Тестостерон — это мужской гормон. Он напрямую влияет на рост мышц и половую конституцию мужчины. Его количество в организме мужчины более чем в 50 раз превосходит содержание тестостерона  в организме женщины. Каждый мужчина должен иметь "на борту " достаточный запас тестостерона, чтобы быть активным, сильным, как в жизни, так и при занятиях спортом, если он хочет иметь хорошие показатели физического развития.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Как поднять тестостерон ?

В молодом возрасте уровень тестостерона, как правило зашкаливает, человек бодр, активен, полон энергии. Но если вы хронически недосыпаете, неправильно питаетесь, устаете, заболели, испытываете стрессовые ситуации и т.д. , то количество тестостерона, временно, может уменьшаться. Также с возрастом, уже с пятого десятка лет, идет постепенное его снижение. Поэтому необходимо этот фактор всегда поддерживать на должном уровне. Некоторые советы, как этого добиться без вреда для здоровья, не прибегая к анаболикам, мы и рассмотрим.

Тяжелые силовые упражнения.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Тренировки с большими весами активизируют рост ваших мышц, что параллельно дает выброс большого количества тестостерона . Его пиковый уровень приходится на период сразу после завершения тренинга и остается таковым в течении 24 часов. Чтобы повысить уровень тестостерона, желательно заниматься не менее трех раз в неделю, с предельными весами, в течении часа. Вес надо подобрать так, чтобы вы могли его осилить не более восьми раз, при отдыхе между подходами, около двух минут.

Правильное питание с высоким содержанием белка.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Чтобы поднять тестостерон в организме, необходимо принимать пищу с большим количеством белка. Это могут быть яйца, мясо, молокопродукты. Это наш строительный материал, который жизненно необходим и для роста мышц. Принимайте его из расчета 2000 миллиграмм белка на кг вашего веса.

Правильное питание содержащее овощи.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Овощи в рационе питания необходимы, как для роста мышечной массы, так и для выработки тестостерона. По мнению ученых, есть определенные сорта овощей активизирующих повышение этого гормона. К таким овощам следует отнести все разновидности капусты, которые богаты ферментами (индогрин, фитонутриенты), способные уменьшать гормон эстроген и, как следствие, увеличивать тестостерон.

Правильное питание с содержанием жиров.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Благотворное влияние на повышение уровня тестостерона оказывает пища богатая содержанием ОМЕГА — 3 ненасыщенных жирных кислот. Это рыба семейства тунцовых, также окунь, лососевые, сельдь, форель, палтус и другие. В растительном виде   ОМЕГА — 3 жирные кислоты  содержатся в льняном, кукурузном, оливковом маслах, грецких орехах, миндале, шпинате.

Использование трав.

kak-povysit-uroven-testosterona

Пажитник

Трава из семейства бобовых «Шамбала» или пажитник оказывает положительное влияние на содержание тестостерона в организме. Наряду со многими полезными свойствами этого растения, следует выделить такие, как снижение уровня сахара в крови, а это прямо влияет на рост ваших мышц по окончании силового тренинга. Используйте ее в виде чая. Также следует отметить корень женьшеня, о свойствах которого повышать потенцию, все уже давно наслышаны и, как следствие увеличивать количество тестостерона в организме.

Кардио тренировки невысокой интенсивности.

Кардио тренировки невысокой интенсивности отлично укрепляют сердце. Им стоит уделить 35 — 40 мин вашего времени, до четырех раз в неделю. Как пример, можно использовать велотренажер.

Здоровый сон.

kak-povysit-uroven-testosterona

Сон

Роль полноценного сна для нашего организма неоценима. Во время него идут все восстановительные процессы, мы отдыхаем, расслабляемся, аккумулируем потраченную за день энергию. А это весьма важно для качества наших тренировок и вообще для общего активного состояния организма и выработки для него тестостерона.

Полноценный отдых между тренировками.

Чтобы иметь хорошие результаты от похода в спортивный зал, получившие большую нагрузку мышцы, должны хорошо восстанавливаться после них. Этому стоит уделять обязательное внимание. Так как без нормального отдыха не будет ожидаемого эффекта от физических нагрузок и увеличения уровня тестостерона тоже.

Регулярный секс.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Регулярный секс имеет неотъемлемую связь с повышением пептидного гормона, который стимулирует эндокриноциты (клетки Лейдига), вырабатывающие тестостерон. В свою очередь длительное отсутствие секса понижает количество тестостерона.

Таким образом, из всего сказанного следует сделать простой вывод. Чем больше наш организм тратит тестостерона, тем больше он его и вырабатывает. Как в жизни, чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Все очень просто.

Подписывайтесь на новые интересные материалы, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.

Related posts: