Похудение. Глобальное сжигание жира

Похудение, сжигание жира, этот вопрос становится еще более актуальным  с наступлением весны, когда приходят теплые деньки, мы освобождаемся от зимней одежды, за которой можно было укрыть недостатки фигуры, и конечно же всем хочется выглядеть красиво и неотразимо. Сегодня вы найдете много информации, как похудеть и сжечь жир, но большей частью с практической точки зрения. Мы же с вами попробуем заглянут внутрь, где просто и доступно разберемся в вопросе похудения с точки зрения физиологии.

Похудение, сжигание жира, взгляд изнутри.

Лишний вес помимо эстетических неудобств приносит нам и множество других неприятных моментов. Таких, как атеросклероз, снижение чувствительности к инсулину, холестериновые бляшки и т.п.

Строение клетки

Коротко о инсулине. При не правильном питании, человек потребляет большое количество быстрых углеводов, что дает резкое повышение глюкозы в крови. Это активирует выработку большого объема инсулина. А он, в свою очередь, является проводником, за счет которого наша клетка получает энергию из глюкозы. И если мы лежим на диване, ведем малоподвижный образ жизни, то энергия нашей клетке не требуется. А все лишнее, в том числе жирные кислоты и глюкоза, с большим удовольствием отправляются в жировое депо. Но это еще не все. При частых выбросах инсулина, наши клетки начинают терять чувствительность к нему. И в тех случаях, когда возникает потребность в энергии, инсулин, условно говоря, не способен ее туда доставить, так как клетка к нему не чувствительна. И погуляв по крови, все успешно отправляется в жировое депо, еще более усугубляя наше положение. Человек становится жирнее, тяжелее, круглее, параллельно приобретая контрольный пакет неудобств.

В чем причины избытка жира?

Помимо сбоя в эндокринной системе, это ухудшение работы центра регулирующего аппетит, за счет выделения определенных гормонов, нарушение сна, малоподвижный образ жизни. Так как же похудеть и сжечь жир? Все просто. Необходимо снизить потребление калорий и увеличить физическую активность. В предыдущих материалах мы подробно рассматривали этот момент. Правильное питание и достаточные физические нагрузки — вот ключ к похудению и сжиганию жира.

Что происходит в нашем организме при похудении?

И так, заглянем внутрь. Что же будет происходить в нашем организме, если мы начнем правильно питаться и грамотно тренироваться, добавив после силовой работы, допустим,  кардионагрузку, в виде получасовой ходьбы в быстром темпе?

Строение клетки

Во-первых, это стрессовая реакция при силовых нагрузках, которая мобилизует наши энергетические ресурсы, под воздействием катаболических гормонов и запускает процесс адаптации. Выполнение базовых упражнений, как раз и направлено на включение в процесс большего числа мышечных волокон, с целью дать стресс организму, для всего выше перечисленного.

Следует понять, что силовая тренировка способствует сжиганию жира. Так как после нее в организме опустошены естественные энергетические запасы гликогена, креатин фосфата и АТФ, то это будет отличной платформой для окисления жиров — липолиза. То есть, энергию организм будет вынужден брать из жиров.

Расщепление и окисление жиров.

В чем отличие липогенеза (накопление жиров) от липолиза (расщепление жиров) ? Если коротко, то расщепление жиров совсем не дает нам гарантию снижения жировой массы, а окисление наоборот. Организму сложнее использовать в качестве энергии жиры, так как они находятся в жировом депо, в жировых клетках адипоцитах, и их от туда надо еще достать. Машина нашего организма природой тонко настроена на экономную работу. И пока нет нужды в жировых клетках, он их использовать не будет.

И так, наступил тот момент, когда энергия из жиров потребовалась. Под воздействием таких гормонов, как глюкагон, кортизол, адреналин и им подобных, наши жировые клетки (адипоциты) отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот липопротеинов и глицерина, которые поступают в общий кровоток. Глицерин сразу попадает в печень, поэтому мы его не рассматриваем, а основным топливом будут являться липопротеины.

Похудение. Глобальное сжигание жира

И вот представьте дальнейшую ситуацию, вместо того, чтобы дальше активно двигаться, мы ничего не делаем. Все попавшие в кровь липопротеины не используются и в добавок изрядно оседают на стенках сосудов, приводя к негативным последствиям, а главное  в итоге, они возвращаются обратно в жировые клетки. Все это представляет собой расщепление жиров.

Окисление же жиров, это прямое использование клетками липопротеинов в качестве энергии. Вся схема состоит, образно говоря, в захвате из крови,  требующей энергии клеткой, липопротеина, где в результате этого процесса выделяется вода, углекислый газ и АТФ. И естественно используемые липопротеины обратно в жировое депо уже вернуться не смогут. Окисление жиров и есть наша конечная цель в похудении.

Можно ли сжечь жир локально?

Похудение. Глобальное сжигание жира

Как вам уже известно, окисление жиров проходит при участии катаболических гормонов. А так, как гормоны не стоят на месте и постоянно перемещаются по кровотоку, то и окисление жиров происходит, не в какой-то конкретной точке, а во всем организме в целом. Таким образом локально похудеть, как бы и невозможно. Об этом везде говорят и пишут многие тренера и инструктора. Но теоретическая база под локальным похудением все же существует. Не все об этом знают, но тем не менее. И суть ее заключается в выделении норадреналина из нервных окончаний, который бывает общим и локальным. Соответственно он распределяется по всему телу, и все равно интенсивнее будет заходить в те места, которые наиболее активны, но кроме того в этом же месте будет больше выделяться локального норадреналина, что даст нам наибольший эффект для сжигания жира. Поэтому локально управлять распределением жира в организме можно, хотя и не легко.

Таким образом представляя, как протекает весь процесс похудения изнутри, вам будет проще и грамотнее построить его и снаружи.

Статья была вам полезна? Тогда подписывайтесь на множество другой интересной информации, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.