gejnery-dlya-myshc-chto-eto-takoe

Гейнеры для мышц, что это такое

Все мы знаем, что правильное питание  является одной из главнейших составляющих в достижении спортивных результатов. И чтобы наше питание было более полным, рациональным и качественным, существуют специальные добавки, которые оказывают нам в этом процессе неоценимую помощь. И в данный момент речь пойдет о гейнерах. Что это такое ? Их предназначение. Как они выглядят? Их разновидности. Как, когда и для чего их принимать, правильно питаясь?

Что такое гейнер?

gejnery-dlya-myshc-chto-eto-takoe

Гейнеры для мышц, что это такое

Гейнер — это концентрация белков и углеводов в различных пропорциях относительно друг друга. Гейнеры, это попытка усовершенствовать обычный протеин, для еще большей пользы в его применении. Белок в их составе может быть, в зависимости от его происхождения, сывороточным, соевым, молочным или яичным. Состав углеводов подразделяется на быстрые, например, глюкоза или медленные (крахмал).

Таким образом выбирая различное сочетание концентрации белков и углеводов, в зависимости от поставленных целей, мы можем подобрать для себя нужный промежуток времени для их всасывания в кровь. Например, комбинация глюкозы и сывороточного протеина имеет скорость усваивания около пятнадцати — двадцати минут. А крахмала и молочного протеина, около четырех — шести часов.

Также следует учитывать и пропорции соотношения белка и углеводов. Концентрация белка может колебаться от 20% до 45% , соответственно углеводов, от 55% до 80% . Если вы худощавого телосложения и масса мышц набирается плохо, то стоит выбирать гейнер, в процентном соотношении имеющий 20% белка и 80% углеводов . И в зависимости от всех факторов, которые присущи именно вам, и поставленных целей и задач, следует руководствоваться этим принципом при выборе необходимого гейнера.

Когда принимать гейнер?

Наилучшее время приема гейнера, при правильном питании, это сразу после тренировки, в первые 30 — 40 минут, когда открывается, так называемое, белково — углеводное  окно. В этот момент запасы энергии мышц истощены, разрушается белок и организм старается усиленно все вернуть обратно для восстановления. Поэтому это время будет более эффективным для приема питательных веществ и оптимального их усваивания. Можно принять порцию и за час до тренировки.

Как долго можно потреблять гейнер?

Каких то временных ограничений в приеме  гейнера не существует. Используйте его, пока полученные объемы мышц вас не станут удовлетворять, в разумных пределах. Разбавлять его можно, как водой, так и молочными продуктами. Во втором случае, пищевая ценность гейнера, несколько увеличится.

Есть ли ограничения по  возрасту в приеме гейнера?

gejnery-dlya-myshc-chto-eto-takoe

Гейнеры для мышц, что это такое

Гейнер можно принимать в любом возрасте, так как мышцы работают одинаково во всех возрастах. Единственно, чем старше вы становитесь, тем более пристально  надо следить за уровнем жира в организме потому, что он набирается быстрее, чем увеличиваются мышцы.

Также можно использовать этот продукт, в целях пополнения энергии, и представителям не только силовых видов спорта, где наблюдается большой расход гликогена, например, велосипедистам или бегунам. Гейнеры прекрасно сочетаются с множеством различных видов спортивного питания.

Ну и не следует забывать, что гейнеры являются всего лишь спортивной добавкой к вашему основному рациону питания. Ни в коем случае не стоит их использовать вместо естественных и натуральных продуктов.

Вот вкратце и все. Правильно питайтесь, тренируйтесь, используйте спортивные добавки по назначению и повышайте свое спортивное мастерство!

Подписывайтесь на новую интересную информацию, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.

Related posts: