3Красивый и подтянутый живот всегда производит массу восхищений.А уж если на нем видны мельчайшие детали в виде кубиков,то тем более!

Как же  добиться нужных нам результатов?Существует множество всевозможных методик,но основные принципы всегда одни.

Следует помнить, что добиться видимого результата  можно лишь тогда, когда толщина складки жира на животе составляет меньше одного – полутора сантиметров.А потому, в ходе тренировок нужно достигать двух целей:

Сжигание  подкожного жирового слоя.

Локальное, местное жиросжигание является давним, весьма распространенным мифом. Сжечь ненавистный жир преимущественно можно по всему телу одновременно.Причем,там где он в первую очередь накопился-в последнюю очередь уйдет.Если складка жира в толщину превышает два – три сантиметра, то ее необходимо сжигать   за счет аэробных тренировок. Эти упражнения лучше проводить между днями силового тренинга.

Увеличение кубиков пресса в объеме.

То есть, увеличение мышечной массы. При нормальных условиях,количество повторов не должно превышать пятнадцать раз, 4в случае тренировки на максимальную гипертрофию. Чтобы последние повторы были отказными, следует применять отягощение. Тренировки на пресс фактически не отличаются от тренировок прочих мышц, а значит, нужно руководствоваться аналогичными принципами.С той лишь разницей,что мышцы пресса быстрее других восстанавливаются!А следовательно и «бомбить» их можно несколько чаще.

Базовые упражнения для тренировки пресса.

Скручивания являются базовой техникой для проработки 10мышц пресса, в частности прямой мышцы живота. Благодаря скручиваниям с отягощением можно создать красивый, рельефный пресс. Важным моментом в тренировочном процессе является количество повторов. Для пресса данное число зависит от намеченных целей. К примеру, для
сжигания лишнего жира не нужно использовать отягощение, а выполнять сет следует до отказа. С целью стимулирования роста мышц пресса рекомендуется брать отягощение и не делать более двадцати повторов. Чтобы сформировать рельеф, нужно чередовать перечисленные подходы от одного тренировочного дня к другому. Не следует разгибаться чересчур сильно при выполнении скручиваний, поскольку таким образом мышцы пресса будут растягиваться, в результате понижается тонус брюшной передней стенки.


При обратных скручиваниях выполняется подъем ног, а не туловища.Методика выполнения следующая:

9

1. Лягте на горизонтальную поверхность (на пол), руки протяните вдоль туловища. Если вы будете выполнять данное упражнение на скамейке, то схватитесь руками за ее края.
2. Ноги согните в коленях,
поднимите бедра вверх, пока они не примут строго перпендикулярное положение.
3. С помощью мышечного усилия потяните коленки к направлению груди.
В крайней точке обратных скручиваний колени должны быть максимально
приближены к груди, а таз полностью поднят над поверхностью пола.
Старайтесь при этом не разгибать ноги, выполняйте упражнение посредством мышц бедра.

 

 Некоторые тонкости красивого, рельефного пресса.

Никогда не забывайте, что никакое упражнение не будет сжигать подкожный жир на животе. Они все направлены исключительно на укрепление мышц. А если эти мышцы скрываются под жировым слоем, то изначально нужно от него избавиться. Сделать же это можно только благодаря правильной диете. Даже кардио нагрузки является не самой важной составляющей в борьбе за плоский живот, поскольку пятьсот калорий, потерянных на беговой дорожке, запросто восполняются одной порцией еды. Никакой ролик для пресса либо тренажер не даст такой эффективности, как классические подъем ног из висячего положения, либо упражнение «велосипед». Помимо этого, фактически нереально разделить работу нижнего и верхнего отдела мышц пресса. В любом движении прямая мышца напрягается по всей своей длине, а разница только в том, на какую конкретную ее часть делается больший упор!

Related posts: