1    Всем тем, кто хочет молодо выглядеть,и желает получить подтянутое тело с красивым рельефом мышц,необходимо заниматься спортивными упражнениями и знать  основные принципы правильного питания!Это не так просто,как кажется на первый взгляд.Главное знать, что можно и нужно есть до занятий и что после.Здесь существуют свои нюансы
.60% твоего успеха будет зависеть от того, что ты будешь есть, — еще перед началом занятий.

Так вот, занимаясь на тренажерах , человек должен побольше есть 1белковую пищу. Это: мясо, птица, печен
ь, молочные продукты, творог, яйца, сыр, морепродукты (но не крабовые палочки), соя.

Однако одними только белками питаться не правильно, в рационе должны присутствовать и углеводы, которые можно получить с крупами- гречка, овсянка, рис, перловка и фруктами. Необходимы, конечно, и овощи.

До тренировки надо поесть хотя бы за два, полтора часа, чтобы желудок не был забитым, но и чтобы вы не испытывали голод. Так вы не сможете нормально позаниматься, откуда же брать энергию, когда мысли только о еде?Заправьте организм за пару часов до тренировки углеводной пищей,чтобы была энергия для выполнения упражнений.Углеводы для человека-это топливо для организма.Это,как бензин для автомобиля.Без него он не поедет.

Углеводную пищу вы можете получить, съев, например овсяную кашу или гречневую с каким-нибудь салатом. Можно перекусить фруктами, только помните, что самыми калорийными считаются виноград и бананы.

Для тех, кто занимается рано утром – завтрак из овсяной кашки будет самое то! Не любите завтракать? Все равно, на голодный желудок лучше не заниматься, съешьте хотя бы апельсин или яблоко за полчаса до тренировки.

И вот мы подошли к главному вопросу – что кушать после тренировки. Для начала стоит объяснить, зачем собственно вообще надо, что-либо есть после занятий.

Во-первых, главный смысл питания после тренировки,– это «накормить» мышцы. Иными словами, вы отзанимались, выполнили все сеты и упражнения, теперь ваша задача в течение часа съесть пищу, богатую белком. Именно белок является строителем для красивой мускулатуры. Обогатив организм белковой едой запускается процесс формирования мышц.

После занятий рекомендуются съесть творог с кефиром или сметаной, стакан молочного коктейля, только без сахара, нежирное мясо птицы, рыбу, либо яичный белок или кальмара. Что касается молочки, то она однозначно должна быть с низким содержанием жира. Молоко, например, не больше 1,5% жирности, кефир – 1%, творог не больше 5%, сметана не больше 10%.Готовить пищу лучше либо на пару, либо на гриле или отваривать. А вот от жаренной на масле пищи вечером лучше отказаться.

В общем, как уверяют специалисты, даже строго следя за своим рационом можно получать удовольствие от пищи. Главное вычеркнуть из него мороженое, сладости и мучное.Кстати, колбасы, сосиски лучше тоже вычеркнуть из рациона. Белка в них, как правило, мало, а больше различных консервантов и красителей.

Включите фантазию, комбинируйте и разнообразьте перечень продуктов, тогда не возникнет унылого состояния, что вам приходиться себя в чем-то ограничивать.

И самое главное–спортивные тренировки не должен быть эпизодом в жизни, они должны стать ее частью. Позаниматься, привести фигуру в норму, а потом забросить тренинг – так вы быстро вернетесь к тому, с чего начали. Только регулярные занятия продлят молодость и активность,здоровый дух и бодрое настроение.

Related posts: