Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Архивы за Декабрь, 2016
L-карнитин для похудения
17 лет назад
Автор: admin
в Спортивное питание
Все мы хотим иметь красивое, спортивное тело, и при этом свести все усилия, в достижении желаемого, к нулю. Возможны ли в мире современной фармакологии подобные чудеса? Когда это действительно возможно, а когда нет? Сегодня разберем по полочкам такой препарат, как L-карнитин.
Применение L-карнитина для похудения.
L-карнитин для похудения
L-карнитин. это витаминоподобное вещество, способное вырабатываться в нашем организме в печени и почках. Для того, чтобы L-карнитин вырабатывался нормально, требуется большое количество других витаминов и таких аминокислот, как лизин и метионин. Если какого-то из этих компонентов не достает, то синтез L-карнитина замедляется или останавливается совсем.
Как L-карнитин воздействует на организм?
L-карнитин для похудения
Внутри клеток человека находятся митохондрии, которые способны образовывать энергию из жирных кислот, преобразовывая их в АТФ. А L-карнитин служит транспортной системой, которая помогает жирным кислотам проникать в митохондрии, через их мембраны, в результате чего, процесс окисления жирных кислот ускоряется. При недостатке L-карнитина, происходит накопление жирных кислот в клетках организма, что приводит к увеличению веса, человек полнеет.
Также L-карнитин способен снижать уровень холестерина, что благотворно влияет на состояние сердца и
L-карнитин для похудения
коронарных сосудов. Нервные клетки нашего организма, как и клетки мышц, имеют митохондрии и они также должны синтезировать энергию, поэтому установлено, что L-карнитин повышает физическую и интеллектуальную выносливость. Велика его роль и в снижении хронической усталости, и в снижении возникновения стресса потому, что L-карнитин положительно влияет на надпочечники. В применении этого препарата присутствует и анаболический эффект, не ярко выраженный, но тем не менее. Наглядно это будет выглядеть в более быстром наборе сухой мышечной массы, и более высокой скорости потери массы жировой. Влияет L-карнитин и на транспорт кислорода в крови, улучшая эту функцию, в целом воздействуя на весь организм.
Препарат L-карнитин. В каких продуктах содержится?
Препарат L-карнитин, в достаточно большом количестве, находится в сыром мясе (около 350 гр. суточная доза), также в сыре , твороге , молочных продуктах, рыбе, птице. Но следует учитывать, что термическая обработка лишает мясо и рыбу L-карнитина, а сыром виде, как правило, мы эти продукты не употребляем. Значит в виде обычной пищи, суточную норму L-карнитина получить, практически невозможно.
Как принимать L-карнитин?
L-карнитин для похудения
L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах, в жидком состоянии в виде концентрата, в составе газированных напитков. В каждом виде концентрация L-карнитина будет разная. Принцип действия везде будет одинаков, с разницей лишь во времени усваиваемости. Так таблетки начнут свое воздействие, приблизительно, минут через сорок пять после приема, а жидком виде это время сокращается до пяти — десяти минут.
Сколько принимать L-карнитина и когда?
Сколько принимать L-карнитина? Его разовая доза обычно пишется на упаковке. Преимущественно это 0,25-0,5 мг взрослым. А людям занимающимся спортом по 0,5-1,5 мг. Когда? Перед тренировкой или во время нее. Либо, как правило, утром и вечером. За сколько времени до тренировки? В зависимости от того, в каком виде находится L-карнитин. Зная время его всасывания в желудочно — кишечном тракте, рассчитывают и время его приема так, чтобы к началу занятий, L-карнитин уже циркулировал в организме и готов был выполнить свое предназначение.
И так вывод. Если коротко, то L-карнитин выступает в виде транспортной системы жирных кислот в митохондрию клетки, для их дальнейшего расщепления и получения энергии. То есть, при похудении, более интенсивно сгорает жир и тело приобретает желаемые очертания.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц сетях.
Как избавиться от тяги к сладкому?
07 лет назад
Как избавиться от тяги к сладкому? Как только вы поймете, почему же наш организм испытывает потребность к сладкому, сам ответ окажется на поверхности. А происходит это потому, что все метаболические реакции в организме происходят только на углеводах. То есть топливом для жизнедеятельности оного является глюкоза.
Как избавиться от сладкого?
Как избавиться от тяги к сладкому?
Также, как бензин нужен для того, чтобы привести в действие машину, также и углеводы нужны человеку для того, чтобы организм работал. Все ферментные системы и окислительные процессы человека настроены на расщепление углеводов. Пятьдесят-шестьдесят процентов суточного рациона человека должны составлять углеводы. Поэтому ответ на вопрос, как избавиться от тяги к сладкому, на самом деле очень легкий. Потому, что избавляться ни от чего не стоит. Надо просто заменить плохое сладкое на хорошее сладкое, вредное сладкое на полезное. Поверьте, нет таких людей, у которых на генетическом уровне запрограммировано любить булочки и пирожные. Это скорее привычка или предпочтения. А на физиологическом уровне каждый человек одинаково нуждается в сбалансированном питании.
Как правильно питаться, чтобы похудеть и забыть о сладком?
Как избавиться от тяги к сладкому?
Тяга к сладкому возникает, как правило, в тот момент, когда организм испытывает недостаток в топливе, когда не хватает углеводов. И самый простой и быстрый способ пополнить этот запас, это скушать что-то сладкое, быстро горящее, быстро усваиваемое то, что дает мгновенный выброс глюкозы в кровь, высвобождая энергию, и тем самым утоляя , на какой-то момент, чувство голода. Ничего страшного в этом нет, если у вас есть возможность тот час же потратить появившуюся энергию. В противном случае, страж количества глюкозы в крови — инсулин, немедленно заберет ее излишки и утилизирует на склад, который, как вы знаете, находится в жировых клетках (адипоцитах), откуда извлечь ее будет ох, как не просто.
Поэтому замените быстрые углеводы,
к коим относятся сахара, конфеты, торты, пирожные и им подобное, медленными (крупы, макаронные изделия из пшеницы из цельного зерна, фасоль, бобы, чечевица, фрукты с малой концентрацией сахара и т.д.). И со временем вы заметите, что тяга к сладкому у вас исчезает. Проверено на собственном опыте! Дело в том, что над расщеплением медленных углеводов, организму требуется потрудиться и затратить на это определенное время. И поступление в кровь глюкозы будет идти постепенно, не будет резкого ее скачка, а значит и не будет ее излишков, требующих утилизации в виде подкожного жира. Кушайте каши, фрукты, ягоды, овощи, грибы, макароны и т.д. и вы будете ощущать и сытость, и бодрость, и тяга к сладкому отпадет сама собой. Но все это, естественно, в грамотном сочетании с остальными компонентами правильного питания.
Как избавиться от тяги к сладкому?
Здесь мы затронули один конкретный компонент в сбалансированном питании, как углеводы. И то в ее целевой и сильно усеченной версии. На самом деле эта тема гораздо шире и большего объема. А также на примере среднестатистического человека, ведущего обыкновенный, нормальный образ жизни. Спорт, тяжелые физические нагрузки — это уже тема для отдельного разговора.
Подведем итог. Захотели сладкого, значит нет энергии. Пополнить ее можно либо быстрыми углеводами, либо медленными. Быстрые, мгновенно дадут ее большой объем, который если не потратить, превратится в жир. Медленные, это постепенное высвобождение энергии, то что нам надо для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сетях.
Милдронат, применение и принцип действия
07 лет назад
Милдронат или Мельдоний, в последнее время, получил очень широкую огласку в средствах массовой информации и, соответственно, вызвал большой интерес к нему огромной аудитории населения. Так что же это такое? Давайте разберемся по порядку.
Мельдоний или Милдронат , что это такое?
Если коснуться немного истории, то первоначально мельдоний был создан для контроля роста растений и животных, а уже затем служители науки задумались о его использовании в качестве средства увеличения выносливости и снижения смертности для солдат, в период войны в Афганистане. Мельдоний увеличивал метаболизм в клетках организма, тем самым усиливая мобилизацию жизненной энергии человека. В последствии выяснилось его благоприятное влияние, также и на сердце.
Мельдоний — это метаболический препарат, который приводит в норму энергетический обмен клеток, подверженных ишемии или гипоксии. Помогает процессу энергетического обмена веществ сердца и других органов функционировать в нужном режиме.
Мельдоний. Принцип действия.
Процесс окисления
Мельдоний или Милдронат блокирует фермент отвечающий за концентрацию, в организме человека, карнитина, который служит транспортной системой жирных кислот в митохондрии клеток мышц сердца. В тот момент, когда организм испытывает кислородное голодание, допустим при аэробной нагрузке, жирные кислоты становятся небезопасны, так как их окисление происходит не до конца, в следствии чего образуются побочные продукты, оказывающие пагубное влияние на сердце, а также они ингибируют движение молекул АТФ. В результате всего этого процесса ускоряется обмен веществ углеводов, приводящий к еще большему образованию молекул АТФ.
Кровоток в области инфаркта миокарда
Образование молекул АТФ
Свойства Мельдония способствуют расширению стенок сосудов, улучшая тем самым кровоток в области инфаркта миокарда и замедлению омертвления клеток.
Мельдоний, инструкция по применению.
Мельдоний назначается при физических и психологических переутомлениях, посттравматических случаях , например, головы. Мельдоний нашел свое широкое применение в спортивном мире. Так как в силу своих свойств, способствует повышению выносливости и работоспособности, а также снимает напряжение, как психическое , так и физическое. Наиболее эффективная сфера его применения — это виды спорта, где от организма требуется длительная и напряженная аэробная нагрузка.
Это бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, игровые виды спорта, такие как футбол, хоккей и им подобные, виды спорта, где выносливость имеет важную роль в достижении результата — это борьба, бокс и т. д.
Но не стоит ждать от Мельдония чуда в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и т.п. Так как в этом случае организм работает в анаэробном режиме и дефицит кислорода ликвидируется по окончании работы. То есть вы, практически, не почувствуете никакой особой разницы в применении Милдроната. В питании следует сместить баланс в сторону углеводов и уменьшить прием жиров.
Мельдоний, дозировка, как принимать и когда?
Милдронат или Мельдоний
Мельдоний или Милдронат вы можете купить в свободной продаже без рецепта врача. Выпускается он в ампулах, для внутривенного введения, а также в капсулах или таблетках, в разной концентрации. Отлично работает во всех своих состояниях, кому как удобно. Вопрос только в скорости поступления в кровь. Принимать его следует, таблетки или капсулы, за час — полтора до тренировки.
Милдронат или Мельдоний
Профессиональному спортсмену достаточно 2 гр. , любителям достаточно 1 гр. В дни отдыха, соответственно, первым по 1 гр., утром и вечером, за 5 часов до сна, вторым по 0,5 гр., утром и вечером.
Все эти цифры весьма условны. Организм человека — это строго индивидуальная «машина» , более точно, каждый свою концентрацию определит опытным путем. Курс прием длиться 4-6 недель, затем перерыв на такое же время.
Мельдоний, с чем совместим?
Совместно с Мельдонием можно принимать вещества, которые улучшают образование энергии. Это — Янтарная кислота, Мексидол и его аналоги, Кофеин, Сахара, антиоксиданты (Идебенон, Q10)
Мельдоний, противопоказания.
Применение Мельдония бесконтрольно может негативно отразиться на организме. Это может быть выражено в учащенном сердцебиении, излишнем возбуждении, а также, Милдронат, способен достаточно сильно снижать давление и усиливать действие некоторых лекарственных препаратов. И поэтому он имеет противопоказания людям с повышенным внутричерепным давлением, матерям в период лактации, людям с опухолью мозга, с проблемами почек и печени. Не стоит принимать Мельдоний и лицам младше 18 лет.
Еще стоит отметить, что Милдронат или Мельдоний является безопасным средством, оказывает благоприятное воздействие на тренировки и самочувствие спортсменов.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и соц. сетях.
Как убрать жир с живота?
0Тот, кто однажды пробовал похудеть и упорно шел к своей цели, наверняка сталкивались с тем, что на первых этапах все идет отлично! Жир горит, мы худеем, победа близка! Но с каждым шагом весь процесс становится все медленнее и медленнее, труднее и труднее. И вот остались последние килограммы, которые никак не хотят расставаться с телом. Как быть?
Как убрать жир с живота?
Как правильно убрать жир с живота? Последний этап.
Как убрать жир с живота?
Прежде, чем бороться со следствием, установим причину закрывающую нам путь вперед. Одной из ключевой является, всем известный, гормон инсулин. Он тормозит сжигание жира и влияет на утилизацию последнего, в жировые депо. Здесь следует учитывать маленькую деталь. Чтобы процесс сжигания жира затормозился, для каждого отдельного случая, необходимо разное количество инсулина. Поэтому будет верно соотношение, на сколько меньше жировой ткани у вас осталось, тем меньшее количество инсулина требуется для «тормозной системы» вашего похудения.
Как похудеть? Взаимосвязь рецепторов и гормонов.
Гормоны и рецепторы
Ткани нашего организма имеют определенную чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность). Адипоциты (клетки жировой ткани), контактируют с гормонами с помощью рецепторов. Гормоны и рецепторы подходят друг к другу, как код для шифра. Это значит, что из общего объема гормонов, взаимодействовать с рецепторами будут далеко не все. И зависеть это будет от их чувствительности. А чувствительность прямо пропорциональна количеству жира в организме. Чем его больше, тем менее чувствительны гормоны к инсулину и наоборот. Поэтому, чем далее продвигается процесс похудения, тем сложнее становится сжечь жир. Если на начальном этапе можно было позволить себе, иногда съесть что-то более калорийное и видеть снижение веса, то в заключительном отрезке такой номер уже не пройдет. То есть, количество вырабатываемого инсулина в этот момент, становится достаточным для торможения процесса расщепления жиров.
Также следует отметить, что составляющая жировой ткани имеет неравномерную структуру. На поверхности жировой клетки существует большое количество рецепторов, часть из которых служит для расщепление жира (бета-1), а часть для накопления (альфа-2). Все мы знаем, что у каждого человека есть точки, где накопление жира происходит с высокой скоростью, а возврат в исходное состояние очень медленный. В большинстве случаев это определяется генетически. И как раз в этих местах альфа- 2 рецепторов всегда больше, чем их антагонистов. Таким образом, если в начале вы худели достаточно быстро, и преимущественно потому, что в тех местах бета рецепторов было больше, то теперь картина прямо противоположная.
Гормоны и рецепторы
Как похудеть? Еще одна причина, которая мешает убрать жир.
Идем дальше. Еще одним барьером для похудения служит десенситизация. Это когда теряется чувствительность рецепторов к веществам, которые оказывают помощь в похудении — катехоламинам (адреналин, норадреналин). В результате к инсулину чувствительность возрастает, а к катехоламинам снижается. А все это в целом существенно тормозит общую картину похудения. Иногда процесс похудения прочно останавливается в какой-то определенной точке и ни на миллиметр не продвигается вперед. Это нормальное состояние.
Что делать, чтобы ускорить похудение?
Как убрать жир с живота?
Все! Вы достигли той точки когда, как не стараешься, а ни грамма жира тело не отдает. Что делать? Ответ прост. Надо сделать остановку. На какое-то время, приблизительно недели на две, надо немного повысить калории и набрать чуточку веса. Бояться этого не стоит. Все это входит в процесс похудения. Временно проиграв в меньшем, в итоге вы одержите общую большую победу. Чувствительность рецепторов к катехоламинам вновь повысится и вы сдвинетесь с мертвой точки, двигаясь к своей цели- похудению, сжиганию жира.
Делаем вывод. Чем менее вы будете форсировать все этапы похудения! Чем более постепенно будете снижать калорийность! Будете грамотно и вовремя подходить к жиросжигателям, тем больше похудеете и больше сожжете количества жира за один процесс.
Удачи вам! Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сетях.