Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Спортивное питание
Глутамин
06 лет назад
Глутамин является заменимой аминокислотой и участвует в нормализации уровня сахара в крови, усиливает работоспособность мозга, оказывает неоценимую помощь в борьбе с усталостью. Также, глутамин наряду с другими, немногими аминокислотами, вызывает дополнительное выделение гормона роста, что делает его привлекательным для применения в бодибилдинге.
Роль глутамина.
Аминокислота — глутамин используется непосредственно для образования белка, а также является своеобразным первоисточником для синтеза множества других аминокислот. Принято считать, что порядка шестидесяти процентов свободных аминокислот, имеющихся в мышечных клетках, образованы, как раз из глутамина.
Количество глутамина, необходимое для нормальной жизнедеятельности, обычно компенсируется штатным приемом пищи. Но во время стрессовых ситуаций или во время интенсивного тренинга, потребность организма в этой аминокислоте резко увеличивается, и данного объема может не хватать.
Глутамин, инструкция по применению.
Если вы соблюдаете белково-углеводную диету и при этом интенсивно тренируетесь, то принимать глутамин рекомендуется до 10 гр. в сутки. Определенное количество этой аминокислоты может содержаться в протеиновых коктейлях, а также есть возможность приобрести чистый глутамин, в отделах спортивного питания, и принимать его по 2-3 гр, разводя водой или добавляя в белково-углеводный коктейль, кому как удобнее. Зная то, что глутамин стимулирует дополнительное выделение гормона роста, важно его применение сместить на время перед сном.
Подписывайтесь на новую, интересную информацию о тренировках, похудении, правильном и спортивном питании, делитесь с друзьями и в соц. сетях.
Сила аргинина
07 лет назад
Аргинин.
Аргинин — это заменимая аминокислота. С биологической точки зрения, ее воздействие на организм, достаточно многообразно. У взрослого человека, ведущего обычный образ жизни, аргинин вырабатывается в необходимых количествах. К тому же эта аминокислота находится в различных продуктах, как животного, так и растительного происхождения. Но...
Аргинин. Применение.
Но во время интенсивного тренинга, во время болезни, а также у подростков , уровень этой аминокислоты значительно уменьшается, что приводит к существенному ее дефициту в организме. Следует отметить, что несомненно, большой интерес аргинин вызывает у спортсменов занимающихся бодибилдингом. Это вызвано тем, что он является естественным стимулятором выработки гормона роста. И было бы не справедливо на этом умолчать остальные, важные, его достоинства. Помимо синтеза гормона роста, действие аргинина выражено в его прямом влиянии на сосуды.
Он улучшает кровоснабжение, в том числе и сердца, препятствует вязкости крови, способствует расширению сосудов. Также люди, цель которых похудение, тоже могут взять аргинин себе на вооружение, в свой стратегический арсенал, так как он является еще и жиросжигателем. Аргинин влияет на нормализацию уровня глюкозы в крови и работы всей иммунной системы человека. Помимо перечисленных выше достоинств, эта аминокислота обладает и выраженным ранозаживляющим действием.
Когда и как принимать аргинин?
Если аргинин принимается в качестве его сосудистого воздействия на организм, то очень важно, чтобы он попал по назначению за 50-60 мин. до тренировки (опять же, все здесь индивидуально и в большей степени определяется опытным путем, величина усредненная).
Если же во главу угла поставлена стимуляция выработки гормона роста, то в этом случае, прием аргинина, следует перенести на период перед сном.
Суточное количество аргинина для взрослого человека можно рассчитать из расчета 100-115 мг на килограмм веса, и полученный результат разделить на несколько приемов в течении суток. Следует также учитывать, что принимать аргинин надо на голодный желудок, или до еды, или через 1,5 часа после. В противном случае скорость его усвоения существенно замедлится.
И так, во власти аргинина находятся такие функции, как образование глюкозы, очищение печени от шлаков, выработка гормонов, в частности, гормона роста, строительство мышечной ткани. Аргинин увеличивает скорость жиросжигания и восстановления после тренировок, усиливает иммунитет и нормализует сон, снижает уровень холестерина, выступает в качестве антиоксиданта и обладает ранозаживляющим действием.
Подписывайтесь на новую, интересную информацию о тренировках, похудении, правильном и спортивном питании, делитесь с друзьями и в соц. сетях.
L-карнитин для похудения
17 лет назад
Автор: admin
в Спортивное питание
Все мы хотим иметь красивое, спортивное тело, и при этом свести все усилия, в достижении желаемого, к нулю. Возможны ли в мире современной фармакологии подобные чудеса? Когда это действительно возможно, а когда нет? Сегодня разберем по полочкам такой препарат, как L-карнитин.
Применение L-карнитина для похудения.
L-карнитин для похудения
L-карнитин. это витаминоподобное вещество, способное вырабатываться в нашем организме в печени и почках. Для того, чтобы L-карнитин вырабатывался нормально, требуется большое количество других витаминов и таких аминокислот, как лизин и метионин. Если какого-то из этих компонентов не достает, то синтез L-карнитина замедляется или останавливается совсем.
Как L-карнитин воздействует на организм?
L-карнитин для похудения
Внутри клеток человека находятся митохондрии, которые способны образовывать энергию из жирных кислот, преобразовывая их в АТФ. А L-карнитин служит транспортной системой, которая помогает жирным кислотам проникать в митохондрии, через их мембраны, в результате чего, процесс окисления жирных кислот ускоряется. При недостатке L-карнитина, происходит накопление жирных кислот в клетках организма, что приводит к увеличению веса, человек полнеет.
Также L-карнитин способен снижать уровень холестерина, что благотворно влияет на состояние сердца и
L-карнитин для похудения
коронарных сосудов. Нервные клетки нашего организма, как и клетки мышц, имеют митохондрии и они также должны синтезировать энергию, поэтому установлено, что L-карнитин повышает физическую и интеллектуальную выносливость. Велика его роль и в снижении хронической усталости, и в снижении возникновения стресса потому, что L-карнитин положительно влияет на надпочечники. В применении этого препарата присутствует и анаболический эффект, не ярко выраженный, но тем не менее. Наглядно это будет выглядеть в более быстром наборе сухой мышечной массы, и более высокой скорости потери массы жировой. Влияет L-карнитин и на транспорт кислорода в крови, улучшая эту функцию, в целом воздействуя на весь организм.
Препарат L-карнитин. В каких продуктах содержится?
Препарат L-карнитин, в достаточно большом количестве, находится в сыром мясе (около 350 гр. суточная доза), также в сыре , твороге , молочных продуктах, рыбе, птице. Но следует учитывать, что термическая обработка лишает мясо и рыбу L-карнитина, а сыром виде, как правило, мы эти продукты не употребляем. Значит в виде обычной пищи, суточную норму L-карнитина получить, практически невозможно.
Как принимать L-карнитин?
L-карнитин для похудения
L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах, в жидком состоянии в виде концентрата, в составе газированных напитков. В каждом виде концентрация L-карнитина будет разная. Принцип действия везде будет одинаков, с разницей лишь во времени усваиваемости. Так таблетки начнут свое воздействие, приблизительно, минут через сорок пять после приема, а жидком виде это время сокращается до пяти — десяти минут.
Сколько принимать L-карнитина и когда?
Сколько принимать L-карнитина? Его разовая доза обычно пишется на упаковке. Преимущественно это 0,25-0,5 мг взрослым. А людям занимающимся спортом по 0,5-1,5 мг. Когда? Перед тренировкой или во время нее. Либо, как правило, утром и вечером. За сколько времени до тренировки? В зависимости от того, в каком виде находится L-карнитин. Зная время его всасывания в желудочно — кишечном тракте, рассчитывают и время его приема так, чтобы к началу занятий, L-карнитин уже циркулировал в организме и готов был выполнить свое предназначение.
И так вывод. Если коротко, то L-карнитин выступает в виде транспортной системы жирных кислот в митохондрию клетки, для их дальнейшего расщепления и получения энергии. То есть, при похудении, более интенсивно сгорает жир и тело приобретает желаемые очертания.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц сетях.
Милдронат, применение и принцип действия
07 лет назад
Милдронат или Мельдоний, в последнее время, получил очень широкую огласку в средствах массовой информации и, соответственно, вызвал большой интерес к нему огромной аудитории населения. Так что же это такое? Давайте разберемся по порядку.
Мельдоний или Милдронат , что это такое?
Если коснуться немного истории, то первоначально мельдоний был создан для контроля роста растений и животных, а уже затем служители науки задумались о его использовании в качестве средства увеличения выносливости и снижения смертности для солдат, в период войны в Афганистане. Мельдоний увеличивал метаболизм в клетках организма, тем самым усиливая мобилизацию жизненной энергии человека. В последствии выяснилось его благоприятное влияние, также и на сердце.
Мельдоний — это метаболический препарат, который приводит в норму энергетический обмен клеток, подверженных ишемии или гипоксии. Помогает процессу энергетического обмена веществ сердца и других органов функционировать в нужном режиме.
Мельдоний. Принцип действия.
Процесс окисления
Мельдоний или Милдронат блокирует фермент отвечающий за концентрацию, в организме человека, карнитина, который служит транспортной системой жирных кислот в митохондрии клеток мышц сердца. В тот момент, когда организм испытывает кислородное голодание, допустим при аэробной нагрузке, жирные кислоты становятся небезопасны, так как их окисление происходит не до конца, в следствии чего образуются побочные продукты, оказывающие пагубное влияние на сердце, а также они ингибируют движение молекул АТФ. В результате всего этого процесса ускоряется обмен веществ углеводов, приводящий к еще большему образованию молекул АТФ.
Кровоток в области инфаркта миокарда
Образование молекул АТФ
Свойства Мельдония способствуют расширению стенок сосудов, улучшая тем самым кровоток в области инфаркта миокарда и замедлению омертвления клеток.
Мельдоний, инструкция по применению.
Мельдоний назначается при физических и психологических переутомлениях, посттравматических случаях , например, головы. Мельдоний нашел свое широкое применение в спортивном мире. Так как в силу своих свойств, способствует повышению выносливости и работоспособности, а также снимает напряжение, как психическое , так и физическое. Наиболее эффективная сфера его применения — это виды спорта, где от организма требуется длительная и напряженная аэробная нагрузка.
Это бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, игровые виды спорта, такие как футбол, хоккей и им подобные, виды спорта, где выносливость имеет важную роль в достижении результата — это борьба, бокс и т. д.
Но не стоит ждать от Мельдония чуда в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и т.п. Так как в этом случае организм работает в анаэробном режиме и дефицит кислорода ликвидируется по окончании работы. То есть вы, практически, не почувствуете никакой особой разницы в применении Милдроната. В питании следует сместить баланс в сторону углеводов и уменьшить прием жиров.
Мельдоний, дозировка, как принимать и когда?
Милдронат или Мельдоний
Мельдоний или Милдронат вы можете купить в свободной продаже без рецепта врача. Выпускается он в ампулах, для внутривенного введения, а также в капсулах или таблетках, в разной концентрации. Отлично работает во всех своих состояниях, кому как удобно. Вопрос только в скорости поступления в кровь. Принимать его следует, таблетки или капсулы, за час — полтора до тренировки.
Милдронат или Мельдоний
Профессиональному спортсмену достаточно 2 гр. , любителям достаточно 1 гр. В дни отдыха, соответственно, первым по 1 гр., утром и вечером, за 5 часов до сна, вторым по 0,5 гр., утром и вечером.
Все эти цифры весьма условны. Организм человека — это строго индивидуальная «машина» , более точно, каждый свою концентрацию определит опытным путем. Курс прием длиться 4-6 недель, затем перерыв на такое же время.
Мельдоний, с чем совместим?
Совместно с Мельдонием можно принимать вещества, которые улучшают образование энергии. Это — Янтарная кислота, Мексидол и его аналоги, Кофеин, Сахара, антиоксиданты (Идебенон, Q10)
Мельдоний, противопоказания.
Применение Мельдония бесконтрольно может негативно отразиться на организме. Это может быть выражено в учащенном сердцебиении, излишнем возбуждении, а также, Милдронат, способен достаточно сильно снижать давление и усиливать действие некоторых лекарственных препаратов. И поэтому он имеет противопоказания людям с повышенным внутричерепным давлением, матерям в период лактации, людям с опухолью мозга, с проблемами почек и печени. Не стоит принимать Мельдоний и лицам младше 18 лет.
Еще стоит отметить, что Милдронат или Мельдоний является безопасным средством, оказывает благоприятное воздействие на тренировки и самочувствие спортсменов.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и соц. сетях.
Применение витаминов
08 лет назад
Автор: admin
в Спортивное питание
Витамины являются важной составляющей в питании человека, а тем более для тех, кто занимается спортом, ведет здоровый образ жизни и понимает, что правильное питание это залог вашего успеха в достижении физического равновесия и спортивных результатов.
Применение витаминов. Правильное питание.
Правильное питание. Применение витаминов
Как мы все уже знаем, недостаток витаминов особенно ощущается с приходом весны. В это время наш организм исчерпал все свои последние витаминные запасы , когда наш рацион питания был обеднен в потреблении овощей и фруктов. И сейчас, как никогда настало время напитать все наши клетки необходимыми минералами и витаминами.
Витамины не могут синтезироваться в нашем организме, но они активно поддерживают обмен веществ, ускоряют действие гормонов, направляют в нужное место белки и контролируют количество углеводов. Они имеют высокую скорость попадания в кровь и проникновения в клетки тела. Витамины всегда взаимодействуют в комплексе. Если из общей схемы выпадает какой-то один из них, то другие попросту теряют время. Для них губителен яркий свет и долгое хранение в холодильнике.
Какие витамины бывают?
Всего существует 13 витаминов, из которых девять водорастворимые, четыре жирорастворимые и 10 витаминоподобных компонентов. К водорастворимым относятся витамины группы B, C, PP. Жирорастворимые это — A, D, E, K. Витаминоподобные это — B5 (пантотеновая кислота), B13 (оротовая кислота), B15 (пангамовая кислота), витамины H (биотин), F (эфиры линолевой и линоленовой кислот), N (липоевая кислота), H (биотин), витамин U, холин. Водорастворимые это значит растворяются и вымываются водой. Жирорастворимые это те, которые растворяются в жирах, способные там накапливаться, трудно выводятся из организма.
Витамин C
Витамин C усиливает иммунитет, участвует в выработке коллагена, нормализует обмен белков и углеводов, активизирует заживление ран. Наибольшее его количество содержится в плодах шиповника, смородины, облепихи и сладкого перца. Норма потребления в сутки составляет 50 мг. Если вы активно занимаетесь физическими нагрузками или умственным трудом, то суточная норма может увеличиваться в 2-4 раза. При длительном отсутствии этого витамина, развивается болезнь — цинга.
Правильное питание. Витамин C
Витамин B1
Витамин B1 или тиамин, принимает активное участие в нормализации работы таких важных систем человека, как эндокринная, нервная и иммунная. Он содержится в изделиях из муки грубого помола, а также в плодах семейства бобовых. Необходимая доза приема в сутки, при правильном питании, составляет 2 мг, а если вы находитесь в суровой холодной климатической зоне, то суточную дозу необходимо увеличить до 3-4 мг. Дефицит витамина B1 вызывает болезнь бери-бери.
Правильное питание. Витамин B1
Витамин B2
Витамин B2 или рибофлавин, способствует нормализации зрения, создает условия для роста и развития детей, а также синтеза АТФ. Его потребность в сутки, при правильном питании, составляет 1-2 мг. Основным источником этого витамина являются: гречка, мясо, рыба, молочные продукты, яйца, печень, хлеб. Также следует понимать, что при термической обработке, содержание витамина снижается в два раза. Недостаточное количество этого витамина вызывает повышенную чувствительность глаз к свету, может воспаляться слизистая оболочка языка, трескаются губы и уголки рта, ухудшается процесс заживления ран.
Правильное питание. Витамин B2 или рибофлавин
Витамин PP
Витамин PP или никотиновая кислота, создает нормальную скорость энергетического обмена. В достаточном количестве содержится в бобовых, дрожжах, сушеных грибах, крупах, хлебе грубого помола, мясе, почках ,печени, сердце животных, рыбе. При недостатке витамина PP развивается болезнь пеллагра. Человек становится раздражительным, малоподвижным, психически неуравновешенным, может воспаляться язык, нарушается выработка желудочного сока.
Правильное питание. Витамин PP или никотиновая кислота
Витамин А
Витамин А или ретинол, участвует в развитии роста организма, полезен для зрения и формирования скелета. В необходимом количестве находится в моркови, а также желтых и зеленых овощах, сметане, масле, яйцах, печени. Потребность организма в этом витамине, при правильном питании, составляет 1 мг в сутки. Если человек недополучает его в нужном количестве, то человек становится не способен различать цвета в сумраке и, в дальнейшем появляется бельмо, что в конечном итоге может привести к слепоте. Также следствием дефицита этого витамина является дерматит.
Правильное питание. Витамин A или ретинол
Витамин D
Витамин D или кальциферол, нужен для нормального создания костной ткани и регуляции обмена фосфора и кальция. Он вырабатывается под воздействием солнца, а также большой процент его содержания находится в печени рыб, яйцах и молочных продуктах. Детская норма потребления в сутки, при правильном питании, составит 25 мг. Дефицит витамина D вызывает болезнь рахит.
Правильное питание. Витамин D или кальциферол
Витамин E
Витамин E или токоферол, участвует в половой функции, необходим для нормального развития мышц, является сильнейшим антиоксидантом, создает препятствия для окисления жиров и увядания организма, принимает участие в выработке гормонов, не дает образованию тромбов, увеличивает жизнедеятельность эритроцитов. Высокое содержание этого витамина наблюдается в растительных маслах, яйцах, зеленых листьях овощей. В сутки, для организма, достаточно 10-12 мг. Недостаток токоферола вызывает дистрофию мышц, негативно сказывается на половой функции.
Правильное питание. Витамин E или токоферол
Витамин K
Витамин K (филлохинон) , необходим в процессе свертывания крови, способствует лучшей усваиваемости кальция. Также важные свойства этого витамина, позволяют защитить организм от воздействия сильных ядов — кумарина и афлатоксина. При недостатке витамина K, увеличивается вероятность кровотечения. Он содержится в говяжьей печени, кабачках, цветной капусте, салате. Правильно питаясь, двух мг этого витамина в сутки, будет вполне достаточно.
Правильное питание. Витамин E или токоферол
И так, подведем итог.
Витамины бывают двух видов — жирорастворимые и водорастворимые. Водорастворимые растворяются водой и легко выводятся из организма, поэтому даже при их передозировке всегда есть возможность это исправить. Жирорастворимые растворяются в жирах и способны там накапливаться, соответственно плохо выводятся из организма и , как следствие, желательно соблюдать рекомендуемую дозировку. Минусом витаминов в естественном виде может быть то, чтобы покрыть, например, потребление суточной нормы витамина C, надо съесть 3 кг апельсинов. А минусом их синтетических аналогов, продающихся в аптеках, будет их недостаточная полноценность. На примере того же витамина C, который состоит из семи разветвленных цепочек, а в синтетическом его аналоге присутствует только одна.
Вообще же, правильно питаясь, организм человека получает достаточное количество витаминов необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Исключения составляют спортсмены или люди несущие интенсивные физические нагрузки, где витаминов требуется несколько больше. Но это уже тема для отдельного разговора.
Правильно питайтесь, исключите вредные привычки, будьте здоровы, сильны и красивы! Подписывайтесь на новую интересную информацию о спорте и здоровье!