Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Архивы за Февраль, 2016
Как сжечь жир
0
Как сжечь жир
Как сжечь жир?
Как похудеть? Как сбросить лишний вес? Как правильно питаться и какие упражнения следует выполнять, чтобы всего этого добиться? Все эти вопросы уже давно волнуют многие поколения наших современников. Существует много теорий и гипотез, как сжечь жир, всевозможных методов и масса различных диет.
И сегодня речь пойдет о том, как правильно проводить тренировку для того, чтобы на ней происходило сжигание жира?
Как правильно проводить тренировку, чтобы сжечь жир?
И так, для того,чтобы на тренировке происходило сжигание жира, прежде всего вы должны понимать,
Как сжечь жир
что не вся физическая активность, не все тренировки способствуют жиросжиганию. И чтобы ваши усилия не прошли даром,мимо вашей цели и принесли свои долгожданные плоды, необходимо при тренировке для сжигания жира, придерживаться первого правила-это низкая интенсивность.
Очень важно знать, что тренировки, которые сжигают жир, должны проходить, именно, в низкой интенсивности!
Это значит с небольшой скоростью и, как правило, это аэробные упражнения, легкий бег, умеренная езда на велосипеде, работа на элипсоиде и так далее.
Как правильно определить интенсивность тренировки для сжигания жира?
Чтобы интенсивность ваших занятий была именно той, при которой лучше всего сжигается жир, следует учитывать, что на разных уровнях физической активности есть зона, когда тело начинает сжигать жир, именно, активно. Эта зона находится в определенном диапазоне частоты вашего пульса. Посчитать зону интенсивности ваших тренировок на похудение, можно по простой формуле. Сначала потребуется вычислить
Как сжечь жир
свою максимальную частоту пульса. Для этого надо из 220 вычесть цифру своего возраста. Например, если вам 30 лет, то максимальная частота пульса будет: 220-30=190. И уже от этого значения следует определить диапазон в 70-80% в котором и будет происходить наилучшее сжигание жира. То есть в нашем случае это будет пульс от 133 до 152 ударов в мин. Вот именно такой пульс и должен сохраняться во время тренировки на похудение.
С какой проблемой здесь вы можете столкнуться? Неудобно считать пульс! Все решаемо. Купите в спортивном магазине пульсометр. Они бывают разные, от просто измеряющих пульс, до многофункциональных. Все на ваш вкус. А на беговой дорожке такая опция уже включена.
Длительность тренировки для сжигания жира и похудения.
Длительность тренировки для сжигания жира, в нужном для нас диапазоне, должна составлять, примерно 40-45 мин. для тех, кто вместе с сжиганием жира, еще тренирует мышцы и желает их увеличить. Если длительность вашего заняти
Как сжечь жир
я будет превышать эти значения, то велика вероятность того, что вместе с жиром будут сжигаться и ваши мышцы.
Если вы не тренируете свои мышцы с целью их роста и просто хотите похудеть, сбросить лишний вес, можно бегать, порядка 50-60 мин. Свыше этого нагружаться не стоит, т.к будет повышаться вероятность переутомления, вы устанете от тренировки и не будете получать от нее удовольствия. Что тоже весьма немаловажно.
И последнее, во время тренировки для сжигания жира, вам необходимо соблюдать непрерывность! Почему? Во-первых вы должны знать, что процесс сжигания жира включается на полную мощность только на двадцатой минуте тренировки. До этого он постепенно, медленно-медленно запускается. И если вы начинаете прерываться во время занятия на похудение, как это делают многие в тренажерном зале. Встают на беговую дорожку, 5 мин побегали, отдохнули, 5 мин побегали, отдохнули. Всякий раз делая перерыв вы тормозите процесс активизации сжигания жира. Все 40-45 мин. вы должны бегать без остановок, в заданном темпе.
И так, давайте подведем итог, какой же должна быть тренировка для сжигания жира?
- Она должна проходить при частоте пульса 70-80% от вашей максимальной частоты.
- Вы должны бегать 40-45 мин. если тренируете мышцы, чтобы увеличить их в объеме, и 50-60 мин. если их не тренируете.
- А также, сохранять непрерывность во время тренировки на похудение и сжигания жира.
Ну вот, дорогой читатель, кто-то сегодня узнал для себя много нового, а кто-то давно уже это знал. Если у вас есть опыт занятий в таком ключе, либо вы сейчас занимаетесь подобным образом, расскажите был ли у вас желаемый результат или, как в данный момент идет продвижение вперед, к поставленной цели, сжиганию жира и похудению.
Пишите в комментариях, подписывайтесь! Буду очень благодарен, в случае, если вам статья понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.
Питание для сжигания жира.
110 лет назад
Питание для сжигания жира.
Питание для сжигания жира
Питание для сжигания жира
Питание для сжигания жира, всегда интересует тех, кто ступил на тропу здорового образа жизни и решил подвергнуть свое тело интенсивным тренировкам, в погоне за красивой и подтянутой фигурой где, как известно, не обойтись без правильного питания, силового тренинга, кардио и, как следствие, сжигания жира.
И так, дорогие друзья, сегодня мы поговорим о том, как создать идеальный дефицит калорий, для того чтобы происходило, столь желанное, сжигание подкожного жира. Как вы знаете, реально, без вреда для здоровья, можно сжечь, примерно, 100-120 гр. подкожного жира в сутки. Или 3-4 кг. жира в месяц.
Зная эти цифры мы можем с вами вывести идеальный дефицит калорий, который необходим для оптимального процесса жиросжигания.
Как же построить питание для сжигания жира грамотно?
Для грамотного сжигания жира, этот самый дефицит, надо создавать, как за счет ограничения потребления пищевых калорий, так и за счет увеличения расхода энергии при помощи физической активности. Другими словами, нам необходимо определить, насколько требуется меньше есть и больше двигаться.
Исходной точкой, для сжигания жира, от которой мы начнем свой отсчет, будет калорийный или энергетический баланс. Это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных. И в этом случае наш вес н
Питание для сжигания жира
е изменяется ни в ту или другую сторону. Если наше питание будет содержать калорий меньше этого баланса, то мы худеем.Больше, то набираем вес.
Второй показатель, для сжигания жира, который мы должны знать, это наш базальный обмен веществ или базальный баланс. Это то количество энергии, которое наш организм тратит в любом случае, даже если мы ничего не делаем, на поддержание жизненно важных функций, биение сердца, дыхания и т.д. Этот баланс, соответственно, меньше баланса энергетического.
Как подсчитать калории в питании для сжигания жира?
При правильном питании для сжигания жира и подсчете калорий энергетического баланса, мы пользуемся формулой:вес человека в кг. умножается на 33 ккал (для мужчин) и 30 ккал (для женщин). Это приблизительный расчет, который широко используется.
Нормой базального баланса является 1 ккал (для мужчин) на 1 кг массы тела в час и 0,9 ккал (для женщин) на 1 кг массы тела в час.
Баз.бал=M x 24 х И
Где М-масса тела, 24-количество часов в сутки, И-интенсивность базального обмена в ккал на кг.
Например, приблизительная величина базального баланса мужчины весом 75 кг будет равна: 75 х 24 х 1=1800 ккал в сутки.
Как получить сжигание 100 гр жира в сутки?
Как добиться сжигание жира, а именно наших 100 гр в сутки? Для начала переведем их в энергетическую пропорцию. Так как 1 гр жира равен 9 килокалориям, то 100 гр подкожного жира будут равны 900 ккал. То есть нам надо создать дефицит энергии в 900 ккал, чтобы он покрылся за счет этих 100 гр жира. И также,в процессе правильного питания, создать предпосылки, для интенсивного жиросжигания. Теперь очень важный момент, чтобы происходило эффективное сжигание жира, создавая дефицит в 900 ккал, за основу надо брать энергетический баланс нашего организма. Потому что, если мы будем их урезать просто из нашего рациона, полной картины мы не увидим. Ведь раз организм набирал вес, значит пот
Питание для сжигания жира
ребление пищевых калорий было больше нормы. А на сколько? Эта информация нам неизвестна. Может получиться так, 900 ккал из рациона уберем, а сжигание жира не произойдет или вес все равно будет набираться, но медленнее.
Таким образом, чтобы направить ваше питание для сжигания жира, сначала подгоняем свой рацион под энергетический баланс. Затем убираем лишние 900 ккал и делим их, приблизительно, поровну между потреблением пищевых калорий и расходом энергии при помощи физической активности. В результате, наконец, происходит долгожданное сжигание жира. Мы себя не узнаем и окружающие вас тоже. Победа! Но есть маленькие детали, которыми нельзя пренебрегать.
Нюансы в питании для сжигания жира.
Нельзя уменьшать калорийность ниже базального баланса! Организм бьет тревогу и воспринимает это, как голод. Обмен веществ замедляется, появляется усталость, слабость, включается режим энергосбережения. И ни о каком сжигании жира не может идти и речи. Это если мы просто уберем наши 900 ккал из рациона базового баланса, без физической активности. Тем более, что гормоны, которые нам необходимы для жиросжигания, вырабатываются под воздействием стресса, который мы получаем в результате интенсивных физических нагрузок.
Питание для сжигания жира
И наоборот. Оставив наш рацион в базовом виде,и убрав 900 ккал только за счет увеличения тренировок, мы конечно же можем достичь нужного результата, но только в том случае, если до этого мы находились в состоянии энергетического баланса , т.е. ни сжигали жир и не набирали вес. А если мы до этого полнели, значит находились не в состоянии равновесия и наше питание было больше необходимости. Значит,в этом случае, чтобы запустить процесс сжигания жира, придется добавить очень большой объем работы.
Если вы среднестатистический человек, который до этого не занимался спортом, и которому ходьба в течении часа является большой нагрузкой, то добавление эквивалента, например, в виде двух часов бега или четырех часов ходьбы, будет являться большой нагрузкой и времени займет достаточно много. Потяните ли вы это каждый день? Большой вопрос!
Таким образом, в зависимости от физического и психологического состояния, варьируйте свое питание для сжигания жира, и наши 900 ккал, в ту или иную сторону. Но лучше, если это будет в пропорции 50х50. И не опускайтесь ниже базального баланса .
Правильно питайтесь, тренируйтесь, не забывайте отдыхать и успех обязательно придет!
Подписывайтесь, пишите в комментариях, что непонятно, как вы питаетесь и тренируетесь. Если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц.сети!
Мышцы бедра,упражнения.
010 лет назад
Автор: admin
в Для девушек
Мышцы бедра.Внутренняя поверхность.
То как выглядят мышцы бедра,достаточно часто волнует многих посетителей фитнес-клубов.И в большинстве своем,конечно же женскую часть населения нашей планеты.Красивые,стройные женские ноги-это всегда пристальный объект внимания мужского взора.Кому то они даны от природы,а кому то над мышцами бедра,приходится упорно и скрупулезно поработать в спортзале,чтобы придать им,столь необходимую,красоту и элегантность.
И здесь,при отсутствии некоторых знаний,можно столкнуться с тем,что человек будет упорно трудиться,делая какое то упражнение,а эффект будет незначительным.Либо весь акцент будет смещаться совсем не на те группы мышц которые,как мы думаем,упорно тренируем.Чтобы этого не произошло,будьте внимательны в деталях и технике исполнения,казалось бы простейших и давно известных движений!
Сегодня мы с вами рассмотрим три самых эффективных упражнения на развитие и укрепление внутренней поверхности мышцы бедра,нюансы и детали их выполнения.
- Первое.Исходное положение-стоя прямо,ноги разведены широко,как на фото,носки в сторону,под углом не менее 45 градусов.Глубокие приседания.Сначала следует выполнять без груза.Впоследствии добавлять отягощение.Чтобы снять нагрузку с ягодичных мышц,и основное усилие максимально приходилась на внутреннюю часть бедра,не следует отводить таз назад .Спина должна оставаться ровной и прямой.Вес снаряда подбирается согласно вашей подготовки,чтобы можно было выполнить в первом подходе 15 повторений,а в следующих двух по 10.
Глубокие приседания
Глубокие приседания
Глубокие приседания
- Жим в тренажере с широкой постановкой ног.Исходное положение-сидя,ноги поставлены широко,упираясь в платформу,носки врозь,как на фото.Принцип выполнения очень похож на предыдущее упражнение,но основное внимание,с точки зрения техники-куда смотрят носки,туда смотрят и колени.До конца их выпрямлять нельзя.Они всегда,в конечной стадии разгибания,должны быть чуть согнуты.Вес и повторения,как и в первом упр.
Жим в тренажере с широкой постановкой ног
Жим в тренажере с широкой постановкой ног
- И третье—сведение ног в тренажере.Многие девушки удивляются,почему они в этом тренажере занимаются,а эффекта нет.Происходит это потому,что это упражнение работает только после выполнения первых двух базовых.Растяжку перед этим упр. делать не рекомендуется.Лучше после.Так от нее будет больше пользы.Вес,здесь подбираем так,чтобы можно было выполнить 15 повторений.
сведение ног в тренажере
сведение ног в тренажере
Вот три самых убойных упражнения на внутреннюю поверхность бедра после выполнения которых,мышцы у вас просто взорвутся.Забирайте их в свой арсенал и используйте в зависимости от поставленной цели! И так,тренируйтесь,верьте в победу и успех не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь,делитесь с друзьями,пишите в комментариях,помогают ли вам наши советы?Какие вы используете убойные упражнения для ног?Если вам наша статья понравилась,поделитесь ею в соц. сети.