Правильное питание и креатин.

kreatin-i-pravilnoe-pitanie

Креатин и правильное питание

Правильное питание-залог успеха, решили ли вы похудеть или наоборот прибавить в весе. И все спортивные добавки, включая креатин, только в комплексе с правильным питанием, дают именно те результаты на которые они рассчитаны.

Так что же такое креатин? Креатин был изобретен еще в далеком 1832 году, французским химиком Мишель Эжен Щеврелем,и был получен из мяса. В нашем организме креатин содержится в мышцах, в пропорциях два грамма на килограмм тела, и синтезируется  из аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Если этих аминокислот недостаточно, то и креатина образуется мало. Этот продукт давно изучен и исследован, и является безопасным для организма.

Каким образом, при правильном питании, креатин воздействует на организм человека?

kreatin-i-pravilnoe-pitanie

Креатин и правильное питание

Креатин находится в мышцах в виде креатин фосфата. В результате воздействия физической нагрузки, когда  мышцы активно  включаются в движение, происходит  потребление ими АТФ, которой хватает на несколько секунд работы. И здесь в процесс вступает  креатин,  восстанавливающий АТФ, и мышцы могут продолжать свою работу дальше, при еще большей мощности, за счет высвобождения большого количества энергии, за малый промежуток времени.

Этим и объясняется повышение спортивных результатов при употреблении креатина. Наблюдается увеличение выносливости и улучшаются  силовые и скоростные показатели. Также креатин положительно воздействует на сердечную мышцу и косвенно влияет на жировые отложения, способствуя их сжиганию. Что немаловажно для похудения. Многочисленные исследования показали способность креатина удерживать воду в клетках, что приводит к увеличению мышц и лучшего эффекта от тренировки.

Когда, правильно питаясь, лучше принимать креатин?

kreatin-i-pravilnoe-pitanie

Креатин и правильное питание

Эффективность приема креатина максимальна именно в тот момент, когда мышца исчерпала свой резерв.То есть после тренировки. Это время самое оптимальное для транспортировки его в мышцы, а также то время, когда наблюдается  наибольшая  концентрация инсулина в крови. Поэтому желательно употреблять креатин в паре с чем-то быстро  углеводным. Например, с сладким соком.

Креатин.В каком виде выпускается и какой бывает?

Креатин выпускается в капсулах,таблетках,порошке и жидком виде. В твердом состоянии он усваивается медленнее. В жидком, скорость всасывания увеличивается. Разновидностей креатина существует не мало. Это и креатин моногидрат, малат, цитрат, ангидроус, тартрат и другие. Здесь мы их рассматривать не будем. Отличаются они присоединением к молекулам креатина либо молекул магния, фосфата, или добавлением кислот: лимонной, винной, яблочной. Также содержание самого креатина в них разное.Самое большее в креатин ангидроусе. Чуть меньше в креатин моногидрате. По воздействию на организм, в обоих случаях,  разницы никакой. Мы бы рекомендовали вам креатин моногидрат. Так как он является самым изученным и проверенным на практике препаратом, дающим реальные результаты. Ну и может быть, какие-то комбинированные образцы, типа три в одном.

Креатин,схема приема.

kreatin-i-pravilnoe-pitanie

Креатин и правильное питание

Схема приема креатина существует в двух видах. С так называемой загрузкой и без нее. С загрузкой это, когда в течении первой недели принимается 20-25 гр. креатина в день, разделенные на 4-5 приемов. Затем доза уменьшается до трех-пяти грамм в день и является поддерживающей. После одного-полутора месяцев приема следует сделать перерыв на три недели.

Без загрузки это, когда каждый день потребляется по три-пять грамм креатина, и максимальная концентрация его в мышцах наблюдается после третьей недели.Также после одного-полутора месяцев приема следует сделать перерыв на три-четыре недели. Изначально схема с загрузкой считалась более популярной. Так  как, организм у всех разный, кому-то более действенным окажется первый вариант, а кому-то  второй.

И так, подведем итог. Креатин является натуральной спортивной добавкой, изученной и исследованной, безопасной для здоровья, даже в случае превышения дозировки. Он повышает спортивные результаты, позволяя тренироваться с большими нагрузками, что приводит к увеличению роста мышц и силы. Оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы. Применяется в медицине.

На этом все. Правильно питайтесь используйте нужные добавки, тренируйтесь и покоряйте новые вершины!

Подписывайтесь, задавайте вопросы, а если вам эта статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.

Related posts: