Multikrasota-zdorovje.ru
Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Мышцы бедра,упражнения
08 лет назад
Автор: admin
в Для девушек
Мышцы бедра.Внутренняя поверхность.
То как выглядят мышцы бедра,достаточно часто волнует многих посетителей фитнес-клубов.И в большинстве своем,конечно же женскую часть населения нашей планеты.Красивые,стройные женские ноги-это всегда пристальный объект внимания мужского взора.Кому то они даны от природы,а кому то над мышцами бедра,приходится упорно и скрупулезно поработать в спортзале,чтобы придать им,столь необходимую,красоту и элегантность.
И здесь,при отсутствии некоторых знаний,можно столкнуться с тем,что человек будет упорно трудиться,делая какое то упражнение,а эффект будет незначительным.Либо весь акцент будет смещаться совсем не на те группы мышц которые,как мы думаем,упорно тренируем.Чтобы этого не произошло,будьте внимательны в деталях и технике исполнения,казалось бы простейших и давно известных движений!
Сегодня мы с вами рассмотрим три самых эффективных упражнения на развитие и укрепление внутренней поверхности мышцы бедра,нюансы и детали их выполнения.
- Первое.Исходное положение-стоя прямо,ноги разведены широко,как на фото,носки в сторону,под углом не менее 45 градусов.Глубокие приседания.Сначала следует выполнять без груза.Впоследствии добавлять отягощение.Чтобы снять нагрузку с ягодичных мышц,и основное усилие максимально приходилась на внутреннюю часть бедра,не следует отводить таз назад .Спина должна оставаться ровной и прямой.Вес снаряда подбирается согласно вашей подготовки,чтобы можно было выполнить в первом подходе 15 повторений,а в следующих двух по 10.
Глубокие приседания
Глубокие приседания
Глубокие приседания
- Жим в тренажере с широкой постановкой ног.Исходное положение-сидя,ноги поставлены широко,упираясь в платформу,носки врозь,как на фото.Принцип выполнения очень похож на предыдущее упражнение,но основное внимание,с точки зрения техники-куда смотрят носки,туда смотрят и колени.До конца их выпрямлять нельзя.Они всегда,в конечной стадии разгибания,должны быть чуть согнуты.Вес и повторения,как и в первом упр.
Жим в тренажере с широкой постановкой ног
Жим в тренажере с широкой постановкой ног
- И третье-сведение ног в тренажере.Многие девушки удивляются,почему они в этом тренажере занимаются,а эффекта нет.Происходит это потому,что это упражнение работает только после выполнения первых двух базовых.Растяжку перед этим упр. делать не рекомендуется.Лучше после.Так от нее будет больше пользы.Вес,здесь подбираем так,чтобы можно было выполнить 15 повторений.
сведение ног в тренажере
сведение ног в тренажере
Вот три самых убойных упражнения на внутреннюю поверхность бедра после выполнения которых,мышцы у вас просто взорвутся.Забирайте их в свой арсенал и используйте в зависимости от поставленной цели! И так,тренируйтесь,верьте в победу и успех не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь,делитесь с друзьями,пишите в комментариях,помогают ли вам наши советы?Какие вы используете убойные упражнения для ног?Если вам наша статья понравилась,поделитесь ею в соц. сети.
Вода.Какая,когда и сколько ее необходимо пить для похудения
18 лет назад
Все мы знаем,что наше тело на 60-65% состоит из воды.Основное ее количество находится в виде внутриклеточной жидкости, а также содержится в различных о
рганах,и с возрастом ее объем меняется.Около 75% всей воды находится в мышцах и всего лишь 10% в жировой ткани.Зная о том,что вода способствует ускорению метаболизма некоторые люди выпивая чай,сок,даже только отжатый,съедая супы,думают что это вода.Это жидкость.Нам требуется около 1,5-2,0 литров чистой воды в день.
Если человек пьет мало воды,организм включает защитную функцию,и старается не выводить жидкость из межклеточного пространства,делает застой.Включает режим сбережения.Или начинает вытягивать воду из крови,которая становится гуще и усиливается нагрузка на сердце.Кровь не доходит до мелких сосудиков,капилляров.Появляется целлюлит,морщины,плохой цвет.Органы перестают получать кислород и питание должным образом.Получая же воду в нормальных количествах,межклеточная застоявшаяся жидкость будет постоянно промываться,выводя с собой все токсины и все лишнее.
Пейте воду после тренировки сколько захотите.Во время занятий можно пить,но немного.
Просто потому,что с полным животом неудобно заниматься.Пейте по мере желания по глоточку.Достаточное количество воды приводят в норму лифа и кровообращение,которые доставляют клеткам кислород.Говоря простыми словами,топливом становится жир,который горит в кислороде,а не глюкоза в крови.Очень многие люди заметно худеют просто начиная пить много воды.Даже не изменяя питания.
Теперь о качестве.Вода имеет определенную структуру ,т.е. определенный порядок молекул между собой.В современном мире она проходя водопровод и очистительные системы,теряет свои первоначальные качества,а кипячение разрушает ее структуру еще больш
е.Организм тратит лишнюю энергию,что бы провести структуризацию самостоятельно, и КПД воды становится невысоким.Максимум,что мы можем сделать в домашних условиях,что бы вернуть воде нужную структуру,это сначала заморозив ее,дать оттаять и пить в течении дня.
Оптимальный прием чистой воды-за 15-30 мин до еды.После еды желательно не менее чем через час.Во время еды пить можно,но только по чуть-чуть,с целью протолкнуть пищу,если такая потребность имеется.
Баня,сауна и плавание это большая помощь вашей лимфатической системе по выведению токсинов.Обязательно,в холодное время года,раз в неделю,посещайте баню,желательно с бассейном.
Худеть мы должны,ни в коем случае,не за счет обезвоживания.
Никогда не пейте мочегонное.Обезвоживание-друг зашлакованности и ожирения.Помните-вода это один из самых важных этапов.Пренебрежение водой перечеркнет все ваши старания в питании и спорте.Впустите чистую воду в вашу жизнь!Это большая инвестиция в ваше здоровье и внешний вид.
Подписывайтесь,будьте счастливы и жизнерадостны!
Типичные ошибки при похудении
0Всем известно, ч
то однажды подойдя к зеркалу и увидев в нем совсем не то отображение, которое вам хотелось бы, и загоревшись желанием скорее все поправить, мы конечно же хотим быстрого результата! Быстро похудеть, накачать ноги,ягодицы, увеличить-уменьшить грудь, сделать красивый пресс, уменьшить талию и т.д. Но сколько ошибок мы допускаем на пути похудения и построения фигуры нашей мечты!
Разберем самые основные и часто встречающиеся ошибки, которые вы можете совершить при похудении! Запоминайте и не повторяйте. Возможно речь пойдет именно о вашей ситуации.
- Резкое уменьшение калорийности.Голод. Ваш метаболизм замедляется, организм ослабевает, настроение портится. В результате потерять лишние килограммы становится гораздо сложнее.
- Отказ от жиров. Увлечение обезжиренными продуктами не очень то полезно для женского здоровья.
- Большие промежутки в приеме пищи. Дневной рацион должен быть составлен и подсчитан согласно калорийности и разделен на порции, которые принимаются не реже,чем через три часа.
- Не есть после шести. Это очередной миф и придуманные кем то правила. Другой вопрос,что и сколько есть?
- Не завтракать. Самый калорийный и питательный прием пищи за сутки это именно завтрак. Ведь,как только вы проснулись вашему организму требуется заправка. Как автомобилю бензин. Иначе он не поедет.
- Предпочтение чему-то одному из белков,жиров и углеводов. В организме все должно быть сбалансированно и крен в какую то одну сторону нежелателен.
- Локальное жиросжигание. Похудеть где-то в одной части тела невозможно. Жировая прослойка будет уходить по всему телу равномерно.
- Не пить воду. Наоборот,вода первый помощник при похудении. Пить надо от 1,5 до 2,5 литров в сутки. Или 30-40 мг воды/1 кг массы тела.
- Питание без тренировок и тренировки без питания. Ну здесь все понятно.
- Неправильные тренировки.
- Диеты. Как правило после их окончания организм опять приходит в исходное состояние, причем гораздо быстрее и с бОльшим отрывом от первоначальной точки.
- Средства для похудения. Это пустая трата времени и денег с возможностью подпортить свое здоровье.
- Недостаток сна. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Плохой сон и похудение это две несовместимые вещи. При его недостатке наш организм начинает откладывать дополнительные запасы энергии.
- Бездумное питание . Пища должна быть качественная, содержательная и правильно приготовленная. Колбаса, пельмени, готовые продукты-не подходят!
- Рвота,клизмы. Категорически-НЕТ.
- Вредные привычки. Здесь тоже все ясно. Курение и алкоголь вещи, с здоровым образом жизни, несовместимые!
Вот вкратце, самые основные и волнующие проблемы и ошибки, которые вы можете допустить при похудении. Будьте внимательны, последовательны, терпеливы, целеустремленны и результат обязательно придет!
Если я чего-то забыл или не упомянул, то обязательно напишите мне об этом в комментариях. Или у вас, может быть, какая то своя личная ошибка или проблема? Поделитесь, и мы совместно постараемся уделить этому внимание.
Подписывайтесь. Пишите комментарии. а если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.
Особенности и отличия женского тренинга от мужского
08 лет назад
Автор: admin
в Для девушек
Женский организм устроен значительно более сложно,чем мужской.Во многом это связано с железами внутренней секреции.Которые выделяют гормоны и регулируют очень многие процессы в нашем организме
Если у мужчин все,относительно,просто,т.е. есть определенные суточные пики выработки гормонов,например,время выработки тестостерона-рано утром,гормона роста-во время сна.Или съев что-то сладкое,активно вырабатывается инсулин,то в женском организме в течении месяца,по определенной синусоидной линии,выработка гормонов может сильно колебаться.И их количество будет сильно отличаться
И так,в идеале,если девушки серьезно относятся к своему здоровью,желают заниматься спортом и п
ри этом не навредить себе,необходимо консультироваться с двумя врачами.Это эндокринолог и гинеколог. И лучше,если вы находились под их наблюдением достаточно продолжительное время.Что касается эндокринолога.То лишний вес не всегда является следствием лени,распущенности и нерационального питания.Бывает это происходит в результате нарушения обмена веществ,либо врожденного,либо приобретенного в течении жизни.Если,например,щитовидная железа,которая во многом регулирует жировой обмен,работает некорректно и у вас очень много тироксина и очень мало трийодтиронина,то на данном этапе,никакие диеты вам не помогут и результат будет либо слишком мал,либо будет отсутствовать совсем.
Резюме.Желательно начинать тренироваться,предварительно скорректировав гормоны!
Теперь о гинекологии.Менструальный цикл.Возьмем за основу 28 дней.Естественно у всех он разный и надо выбрать относительно своего организма...Принято тренировки делить на два этапа.С 1-14 день и с 14 по 28 день.Но я бы рекомендовал разделить цикл более подробно,на пять фаз.Разберем кратко и схематично,не вдаваясь в подробности физиологии.
- Первая-она называется менструальная и длится с 1 по 5 день.Здесь количество гормонов на достаточно низком уровне.Нагрузка должна быть снижена.Занятия проводятся в легкой форме.Упражнения на мышцы живота надо исключить.
- Вторая-постменструальная.Длится с 6 по 12 день цикла.Она характеризуется значительным увеличением выработки гормона эстрадиола,что увеличивает работоспособность и выносливость.Поэтому в этой фазе можно заниматься высокоинтенсивным тренингом,увеличивать кардио,больше повторений,меньше отдых между подходами.Активные занятия.
- Третья-овуляторная.Это 13-15 день цикла.Гормоны снова уменьшаются.Ухудшается самочувствие.Нагрузки снижаем.Упр. на мышцы живота желательно исключить.
- Четвертая-постовуляторная.Длится с 16 по 24 день.Здесь,в значительной степени,увеличивается выработка гормона прогестерона,который увеличивает силу.Поэтому в этой фазе можно активно работать в силовом стиле.Увеличивать веса и интенсивно тренироваться.
- И пятая-предменструальная.Это обычно 25-28 день цикла.Опять количество гормонов уменьшается,ухудшается самочувствие,наблюдается нервозность,раздражительность.И этот момент снова необходимо снизить нагрузки,а некоторые гинекологи советуют вообще отказаться от тренировок,заниматься стрейтчингом,посещать бассейн,и быть очень аккуратными,в этот момент,с нагрузками.
Далее весь цикл начинается опять заново.
И так,дорогие девушки,все что вам надо для похудения и красоты вашего тела,это соблюдать эти нехитрые принципы,рационально питаться сочетать силовой и кардио тренинг!
Спасибо за внимание!Подписывайтесь ,изучайте,тренируйтесь,будьте красивыми,здоровыми и счастливыми!
Правильное питание для похудения
08 лет назад
Правильное питание-это не важная, а самая важная часть для похудения.
От правильного питания зависит 75% — 90% успеха, при достижении цели, если вы хотите похудеть. И от того, как организован и сбалансирован ваш рацион, будет зависеть правильное питание вашего организма и, как следствие, красивая и подтянутая фигура, которая долго будет радовать и себя, и окружающих, и вообще украшать планету нашу!
Так, что же такое правильное питание?
Питание-это если простым языком:
Что мы едим? Как мы едим? Сколько мы едим?
И насколько быстро организм будет терять излишки жировой ткани, напрямую зависит от скорости метаболизма, т.е. скорости обмена веществ. Чем она выше, тем быстрее идет процесс похудения!
Что тормозит метаболизм ?
Это: возраст, алкоголь, неподвижный образ жизни, беспорядочное питание.
А помочь разогнать метаболизм нам может то, как правильно мы питаемся ! Ключевой момент для похудения и нормализации всего обменного цикла в целом, это принимать пищу равными порциями не реже, чем раз в три часа. Теперь, чтобы все запущенные процессы начали брать из нас лишний жировой запас и использовать его в качестве источника энергии, и мы смогли похудеть, надо чтобы поступление энергии из вне, т.е. с пищей, было недостаточно.
Если «просто перестать есть» или сесть на варварскую низкоуглеводную диету, то организм тот час же включает режим «энергосбережения», считая это угрозой жизни, изо всех сил стараясь оберегать жировые запасы, как источник жизни при крайней необходимости. В следствии чего скорость метаболизма тормозится, а по завершении диеты все возвращается в исходное и жир начинает набираться еще быстрее.
Правильное питание для похудения.