kak-nakachat-myshcy-pressa

Как накачать мышцы пресса

Как накачать мышцы пресса, это мечта каждого человека желающего быть сильным, красивым и здоровым. Все хотят, но почему-то не все могут. В чем причина? На самом деле все просто. Чтобы накачать мышцы пресса и, чтобы они потом были видны надо, всего на всего, сделать первый шаг.

Как накачать мышцы пресса?

Так как упражнения для мышц пресса требуют большего числа повторений, чем на другие группы мышц, то они покажутся вам более изнурительными в выполнении, а значит от вас потребуется, в первую очередь, сила воли собранная в кулак. Сначала надо победить, прежде всего, себя, чтобы потом день за днем, опять возвращаться к упражнениям, позволяющим накачать мышцы пресса и не пропускать их. Потому, что постоянство и режим являются одним из важных факторов в успехе. Многие из нас с энтузиазмом начинали качать мышцы пресса и на полпути, а то и в начале, бросали это дело на неопределенный промежуток времени, по разным причинам. Будь то какой-то праздник, день рождение, работа от зари до зари или просто неохота сейчас, я лучше завтра. Знакомая ситуация?  Далее, правильное питание, это обязательное условие. Это основа вашего успеха. Помимо того, что ваши мышцы подрастут  и окрепнут, при правильном питании вы сможете сжечь жир, если он есть, который будет скрывать мышцы вашего великолепного пресса от окружающих. И все, что потребуется от вас дальше, это терпение и упорство на пути к цели. Надо просто подходить и ДЕЛАТЬ! Здесь все зависит от человека, как и в жизни.

Как накачать мышцы пресса? Упражнения.

Для того, чтобы накачать мышцы пресса, существует много разновидностей всевозможных упражнений. Здесь вы ознакомитесь с несколькими из них, нацелены они будут больше на мужскую аудиторию, но можно их использовать и для женщин, немного видоизменив, и сместив тем самым акцент на женскую фигуру.

Скручивания на наклонной скамье головой вниз.

kak-nakachat-myshcy-pressa

Скручивания на наклонной скамье головой вниз

Исходное положение, лежа на наклонной скамье, головой вниз, ноги зафиксированы. На выдохе скручиваем корпус к коленям. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы правильно  накачать мышцы пресса в этом упражнении, необходимо поднимать тело не с прямой  спиной, а постепенно, начиная с нижней части, позвонок за позвонком, как бы скатывать спину, а затем также раскатывать. Это в купе с согнутыми коленями, разгрузит ваш поясничный отдел и снимет лишнюю нагрузку с мышц бедра, позволяя больше нагрузить мышцы пресса, в частности сместив у

kak-nakachat-myshcy-pressa

Скручивания на наклонной скамье головой вниз

пор на верхнюю ее часть. Полностью разгибаться нельзя. Всегда надо быть чуть-чуть  скрученным. Фаза подъема выполняется быстрее. Фаза разгиба в три раза медленнее.

Число подходов и повторений.

Чтобы накачать мышцы пресса в этом упражнении, дав им достаточную нагрузку, необходимо учитывать уровень вашей подготовки. Начинать надо не менее, чем с двух-трех  подходов. Число повторений не должно превышать 20-ти. Если у вас получается больше, надо взять отягощение и выполнять движение уже с ним.

Подъем ног на наклонной скамье.

kak-nakachat-myshcy-pressa

Подъем ног на наклонной скамье

Исходное положение, лежа на наклонной скамье, головой вверх, ноги немного согнуты в коленях, руки держатся за упор. На выдохе подъем ног, с отрывом спины и лопаток от скамьи.

kak-nakachat-myshcy-pressa

Подъем ног на наклонной скамье

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Это упражнение, чтобы накачать мышцы пресса,  является достаточно сложным и тяжелым. Подойдет больше для подготовленных спортсменов. и прорабатывает оно всю поверхность прямой мышцы живота, а также задействует его косые мышцы и весь поясничный отдел.

Число подходов и повторений.

Чтобы накачать мышцы пресса в этом упражнении, следует выполнять 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Подъем ног в висе.

kak-nakachat-myshcy-pressa

Подъем ног в висе

Исходное положение, вис на перекладине. Хват кистей обычно сверху, но чтобы снять нагрузку с рук, лучше это упражнение делать в петлях, упираясь в них локтями. подъем согнутых ног в коленях к груди.  На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Более сложный вариант этого упражнения, это подъем чуть согнутых ног в коленях. Важно в конечной фазе подъема, довернуть таз, максимально подтягивая его к груди.

Еще более сложный вариант, так называемое «Солнышко». Это когда в висе вы поворачиваете тело вправо или влево, и через эту же сторону, поднимая ноги ,описываете круг  ими перед собой.

kak-nakachat-myshcy-pressa

"Солнышко

"

kak-nakachat-myshcy-pressa

"Солнышко

"

Ну и пожалуй, самая сложная модификация этого упражнения, это «дворники». Начальная фаза также, как и у «Солнышка», но полностью круг ноги не описывают. А выполняют движение по типу дворников в машине, двигаясь, то влево, то вправо, доходя до параллели с полом.

kak-nakachat-myshcy-pressa

"Дворники

"

kak-nakachat-myshcy-pressa

«Дворники

Число подходов и повторений.

Чтобы накачать мышцы пресса в этом упражнении, следует выполнять от двух и далее, подходов, по мере физической готовности. Число повторений не должно превышать 20-ти. Получается больше-переходим к более сложному упражнению.

В упражнениях “Солнышко» и "дворники", помимо прямой мышцы живота , активно участвуют и  косые мышцы. Что придает фигуре заметное сужение в нижней части тела. Также здесь работает и весь поясничный отдел. Все эти упражнения, в большей степени, развивают нижнюю часть мышц пресса.

Упражнение — «дровосек».

Чтобы накачать косые мышцы пресса и при этом не увеличить размер талии, следует включить в свой арсенал это упражнение. Поскольку оно принадлежит к тем редким видам упражнений, предназначенных для этой цели. Достигается это за счет движения вдоль оси.

kak-nakachat-myshcy-pressa

"Дровосек

"

Исходное положение, стоя к блоку боком. На выдохе, тяга блока сверху вниз, рубящими движениями по косой, справа налево или наоборот. Упражнение выполняется на обе стороны. Число подходов здесь также 3-4. а повторений не долее 20-ти.

kak-nakachat-myshcy-pressa

"Дровосек

"

И так, чтобы накачать красивые мышцы пресса, увидеть их самому и показать другим, вам потребуются:

  • Сильное желание
  • Сила воли
  • Правильное питание
  • Постоянство
  • Терпение и упорство

Вооружившись этим убойным арсеналом и помножив на все эти качества, вы неизменно обретете эти долгожданные кубики, а вместе с тем почет и уважение.

Подписывайтесь, пишите в комментариях, как тренируетесь вы, задавайте вопросы, а если вам эта статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц сети. 

 

 

Related posts: