Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Записи с меткой Похудение
Как сжечь жир
0
Как сжечь жир
Как сжечь жир?
Как похудеть? Как сбросить лишний вес? Как правильно питаться и какие упражнения следует выполнять, чтобы всего этого добиться? Все эти вопросы уже давно волнуют многие поколения наших современников. Существует много теорий и гипотез, как сжечь жир, всевозможных методов и масса различных диет.
И сегодня речь пойдет о том, как правильно проводить тренировку для того, чтобы на ней происходило сжигание жира?
Как правильно проводить тренировку, чтобы сжечь жир?
И так, для того,чтобы на тренировке происходило сжигание жира, прежде всего вы должны понимать,
Как сжечь жир
что не вся физическая активность, не все тренировки способствуют жиросжиганию. И чтобы ваши усилия не прошли даром,мимо вашей цели и принесли свои долгожданные плоды, необходимо при тренировке для сжигания жира, придерживаться первого правила-это низкая интенсивность.
Очень важно знать, что тренировки, которые сжигают жир, должны проходить, именно, в низкой интенсивности!
Это значит с небольшой скоростью и, как правило, это аэробные упражнения, легкий бег, умеренная езда на велосипеде, работа на элипсоиде и так далее.
Как правильно определить интенсивность тренировки для сжигания жира?
Чтобы интенсивность ваших занятий была именно той, при которой лучше всего сжигается жир, следует учитывать, что на разных уровнях физической активности есть зона, когда тело начинает сжигать жир, именно, активно. Эта зона находится в определенном диапазоне частоты вашего пульса. Посчитать зону интенсивности ваших тренировок на похудение, можно по простой формуле. Сначала потребуется вычислить
Как сжечь жир
свою максимальную частоту пульса. Для этого надо из 220 вычесть цифру своего возраста. Например, если вам 30 лет, то максимальная частота пульса будет: 220-30=190. И уже от этого значения следует определить диапазон в 70-80% в котором и будет происходить наилучшее сжигание жира. То есть в нашем случае это будет пульс от 133 до 152 ударов в мин. Вот именно такой пульс и должен сохраняться во время тренировки на похудение.
С какой проблемой здесь вы можете столкнуться? Неудобно считать пульс! Все решаемо. Купите в спортивном магазине пульсометр. Они бывают разные, от просто измеряющих пульс, до многофункциональных. Все на ваш вкус. А на беговой дорожке такая опция уже включена.
Длительность тренировки для сжигания жира и похудения.
Длительность тренировки для сжигания жира, в нужном для нас диапазоне, должна составлять, примерно 40-45 мин. для тех, кто вместе с сжиганием жира, еще тренирует мышцы и желает их увеличить. Если длительность вашего заняти
Как сжечь жир
я будет превышать эти значения, то велика вероятность того, что вместе с жиром будут сжигаться и ваши мышцы.
Если вы не тренируете свои мышцы с целью их роста и просто хотите похудеть, сбросить лишний вес, можно бегать, порядка 50-60 мин. Свыше этого нагружаться не стоит, т.к будет повышаться вероятность переутомления, вы устанете от тренировки и не будете получать от нее удовольствия. Что тоже весьма немаловажно.
И последнее, во время тренировки для сжигания жира, вам необходимо соблюдать непрерывность! Почему? Во-первых вы должны знать, что процесс сжигания жира включается на полную мощность только на двадцатой минуте тренировки. До этого он постепенно, медленно-медленно запускается. И если вы начинаете прерываться во время занятия на похудение, как это делают многие в тренажерном зале. Встают на беговую дорожку, 5 мин побегали, отдохнули, 5 мин побегали, отдохнули. Всякий раз делая перерыв вы тормозите процесс активизации сжигания жира. Все 40-45 мин. вы должны бегать без остановок, в заданном темпе.
И так, давайте подведем итог, какой же должна быть тренировка для сжигания жира?
- Она должна проходить при частоте пульса 70-80% от вашей максимальной частоты.
- Вы должны бегать 40-45 мин. если тренируете мышцы, чтобы увеличить их в объеме, и 50-60 мин. если их не тренируете.
- А также, сохранять непрерывность во время тренировки на похудение и сжигания жира.
Ну вот, дорогой читатель, кто-то сегодня узнал для себя много нового, а кто-то давно уже это знал. Если у вас есть опыт занятий в таком ключе, либо вы сейчас занимаетесь подобным образом, расскажите был ли у вас желаемый результат или, как в данный момент идет продвижение вперед, к поставленной цели, сжиганию жира и похудению.
Пишите в комментариях, подписывайтесь! Буду очень благодарен, в случае, если вам статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.
Вода.Какая,когда и сколько ее необходимо пить для похудения
18 лет назад
Все мы знаем,что наше тело на 60-65% состоит из воды.Основное ее количество находится в виде внутриклеточной жидкости, а также содержится в различных о
рганах,и с возрастом ее объем меняется.Около 75% всей воды находится в мышцах и всего лишь 10% в жировой ткани.Зная о том,что вода способствует ускорению метаболизма некоторые люди выпивая чай,сок,даже только отжатый,съедая супы,думают что это вода.Это жидкость.Нам требуется около 1,5-2,0 литров чистой воды в день.
Если человек пьет мало воды,организм включает защитную функцию,и старается не выводить жидкость из межклеточного пространства,делает застой.Включает режим сбережения.Или начинает вытягивать воду из крови,которая становится гуще и усиливается нагрузка на сердце.Кровь не доходит до мелких сосудиков,капилляров.Появляется целлюлит,морщины,плохой цвет.Органы перестают получать кислород и питание должным образом.Получая же воду в нормальных количествах,межклеточная застоявшаяся жидкость будет постоянно промываться,выводя с собой все токсины и все лишнее.
Пейте воду после тренировки сколько захотите.Во время занятий можно пить,но немного.
Просто потому,что с полным животом неудобно заниматься.Пейте по мере желания по глоточку.Достаточное количество воды приводят в норму лифа и кровообращение,которые доставляют клеткам кислород.Говоря простыми словами,топливом становится жир,который горит в кислороде,а не глюкоза в крови.Очень многие люди заметно худеют просто начиная пить много воды.Даже не изменяя питания.
Теперь о качестве.Вода имеет определенную структуру ,т.е. определенный порядок молекул между собой.В современном мире она проходя водопровод и очистительные системы,теряет свои первоначальные качества,а кипячение разрушает ее структуру еще больш
е.Организм тратит лишнюю энергию,что бы провести структуризацию самостоятельно, и КПД воды становится невысоким.Максимум,что мы можем сделать в домашних условиях,что бы вернуть воде нужную структуру,это сначала заморозив ее,дать оттаять и пить в течении дня.
Оптимальный прием чистой воды-за 15-30 мин до еды.После еды желательно не менее чем через час.Во время еды пить можно,но только по чуть-чуть,с целью протолкнуть пищу,если такая потребность имеется.
Баня,сауна и плавание это большая помощь вашей лимфатической системе по выведению токсинов.Обязательно,в холодное время года,раз в неделю,посещайте баню,желательно с бассейном.
Худеть мы должны,ни в коем случае,не за счет обезвоживания.
Никогда не пейте мочегонное.Обезвоживание-друг зашлакованности и ожирения.Помните-вода это один из самых важных этапов.Пренебрежение водой перечеркнет все ваши старания в питании и спорте.Впустите чистую воду в вашу жизнь!Это большая инвестиция в ваше здоровье и внешний вид.
Подписывайтесь,будьте счастливы и жизнерадостны!
Особенности и отличия женского тренинга от мужского
08 лет назад
Автор: admin
в Для девушек
Женский организм устроен значительно более сложно,чем мужской.Во многом это связано с железами внутренней секреции.Которые выделяют гормоны и регулируют очень многие процессы в нашем организме
Если у мужчин все,относительно,просто,т.е. есть определенные суточные пики выработки гормонов,например,время выработки тестостерона-рано утром,гормона роста-во время сна.Или съев что-то сладкое,активно вырабатывается инсулин,то в женском организме в течении месяца,по определенной синусоидной линии,выработка гормонов может сильно колебаться.И их количество будет сильно отличаться
И так,в идеале,если девушки серьезно относятся к своему здоровью,желают заниматься спортом и п
ри этом не навредить себе,необходимо консультироваться с двумя врачами.Это эндокринолог и гинеколог. И лучше,если вы находились под их наблюдением достаточно продолжительное время.Что касается эндокринолога.То лишний вес не всегда является следствием лени,распущенности и нерационального питания.Бывает это происходит в результате нарушения обмена веществ,либо врожденного,либо приобретенного в течении жизни.Если,например,щитовидная железа,которая во многом регулирует жировой обмен,работает некорректно и у вас очень много тироксина и очень мало трийодтиронина,то на данном этапе,никакие диеты вам не помогут и результат будет либо слишком мал,либо будет отсутствовать совсем.
Резюме.Желательно начинать тренироваться,предварительно скорректировав гормоны!
Теперь о гинекологии.Менструальный цикл.Возьмем за основу 28 дней.Естественно у всех он разный и надо выбрать относительно своего организма...Принято тренировки делить на два этапа.С 1-14 день и с 14 по 28 день.Но я бы рекомендовал разделить цикл более подробно,на пять фаз.Разберем кратко и схематично,не вдаваясь в подробности физиологии.
- Первая-она называется менструальная и длится с 1 по 5 день.Здесь количество гормонов на достаточно низком уровне.Нагрузка должна быть снижена.Занятия проводятся в легкой форме.Упражнения на мышцы живота надо исключить.
- Вторая-постменструальная.Длится с 6 по 12 день цикла.Она характеризуется значительным увеличением выработки гормона эстрадиола,что увеличивает работоспособность и выносливость.Поэтому в этой фазе можно заниматься высокоинтенсивным тренингом,увеличивать кардио,больше повторений,меньше отдых между подходами.Активные занятия.
- Третья-овуляторная.Это 13-15 день цикла.Гормоны снова уменьшаются.Ухудшается самочувствие.Нагрузки снижаем.Упр. на мышцы живота желательно исключить.
- Четвертая-постовуляторная.Длится с 16 по 24 день.Здесь,в значительной степени,увеличивается выработка гормона прогестерона,который увеличивает силу.Поэтому в этой фазе можно активно работать в силовом стиле.Увеличивать веса и интенсивно тренироваться.
- И пятая-предменструальная.Это обычно 25-28 день цикла.Опять количество гормонов уменьшается,ухудшается самочувствие,наблюдается нервозность,раздражительность.И этот момент снова необходимо снизить нагрузки,а некоторые гинекологи советуют вообще отказаться от тренировок,заниматься стрейтчингом,посещать бассейн,и быть очень аккуратными,в этот момент,с нагрузками.
Далее весь цикл начинается опять заново.
И так,дорогие девушки,все что вам надо для похудения и красоты вашего тела,это соблюдать эти нехитрые принципы,рационально питаться сочетать силовой и кардио тренинг!
Спасибо за внимание!Подписывайтесь ,изучайте,тренируйтесь,будьте красивыми,здоровыми и счастливыми!
Ключевые моменты тренировок на похудение
08 лет назад
- Упражнения на кардионагрузку должны выполняться после силовой тренировки, а не до!
Наши мышцы имеют запас гликогена, АТФ и креатинфосфата. И пока это все не израсходуется, жир сжигаться не будет. А на это требуется, приблизительно, 45 мин. Таким образом первые сорок пять минут, допустим, бега пустая трата времени. Иная картина, сразу после программы силовых упражнений, Здесь, практически уже с первой минуты, начинаются осуществляться наши цели! - Кардиотренировка должна обязательно комбинироваться с силовым тренингом! Когда мы выполняем упражнения с отягощением, наши мышечные волокна, в какой-то степени травмируются и наш метаболизм ускоряется. И потом в течении одного-двух дней они интенсивно восстанавливаются, и мы имеем дополнительные затраты энергии.
Т.е., занимаясь исключительно аэробными упражнениями, мы не сможем на постоянной основе ускорить наши обменные процессы и энергозатраты. - Распространенный миф о том, что нельзя есть за два часа до и после тренировки, если твоя цель-похудение! На самом деле,если человек за два часа до тренировки не поест, а потом интенсивно поработает в кардио и силовых видах упражнений,то не исключена вероятность, так называемого, гипогликемического приступа! Уровень сахара в крови упадет и человек может потерять сознание. Или сама тренировка пройдет в низкоинтенсивном режиме, вам просто не хватит сил заниматься! Также в период после занятий, в первые 30-40 мин существует «белково-углеводное окно», которое позволяет транспортировать все необходимые полезные вещества, полученные с пищей,прямо в мышцы. А принимая пищу уже после того, когда это окно закроется, все что было съедено, уже будет использоваться и для отложения жира!
- Миф о том, что если как можно меньше ешь, тем больше худеешь. На первый взгляд, так оно и есть, мы худеем, теряем вес, но в основном за счет мышечной массы. Мышцы теряются-жир остается. И самое страшное, когда вы начнете опять есть, жир начнет прибывать, в процентном соотношении, еще больше и быстрее! Лучший способ похудеть-это начать правильно питаться. Принимать пищу правильными порциями тех продуктов, которые необходимы для этой ситуации. Но об этом мы поговорим в следующем нашем разговоре, как и о других распространенных мифах и ошибках при похудении! Подпишитесь прямо сейчас и вы узнаете много нового и интересного в области похудения и красоты своего тела!Подписывайтесь!
Похудение. Кардионагрузка
08 лет назад
Что такое кардионагрузка?-это те же самые аэробные упражнения с достаточно интенсивной двигательной активностью,в результате которых повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система. Здесь можно выделить бег,ходьбу,лыжи, катание на велосипеде ,плавание,и т.п.
Особенности кардионагрузок при похудении
У вас большое желание сбросить лишние килограммы? (далее…)