Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Архивы за Май, 2016
Как повысить уровень тестостерона?
08 лет назад
Автор: admin
в Правильное питание
Тестостерон — это мужской гормон. Он напрямую влияет на рост мышц и половую конституцию мужчины. Его количество в организме мужчины более чем в 50 раз превосходит содержание тестостерона в организме женщины. Каждый мужчина должен иметь "на борту " достаточный запас тестостерона, чтобы быть активным, сильным, как в жизни, так и при занятиях спортом, если он хочет иметь хорошие показатели физического развития.
Как повысить уровень тестостерона
Как поднять тестостерон ?
В молодом возрасте уровень тестостерона, как правило зашкаливает, человек бодр, активен, полон энергии. Но если вы хронически недосыпаете, неправильно питаетесь, устаете, заболели, испытываете стрессовые ситуации и т.д. , то количество тестостерона, временно, может уменьшаться. Также с возрастом, уже с пятого десятка лет, идет постепенное его снижение. Поэтому необходимо этот фактор всегда поддерживать на должном уровне. Некоторые советы, как этого добиться без вреда для здоровья, не прибегая к анаболикам, мы и рассмотрим.
Тяжелые силовые упражнения.
Как повысить уровень тестостерона
Тренировки с большими весами активизируют рост ваших мышц, что параллельно дает выброс большого количества тестостерона . Его пиковый уровень приходится на период сразу после завершения тренинга и остается таковым в течении 24 часов. Чтобы повысить уровень тестостерона, желательно заниматься не менее трех раз в неделю, с предельными весами, в течении часа. Вес надо подобрать так, чтобы вы могли его осилить не более восьми раз, при отдыхе между подходами, около двух минут.
Правильное питание с высоким содержанием белка.
Как повысить уровень тестостерона
Чтобы поднять тестостерон в организме, необходимо принимать пищу с большим количеством белка. Это могут быть яйца, мясо, молокопродукты. Это наш строительный материал, который жизненно необходим и для роста мышц. Принимайте его из расчета 2000 миллиграмм белка на кг вашего веса.
Правильное питание содержащее овощи.
Как повысить уровень тестостерона
Овощи в рационе питания необходимы, как для роста мышечной массы, так и для выработки тестостерона. По мнению ученых, есть определенные сорта овощей активизирующих повышение этого гормона. К таким овощам следует отнести все разновидности капусты, которые богаты ферментами (индогрин, фитонутриенты), способные уменьшать гормон эстроген и, как следствие, увеличивать тестостерон.
Правильное питание с содержанием жиров.
Как повысить уровень тестостерона
Благотворное влияние на повышение уровня тестостерона оказывает пища богатая содержанием ОМЕГА — 3 ненасыщенных жирных кислот. Это рыба семейства тунцовых, также окунь, лососевые, сельдь, форель, палтус и другие. В растительном виде ОМЕГА — 3 жирные кислоты содержатся в льняном, кукурузном, оливковом маслах, грецких орехах, миндале, шпинате.
Использование трав.
Пажитник
Трава из семейства бобовых «Шамбала» или пажитник оказывает положительное влияние на содержание тестостерона в организме. Наряду со многими полезными свойствами этого растения, следует выделить такие, как снижение уровня сахара в крови, а это прямо влияет на рост ваших мышц по окончании силового тренинга. Используйте ее в виде чая. Также следует отметить корень женьшеня, о свойствах которого повышать потенцию, все уже давно наслышаны и, как следствие увеличивать количество тестостерона в организме.
Кардио тренировки невысокой интенсивности.
Кардио тренировки невысокой интенсивности отлично укрепляют сердце. Им стоит уделить 35 — 40 мин вашего времени, до четырех раз в неделю. Как пример, можно использовать велотренажер.
Здоровый сон.
Сон
Роль полноценного сна для нашего организма неоценима. Во время него идут все восстановительные процессы, мы отдыхаем, расслабляемся, аккумулируем потраченную за день энергию. А это весьма важно для качества наших тренировок и вообще для общего активного состояния организма и выработки для него тестостерона.
Полноценный отдых между тренировками.
Чтобы иметь хорошие результаты от похода в спортивный зал, получившие большую нагрузку мышцы, должны хорошо восстанавливаться после них. Этому стоит уделять обязательное внимание. Так как без нормального отдыха не будет ожидаемого эффекта от физических нагрузок и увеличения уровня тестостерона тоже.
Регулярный секс.
Как повысить уровень тестостерона
Регулярный секс имеет неотъемлемую связь с повышением пептидного гормона, который стимулирует эндокриноциты (клетки Лейдига), вырабатывающие тестостерон. В свою очередь длительное отсутствие секса понижает количество тестостерона.
Таким образом, из всего сказанного следует сделать простой вывод. Чем больше наш организм тратит тестостерона, тем больше он его и вырабатывает. Как в жизни, чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Все очень просто.
Подписывайтесь на новые интересные материалы, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.
Как избавиться от растяжек на теле?
08 лет назад
Автор: admin
в Для девушек
Как избавиться от растяжек на теле
Упругая и эластичная кожа — это мечта каждой женщины! Но наша кожа, хотя и обладает способностью растягиваться и сокращаться, но при не правильном питании и определенных условиях, эти полезные свойства не успевают за сложившимися жизненными обстоятельствами. В результате чего возникают ненавистные растяжки или стрии.
От чего возникают растяжки?
От чего возникают растяжки на теле? Если говорить простым языком, то растяжки возникают от чрезмерного натяжения кожи. Причиной этого могут быть сложные заболевания эндокринной системы, применение спортсменами гормонов, резкий набор веса, а также у женщин после беременности. То есть все те факторы, которые ведут к резкому растяжению кожи, когда она не успевает адаптироваться к столь высоким скоростным изменениям ее структуры.
Как избавиться от растяжек на теле
Растяжки кожи, это не болезнь и они не приносят вред нашему здоровью. Просто они создают неудобства тем, что наша кожа выглядит не привлекательно. Растяжки — это микро разрывы внутреннего сетчатого слоя кожи. Рубцы в этих местах могут быть разного размера и цвета, от фиолетового до белого. Чем ярче цвет, тем меньше возраст этой растяжки и тем проще с ней бороться. Отсюда делаем простой вывод, растяжки на теле появляются не от похудения и потери веса, а от резкого увеличения размеров нашего тела, когда кожа не успевает за ним также увеличиться. Поэтому всем тем, кого волнует вопрос, не появятся ли растяжки при похудении, беспокоиться не стоит. Если их у вас не было, то и при похудении не будет, как бы быстро вы не худели.
Как избавиться от растяжек на теле?
Фракционный лазер Mixto CO2
В качестве профилактики рекомендуется применять наружные косметические средства содержащие коллаген, эластин, силикон, которые помогут защититься от чрезмерного растяжения кожи и будут ее увлажнять и защищать.
Чтобы избавиться от растяжек на теле в домашних условиях,
можно попробовать использовать скрабы и пилинги с малым процентом содержания кислоты. Вполне вероятно, что будет наблюдаться хороший эффект, если растяжки будут достаточно свежие, не длинные и по ширине не более трех миллиметров.
Если же эти параметры превышаются, то лучше обратиться в клинику к специалистам, если конечно же у вас дома нет необходимой аппаратуры. На сегодняшний день, одним из действенных методов в борьбе с растяжками, является усовершенствованный и продвинутый, по сравнению с своими предшественниками, фракционный лазер Mixto CO2.
Фракционный лазер Mixto CO2
Он позволяет эффективно бороться с растяжками, существенно уменьшая их размеры. Кожа становится более упругой и гладкой. При помощи этого прибора, в коже на большей глубине создают микро зоны перегрева, где старые клетки разрушаются и включается механизм интенсивного деления и образования новых. В результате нагрева активизируется воздействие на фибробласты, которые начинают активную выработку коллагена. В результате кожа обновляется, наблюдается лифтинг, она подтягивается и становится более молодой. Этот лазер не создает перегрева кожи и ее ожога, затрагивая только нужные глубокие участки дермы, и не затрагивая близлежащие. Курс процедур состоит из четырех — шести сеансов, один сеанс в месяц.
Фракционный лазер Mixto CO2
Когда надо начинать процедуры?
Если после родов, то надо начинать процедуры не ранее, чем через три месяца, а так чем раньше, тем лучше. Кормление грудью не является препятствием для этого. Если растяжек большое количество, если они длинные и широкие, то лучше объединить применение лазера с введением гиалуроновой кислоты и коллагена.
Таким вот образом можно бороться с ненавистными растяжками на теле. Наверняка у многих есть собственная практика побед в этом деле. Пишите в комментарии, мы обязательно опубликуем, и может быть ваши советы окажут действенную помощь многим другим на этом пути!
Подписывайтесь на новую интересную информацию, а если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.