Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Правильное питание, это объемная и обширная тема, где следует учитывать множество факторов, в зависимости от целей, которые вы преследуете, вашего телосложения, мужчина вы или женщина, какую физическую нагрузку вы несете, в какое время суток ? И сегодня мы попытаемся все это, как-то усреднить и упростить, на сколько это возможно, чтобы было все  доступно, коротко и понятно. За основу возьмем бодибилдинг-фитнес тренировки.

Правильное питание до тренировки.

Рассмотрим простые, общие принципы и правила.

• Непосредственно перед тренировкой, желательно ни чего не кушать. Делается это для того, чтобы наша  кровь не работала на несколько фронтов, а концентрировалась непосредственно в наших мышцах во время тренинга, и лучше их наполняла. Питание должно быть построено так, чтобы пища поступала в организм, приблизительно, за полтора-два часа до тренировки, в виде сложных углеводов. Вне зависимости, мужчина вы или женщина, ваша цель похудение или набор мышечной массы, сложные углеводы, это энергия, необходимая для интенсивной работоспособности.
  
  

  Питание до и после тренировки

  
  Организм без нужного количества углеводов, что машина без бензина. Здесь, опять же, надо чувствовать свое состояние. У кого обмен веществ быстрый, это обычно худенькие люди, достаточно и за час до начала занятий принять пищу, и наоборот.
•  Жиры имеют очень медленную скорость расщепления, до пяти часов, а также они тормозят некоторые процессы во время тренировки. Поэтому их мы исключаем из рациона питания до тренировки и на ночь .
• Белки. В меню вашего питания перед тренировкой, можно добавить, и небольшое количество  белка. Это может быть, например, куриная грудка или  яйца. Яичный белок, вообще, является эталоном белкового продукта, хорошо и быстро усваиваемый. За полтора-два часа все это, вполне, должно расщепиться.
• Количество сложных углеводов варьируйте от веса вашего тела, чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии.

Правильное питание после тренировки.

Если вы относитесь к строительству своего тела основательно и серьезно. Хотите выглядеть на все сто, регулярно и упорно идете к своей цели, то непосредственно перед тренировкой и во время, необходимо принимать аминокислоты ВСАА. Это будет предотвращать ваши мышцы от разрушения. Лейцин, входящий в их состав, отвечает за уровень азота в организме. Чем больше азота задержится, тем выше  вероятность роста мышц. Сразу после тренировки, в течении 30-40 мин. , существует, так называемое, «белково-углеводное окно». Это, когда скорость усваивания питательных веществ значительно возрастает, и упрощается их транспорт по месту назначения.  В этот момент можно принять определенное количество сывороточного протеина и  быстрых углеводов.

Питание до и после тренировки

Интересный вопрос, имеет ли смысл после тренировки (после закрытия "белково-углеводного окна")  принимать простые углеводы? Ведь в процессе интенсивной работы, мы тратит большое количество энергии и, казалось бы, ее необходимо немедленно восполнить, чтобы поступивший белок не пошел на энергозатраты, а пошел на восстановление и рост мышц. Но простые углеводы дают резкий скачок сахара в крови, в следствии чего, выделяется инсулин, который подавляет гормон роста ( соматотропин). К тому же если вы тренируетесь с целью похудения, создавая дефицит калорий и направляя организм, тем самым, на расход энергии за счет жировой ткани, то появившиеся простые углеводы перекроют этот канал, переключив все внимание на себя.

Таким образом, если ваше тело склонно к полноте, а также если вы решили похудеть, то  простым углеводам с вами, категорически,  не по пути. Если же вы эктоморф, то есть худенькие, то простые углеводы, после тренировки, вам вряд ли повредят.

Примерно, через час после тренировки, когда кровь оттекла от ваших мышц, при правильном питании, необходимо поступление в организм, достаточного количества сложных углеводов и белка. Также важно в какое время проходят ваши  занятия. Если поздним вечером, и вы ставите целью похудение, то после тренировки вы принимаете только белок, а сложные углеводы на следующий день утром.

Вот так вкратце, если все обобщить, будет выглядеть схема питания до и после тренировки.

Желаю вам успехов в строительстве своего тела, роста ваших показателей и побед, маленьких и больших.

Подписывайтесь, пишите комментарии, а если вам эта статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.