BCAA в правильном питании спортсмена.

bcaa.

BCAA

BCAA в правильном питании спортсмена играет немаловажную роль. Свойства и польза BCAA в полном объеме исследованы,  научно доказаны и представляют собой абсолютно безопасный, для нашего организма, продукт. BCAA это спортивная добавка, являющаяся аминокислотами с разветвленной боковой цепью и включающая в себя три незаменимых аминокислоты:

  • Лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Незаменимые, это значит они не синтезируются в организме, и должны поступать к нам из вне с пищей.Эти аминокислоты объединены в одно целое не случайно, так как выполняют свою работу совместно, как бы оказывая помощь друг-другу. Давайте разберемся в этом вопросе с практической точки зрения.

Основные свойства BCAA в правильном питании.

bcaa.

BCAA

Правильно питаясь и включая в свой рацион BCAA мы получаем энергию для наших мышц.Также очень важное свойство BCAA, это их строительный аспект.Они являются основным строительным материалом для роста наших мышц и предохраняют их от катаболических процессов, т.е. от разрушения.Таким образом, BCAA это многофункциональная спортивная добавка способная приумножить ваши физические результаты, увеличить сухую мышечную массу и предохранить мышцы от процесса катаболизма.

Здесь может возникнуть вопрос по поводу протеина. Разве его одного недостаточно? Все верно. Протеин обеспечивает наш организм нужными аминокислотами, а его современные аналоги, в своем составе, уже содержат некоторое количество  BCAA. Но все это включается в работу в процессе восстановления между тренировками.А основные функции BCAA рассчитаны,как раз для работы во время и сразу после тренировки.

bcaa

BCAA

Наша мышечная система, приблизительно на 30% состоит из  BCAA. И следовательно, во время интенсивного тренинга, до четверти энергии расходуется из BCAA.То есть запасов BCAA циркулирующих у нас в организме, при физических нагрузках, обычно хватает минут на 20-30. Далее организм начинает брать белки из мышц.Что приводит к их разрушению и нашему удивлению, почему же я качаюсь, проливая семь потов, а мышцы никак не растут.

Когда, правильно питаясь, принимать  BCAA?

Если вы правильно питаетесь, то прием BCAA должен быть обусловлен целями стоящими перед вами. Если ваша цель набор мышечной массы, то безусловно, принимать BCAA следует во время тренировки, чтобы избежать разрушения мышц, и сразу после, для активного процесса восстановления. Также можно включить прием BCAA и утром, сразу после подъема, так как именно в это время наблюдается пик катаболизма, сопровождающийся выбросом гормона кортизола.

BCAA и похудение.

bcaa

BCAA

Если ваша цель похудение, то на ряду с вышеперечисленными методами приема BCAA, можно добавить и прием в перерывах между едой.Это для угнетения процессов катаболизма и подавления аппетита.Но лучше и более выгодней , для этих целей , использовать протеины.В жировых клетках человека содержится гормон лептин. В нашем организме он регулирует многие процессы обмена веществ.Такие, как потребление жира и способность его к отложению в виде жировых депо, регулирует аппетит и то сколько мы весим.Количества лептина тем больше, чем выше содержание жира в организме.И  если ваши тренировки направлены на сжигание жира и похудение, то процент содержания лептина уменьшается, что приводит к усилению аппетита и включению организмом «режима экономии». И вы значительно снизив калорийность своего питания и, при этом увеличив физическую нагрузку, можете оставаться в прежнем весе,так как организм будет изо всех сил стараться сохранить прежний баланс. Избежать этого, как раз и помогают  BCAA.Они увеличивают выработку лептина и получается, как  бы заставить организм думать, что он потребляет нормальную калорийную пищу.

BCAA,в каком виде выпускаются?

bcaa

BCAA

BCAA выпускаются в виде капсул, таблеток и быстрорастворимого порошка .Ориентировочный размер одной порции BCAA 5-10 гр. Содержание аминокислот в них сбалансировано в разных пропорциях. Бывают 2:1:1, 4:1:1 и т.д. Это соотношение в частях лейцина, изолейцина и валина. Соотношение 2:1:1 считается более близким к природному варианту.За основу берется лейцин и выражается он, как правило, в виде первой цифры. Состав добавок не одинаков и информацию об этом, в каждом отдельном случае, надо смотреть на обороте упаковки.Скорость усваивания тоже разная.В капсулах и таблетках на это требуется  большее время (20-30 мин).В порошке скорость расщепления выше.

Какое количество BCAA принимать?

bcaa

BCAA

Какое количество BCAA принимать тренируясь для похудения и набора мышечной массы?Есть ли разница в разовой дозе?Как правило разовая доза BCAA составляет 5-10 гр., как при похудении, так и при работе на увеличение мышц.По мнению большинства специалистов в области спортивного питания,человеку за время тренировки, должно поступать 30-35 мг/кг лейцина.Количество приема BCAA за сутки может варьироваться от одного до трех.Также эти аминокислоты можно комбинировать со всеми видами спортивного питания.

Резюме.

  • BCAA безопасны для нашего организма.
  • Они несут защитную функцию для мышц не давая им разрушаться.
  • BCAA ускоряют скорость обмена веществ.
  • Дают энергию,поднимают расход калорий расщепляя жир.
  • Способствуют подавлению аппетита.

 

Подписывайтесь, пишите комментарии, а если вам эта статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.

 

 

Related posts: