kak-szhech-zhir

Как сжечь жир

Как сжечь жир?

Как похудеть? Как сбросить лишний вес? Как правильно питаться и какие упражнения следует выполнять, чтобы всего этого добиться? Все эти вопросы уже давно волнуют многие поколения наших современников. Существует много теорий и гипотез, как сжечь жир, всевозможных методов и масса различных диет.

И сегодня речь пойдет о том, как правильно проводить тренировку  для того, чтобы на ней происходило сжигание жира?

Как правильно проводить тренировку, чтобы сжечь жир?

И так, для того,чтобы на тренировке происходило сжигание жира, прежде всего вы должны понимать,

kak-szhech-zhir

Как сжечь жир

что не вся физическая активность, не все тренировки способствуют жиросжиганию. И чтобы ваши усилия не прошли даром,мимо вашей цели и принесли свои долгожданные плоды, необходимо при тренировке для сжигания жира, придерживаться первого правила-это низкая интенсивность.

Очень важно знать, что тренировки, которые сжигают жир, должны проходить, именно, в низкой интенсивности!

Это значит с небольшой скоростью и, как правило, это  аэробные упражнения, легкий бег, умеренная езда на велосипеде, работа на элипсоиде и так далее.

Как правильно определить интенсивность тренировки для сжигания жира?

Чтобы интенсивность ваших занятий была именно той, при которой лучше всего сжигается жир, следует учитывать, что на разных уровнях физической активности есть зона, когда тело начинает сжигать жир, именно, активно. Эта зона находится в определенном диапазоне частоты вашего пульса. Посчитать зону интенсивности ваших тренировок на похудение, можно по простой формуле. Сначала потребуется вычислить

kak-szhech-zhir

Как сжечь жир

свою максимальную частоту пульса. Для этого надо из 220 вычесть цифру своего возраста. Например, если вам 30 лет, то максимальная частота пульса будет: 220-30=190. И уже от этого значения следует определить диапазон в 70-80% в котором и будет происходить наилучшее сжигание жира. То есть в нашем случае это будет пульс от 133 до 152 ударов в мин. Вот именно такой пульс и должен сохраняться во время тренировки на похудение.

С какой проблемой здесь вы  можете столкнуться? Неудобно считать пульс! Все решаемо. Купите в спортивном магазине пульсометр. Они бывают разные, от просто измеряющих пульс, до многофункциональных. Все на ваш вкус. А на беговой дорожке такая опция уже включена.

Длительность тренировки для сжигания жира и похудения.

Длительность тренировки для сжигания жира, в нужном для нас диапазоне, должна составлять, примерно 40-45 мин. для тех, кто вместе с сжиганием жира, еще тренирует мышцы и желает их увеличить. Если длительность вашего заняти

kak-szhech-zhir

Как сжечь жир

я будет превышать эти значения, то велика вероятность того, что вместе с жиром будут сжигаться и ваши мышцы.

Если вы не тренируете свои мышцы с целью их роста и просто хотите похудеть, сбросить лишний вес, можно бегать, порядка 50-60 мин. Свыше этого нагружаться не стоит, т.к будет повышаться вероятность переутомления, вы устанете от тренировки и не будете получать от нее удовольствия. Что тоже весьма немаловажно.

И последнее, во время  тренировки для сжигания жира, вам необходимо соблюдать непрерывность!  Почему? Во-первых вы должны знать, что процесс сжигания жира включается на полную мощность только на двадцатой минуте тренировки. До этого он постепенно, медленно-медленно запускается. И если вы начинаете прерываться во время занятия на похудение, как это делают многие в тренажерном зале. Встают на беговую дорожку, 5 мин побегали, отдохнули, 5 мин побегали, отдохнули. Всякий раз делая перерыв вы тормозите процесс активизации сжигания жира. Все 40-45 мин. вы должны бегать без остановок, в заданном темпе.

 И так, давайте подведем итог, какой же должна быть тренировка для сжигания жира?

  1. Она должна проходить при частоте пульса 70-80% от вашей максимальной частоты.
  2. Вы должны бегать 40-45 мин. если тренируете мышцы, чтобы увеличить их в объеме, и 50-60 мин. если их не тренируете.
  3. А также, сохранять непрерывность во время тренировки на похудение и сжигания жира.

Ну вот, дорогой читатель, кто-то сегодня узнал для себя много нового, а кто-то давно уже это знал. Если у вас есть опыт занятий в таком ключе, либо вы сейчас занимаетесь подобным образом, расскажите был ли у вас желаемый результат или, как в данный момент идет продвижение вперед, к поставленной цели, сжиганию жира и похудению.

Пишите в комментариях, подписывайтесь! Буду очень благодарен, в случае, если вам статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.

 

Related posts: