредное сладкое на полезное. Поверьте, нет таких людей, у которых на генетическом уровне запрограммировано любить булочки и пирожные. Это скорее привычка или предпочтения. А на физиологическом уровне каждый человек одинаково нуждается в сбалансированном питании.

Как правильно питаться, чтобы похудеть и забыть о сладком?

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Тяга к сладкому возникает, как правило, в тот момент, когда организм испытывает недостаток в топливе, когда не хватает углеводов. И самый простой и быстрый способ пополнить этот запас, это скушать что-то сладкое, быстро горящее, быстро усваиваемое то, что дает мгновенный выброс глюкозы в кровь, высвобождая энергию, и тем самым утоляя , на какой-то момент, чувство голода. Ничего страшного в этом нет, если у вас есть возможность тот час же потратить появившуюся энергию. В противном случае, страж количества глюкозы в крови — инсулин, немедленно заберет ее излишки и утилизирует на склад, который, как вы знаете, находится в жировых клетках (адипоцитах), откуда извлечь ее будет ох, как не просто.

Поэтому замените быстрые углеводы,

к коим относятся сахара, конфеты, торты, пирожные и им подобное, медленными (крупы, макаронные изделия из пшеницы из цельного зерна, фасоль, бобы, чечевица, фрукты с малой концентрацией сахара и т.д.). И со временем вы заметите, что тяга к сладкому у вас исчезает. Проверено на собственном опыте! Дело в том, что над расщеплением медленных углеводов, организму требуется потрудиться и затратить на это определенное время. И поступление  в кровь глюкозы будет идти постепенно, не будет резкого ее скачка, а значит и не будет ее излишков, требующих утилизации в виде подкожного жира. Кушайте каши, фрукты, ягоды, овощи, грибы, макароны и т.д. и вы будете ощущать и сытость, и бодрость, и тяга к сладкому отпадет сама собой. Но все это, естественно, в грамотном сочетании с остальными компонентами правильного питания.

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Здесь мы затронули один конкретный компонент в сбалансированном питании, как углеводы. И то в ее целевой и сильно усеченной версии. На самом деле эта тема гораздо шире и большего объема. А также на примере среднестатистического человека, ведущего обыкновенный, нормальный образ жизни. Спорт, тяжелые физические нагрузки — это уже тема для отдельного разговора.

Подведем итог. Захотели сладкого, значит нет энергии. Пополнить ее можно либо быстрыми углеводами, либо медленными. Быстрые, мгновенно дадут ее большой объем, который если не потратить, превратится в жир. Медленные, это постепенное высвобождение энергии, то что нам надо для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

 

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона?

0

Тестостерон — это мужской гормон. Он напрямую влияет на рост мышц и половую конституцию мужчины. Его количество в организме мужчины более чем в 50 раз превосходит содержание тестостерона  в организме женщины. Каждый мужчина должен иметь "на борту " достаточный запас тестостерона, чтобы быть активным, сильным, как в жизни, так и при занятиях спортом, если он хочет иметь хорошие показатели физического развития.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Как поднять тестостерон ?

В молодом возрасте уровень тестостерона, как правило зашкаливает, человек бодр, активен, полон энергии. Но если вы хронически недосыпаете, неправильно питаетесь, устаете, заболели, испытываете стрессовые ситуации и т.д. , то количество тестостерона, временно, может уменьшаться. Также с возрастом, уже с пятого десятка лет, идет постепенное его снижение. Поэтому необходимо этот фактор всегда поддерживать на должном уровне. Некоторые советы, как этого добиться без вреда для здоровья, не прибегая к анаболикам, мы и рассмотрим.

Тяжелые силовые упражнения.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Тренировки с большими весами активизируют рост ваших мышц, что параллельно дает выброс большого количества тестостерона . Его пиковый уровень приходится на период сразу после завершения тренинга и остается таковым в течении 24 часов. Чтобы повысить уровень тестостерона, желательно заниматься не менее трех раз в неделю, с предельными весами, в течении часа. Вес надо подобрать так, чтобы вы могли его осилить не более восьми раз, при отдыхе между подходами, около двух минут.

Правильное питание с высоким содержанием белка.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Чтобы поднять тестостерон в организме, необходимо принимать пищу с большим количеством белка. Это могут быть яйца, мясо, молокопродукты. Это наш строительный материал, который жизненно необходим и для роста мышц. Принимайте его из расчета 2000 миллиграмм белка на кг вашего веса.

Правильное питание содержащее овощи.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Овощи в рационе питания необходимы, как для роста мышечной массы, так и для выработки тестостерона. По мнению ученых, есть определенные сорта овощей активизирующих повышение этого гормона. К таким овощам следует отнести все разновидности капусты, которые богаты ферментами (индогрин, фитонутриенты), способные уменьшать гормон эстроген и, как следствие, увеличивать тестостерон.

Правильное питание с содержанием жиров.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Благотворное влияние на повышение уровня тестостерона оказывает пища богатая содержанием ОМЕГА — 3 ненасыщенных жирных кислот. Это рыба семейства тунцовых, также окунь, лососевые, сельдь, форель, палтус и другие. В растительном виде   ОМЕГА — 3 жирные кислоты  содержатся в льняном, кукурузном, оливковом маслах, грецких орехах, миндале, шпинате.

Использование трав.

kak-povysit-uroven-testosterona

Пажитник

Трава из семейства бобовых «Шамбала» или пажитник оказывает положительное влияние на содержание тестостерона в организме. Наряду со многими полезными свойствами этого растения, следует выделить такие, как снижение уровня сахара в крови, а это прямо влияет на рост ваших мышц по окончании силового тренинга. Используйте ее в виде чая. Также следует отметить корень женьшеня, о свойствах которого повышать потенцию, все уже давно наслышаны и, как следствие увеличивать количество тестостерона в организме.

Кардио тренировки невысокой интенсивности.

Кардио тренировки невысокой интенсивности отлично укрепляют сердце. Им стоит уделить 35 — 40 мин вашего времени, до четырех раз в неделю. Как пример, можно использовать велотренажер.

Здоровый сон.

kak-povysit-uroven-testosterona

Сон

Роль полноценного сна для нашего организма неоценима. Во время него идут все восстановительные процессы, мы отдыхаем, расслабляемся, аккумулируем потраченную за день энергию. А это весьма важно для качества наших тренировок и вообще для общего активного состояния организма и выработки для него тестостерона.

Полноценный отдых между тренировками.

Чтобы иметь хорошие результаты от похода в спортивный зал, получившие большую нагрузку мышцы, должны хорошо восстанавливаться после них. Этому стоит уделять обязательное внимание. Так как без нормального отдыха не будет ожидаемого эффекта от физических нагрузок и увеличения уровня тестостерона тоже.

Регулярный секс.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Регулярный секс имеет неотъемлемую связь с повышением пептидного гормона, который стимулирует эндокриноциты (клетки Лейдига), вырабатывающие тестостерон. В свою очередь длительное отсутствие секса понижает количество тестостерона.

Таким образом, из всего сказанного следует сделать простой вывод. Чем больше наш организм тратит тестостерона, тем больше он его и вырабатывает. Как в жизни, чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Все очень просто.

Подписывайтесь на новые интересные материалы, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения (обзорная схема)

0

Очень много людей в нашем современном мире задаются вопросом, как правильно питаться  чтобы похудеть?  Особенно с возрастом, когда скорость обмена веществ снижается и плюс к этому добавляется систематический, малоподвижный образ жизни. И сегодня мы рассмотрим просто и доступно, общую план — схему или краткие принципы, как и из чего построить свой суточный рацион питания.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения.

Чтобы ваше питание было правильным и приносило пользу для здоровья и нужный результат, будь то похудение или просто поддержание стабильности в вашем красивом и здоровом теле, прежде всего надо ваш суточный рацион питания разбить на несколько частей, с интервалом между приемами пищи не менее трех часов.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения

Это очень важно!!!  Не все могут придерживаться, казалось бы такого простого на вид правила, но результат того стоит.

Это может выглядеть так:

  • Завтрак
  • Полдник
  • Обед
  • Перекус
  • Ужин

Приобретите небольшие пластиковые контейнеры и погрузите туда все ваши полдники, обеды и перекусы. Предварительно, конечно же надо посчитать калории и создать их необходимый дефицит.

И так —

Завтрак.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения

Утром, когда вы только проснулись и начали бодрствовать, наблюдается пик катаболизма. Организм за ночь исчерпал все свои полезные запасы и настало время их пополнить. Многие завтрак пропускают, особенно девушки, а бывает и обед тоже, стараясь во имя похудения, как можно меньше есть в течении дня. Но вечером организм берет свое. И вот вы уже у  холодильника, запасы которого стремительно исчезают в вашем желудке! Многие, наверное, узнали себя. Ни о каком тут похудении, как впрочем и о здоровье и речи идти не может. Перестройтесь! Будет нелегко сначала и непривычно, но надо!

В завтрак необходимо свой организм загрузить энергией, которая в течении дня будет обеспечивать вашу жизнедеятельность. А энергия это углеводы. Но они тоже разные, быстрые и медленные. Грузимся медленными. Идеальный вариант в правильном питании для похудения, это каши гречневая и овсяная. Можете в них добавлять, например, фрукты по вкусу. Здесь множество вариантов, каждый найдет для себя оптимальный и приемлемый.

Полдник.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения

Самое простое, чем можно порадовать организм между завтраком и обедом это фрукты, кисломолочные продукты и овощи. Желательно их чередовать между собой и не употреблять каждый день фрукты, так как это быстрые углеводы, а они  дают резкий скачек сахара в крови и в дальнейшем, утилизацию его в жировые депо, если вы конечно же не несете в это время активную физическую нагрузку.

Обед.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения

Обед, в правильном питании для похудения, должен быть полноценным. Здесь уже следует сместить акцент в сторону белковой пищи, нашего строительного материала. Придерживайтесь правила  "одной тарелки" . То есть, либо кушаете первое, либо второе. На наш взгляд лучше второе. На обед может быть гарнир из овощей, мясо птицы, говядина, свинины и баранины поменьше, так как оно жирнее, рыба, морепродукты. Обед должен быть в обязательном порядке, это фундаментальный прием пищи.

Перекус.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения

В этот прием пищи можно съесть кисломолочные продукты и овощи. Углеводы, практически, должны быть сведены к нулю, а за основу необходимо взять белки и клетчатку. Можно и жиры, но только ненасыщенные и немного.

Ужин.

pravilnoe-pitani…-obzornaya-sxema

Правильное питание для похудения

Ужин, в правильном питании для похудения, должен быть, чем легче, тем лучше. Самое простое и легкое, это овощи, можно включить в рацион немного рыбы или морепродуктов, в крайнем случае подойдет и немного куриной грудки. В этот момент организм готовится ко сну и его не стоит перегружать тяжелой пищей, чтобы энергия шла не на переваривание пищи, а на сжигание жиров и поддержание вашего организма.

Вода.

Воду надо пить на протяжении всего дня, порядка 1,5 — 2,0 литров в чистом виде. Ни в чае, кофе, компотах, ни газированную или минеральную, а именно простую чистую воду, чтобы она вымывала из организма жиры и все  шлаки.

Итог.

При правильном питании для похудения едим :

  • на завтрак — сложные углеводы (злаковые),
  • полдник - фрукты, кисломолочные продукты и овощи,
  • обед — больше белковой пищи (мясо, рыба, морепродукты, можно растительный белок),
  • перекус - кисломолочные продукты и овощи,
  • ужин - овощи, можно включить в рацион немного рыбы или морепродуктов.

И не забываем, в течении дня, про воду.

Вот такая простая схема и общие принципы питания для похудения. Придерживайтесь ее, не ленитесь и в скором времени ваша фигура начнет меняться словно по волшебству! Тренируйтесь и будьте здоровы!

Подписывайтесь на очередную интересную информацию, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц сети.

  • Апрель 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30  
  • Подпишитесь на новости

Вверх