Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Архивы за Январь, 2016
Вода.Какая,когда и сколько ее необходимо пить для похудения.
110 лет назад
Все мы знаем,что наше тело на 60-65% состоит из воды.Основное ее количество находится в виде внутриклеточной жидкости, а также содержится в различных о
рганах,и с возрастом ее объем меняется.Около 75% всей воды находится в мышцах и всего лишь 10% в жировой ткани.Зная о том,что вода способствует ускорению метаболизма некоторые люди выпивая чай,сок,даже только отжатый,съедая супы,думают что это вода.Это жидкость.Нам требуется около 1,5-2,0 литров чистой воды в день.
Если человек пьет мало воды,организм включает защитную функцию,и старается не выводить жидкость из межклеточного пространства,делает застой.Включает режим сбережения.Или начинает вытягивать воду из крови,которая становится гуще и усиливается нагрузка на сердце.Кровь не доходит до мелких сосудиков,капилляров.Появляется целлюлит,морщины,плохой цвет.Органы перестают получать кислород и питание должным образом.Получая же воду в нормальных количествах,межклеточная застоявшаяся жидкость будет постоянно промываться,выводя с собой все токсины и все лишнее.
Пейте воду после тренировки сколько захотите.Во время занятий можно пить,но немного.
Просто потому,что с полным животом неудобно заниматься.Пейте по мере желания по глоточку.Достаточное количество воды приводят в норму лифа и кровообращение,которые доставляют клеткам кислород.Говоря простыми словами,топливом становится жир,который горит в кислороде,а не глюкоза в крови.Очень многие люди заметно худеют просто начиная пить много воды.Даже не изменяя питания.
Теперь о качестве.Вода имеет определенную структуру ,т.е. определенный порядок молекул между собой.В современном мире она проходя водопровод и очистительные системы,теряет свои первоначальные качества,а кипячение разрушает ее структуру еще больш
е.Организм тратит лишнюю энергию,что бы провести структуризацию самостоятельно, и КПД воды становится невысоким.Максимум,что мы можем сделать в домашних условиях,что бы вернуть воде нужную структуру,это сначала заморозив ее,дать оттаять и пить в течении дня.
Оптимальный прием чистой воды-за 15-30 мин до еды.После еды желательно не менее чем через час.Во время еды пить можно,но только по чуть-чуть,с целью протолкнуть пищу,если такая потребность имеется.
Баня,сауна и плавание это большая помощь вашей лимфатической системе по выведению токсинов.Обязательно,в холодное время года,раз в неделю,посещайте баню,желательно с бассейном.
Худеть мы должны,ни в коем случае,не за счет обезвоживания.
Никогда не пейте мочегонное.Обезвоживание-друг зашлакованности и ожирения.Помните-вода это один из самых важных этапов.Пренебрежение водой перечеркнет все ваши старания в питании и спорте.Впустите чистую воду в вашу жизнь!Это большая инвестиция в ваше здоровье и внешний вид.
Подписывайтесь,будьте счастливы и жизнерадостны!
Типичные ошибки при похудении
0Всем известно, ч
то однажды подойдя к зеркалу и увидев в нем совсем не то отображение, которое вам хотелось бы, и загоревшись желанием скорее все поправить, мы конечно же хотим быстрого результата! Быстро похудеть, накачать ноги,ягодицы, увеличить-уменьшить грудь, сделать красивый пресс, уменьшить талию и т.д. Но сколько ошибок мы допускаем на пути похудения и построения фигуры нашей мечты!
Разберем самые основные и часто встречающиеся ошибки, которые вы можете совершить при похудении! Запоминайте и не повторяйте. Возможно речь пойдет именно о вашей ситуации.
- Резкое уменьшение калорийности.Голод. Ваш метаболизм замедляется, организм ослабевает, настроение портится. В результате потерять лишние килограммы становится гораздо сложнее.
- Отказ от жиров. Увлечение обезжиренными продуктами не очень то полезно для женского здоровья.
- Большие промежутки в приеме пищи. Дневной рацион должен быть составлен и подсчитан согласно калорийности и разделен на порции, которые принимаются не реже,чем через три часа.
- Не есть после шести. Это очередной миф и придуманные кем то правила. Другой вопрос,что и сколько есть?
- Не завтракать. Самый калорийный и питательный прием пищи за сутки это именно завтрак. Ведь,как только вы проснулись вашему организму требуется заправка. Как автомобилю бензин. Иначе он не поедет.
- Предпочтение чему-то одному из белков,жиров и углеводов. В организме все должно быть сбалансированно и крен в какую то одну сторону нежелателен.
- Локальное жиросжигание. Похудеть где-то в одной части тела невозможно. Жировая прослойка будет уходить по всему телу равномерно.
- Не пить воду. Наоборот,вода первый помощник при похудении. Пить надо от 1,5 до 2,5 литров в сутки. Или 30-40 мг воды/1 кг массы тела.
- Питание без тренировок и тренировки без питания. Ну здесь все понятно.
- Неправильные тренировки.
- Диеты. Как правило после их окончания организм опять приходит в исходное состояние, причем гораздо быстрее и с бОльшим отрывом от первоначальной точки.
- Средства для похудения. Это пустая трата времени и денег с возможностью подпортить свое здоровье.
- Недостаток сна. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Плохой сон и похудение это две несовместимые вещи. При его недостатке наш организм начинает откладывать дополнительные запасы энергии.
- Бездумное питание . Пища должна быть качественная, содержательная и правильно приготовленная. Колбаса, пельмени, готовые продукты-не подходят!
- Рвота,клизмы. Категорически-НЕТ.
- Вредные привычки. Здесь тоже все ясно. Курение и алкоголь вещи, с здоровым образом жизни, несовместимые!
Вот вкратце, самые основные и волнующие проблемы и ошибки, которые вы можете допустить при похудении. Будьте внимательны, последовательны, терпеливы, целеустремленны и результат обязательно придет!
Если я чего-то забыл или не упомянул, то обязательно напишите мне об этом в комментариях. Или у вас, может быть, какая то своя личная ошибка или проблема? Поделитесь, и мы совместно постараемся уделить этому внимание.
Подписывайтесь. Пишите комментарии. а если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.
Особенности и отличия женского тренинга от мужского.
010 лет назад
Автор: admin
в Для девушек
Женский организм устроен значительно более сложно,чем мужской.Во многом это связано с железами внутренней секреции.Которые выделяют гормоны и регулируют очень многие процессы в нашем организме
Если у мужчин все,относительно,просто,т.е. есть определенные суточные пики выработки гормонов,например,время выработки тестостерона-рано утром,гормона роста-во время сна.Или съев что-то сладкое,активно вырабатывается инсулин,то в женском организме в течении месяца,по определенной синусоидной линии,выработка гормонов может сильно колебаться.И их количество будет сильно отличаться
И так,в идеале,если девушки серьезно относятся к своему здоровью,желают заниматься спортом и п
ри этом не навредить себе,необходимо консультироваться с двумя врачами.Это эндокринолог и гинеколог. И лучше,если вы находились под их наблюдением достаточно продолжительное время.Что касается эндокринолога.То лишний вес не всегда является следствием лени,распущенности и нерационального питания.Бывает это происходит в результате нарушения обмена веществ,либо врожденного,либо приобретенного в течении жизни.Если,например,щитовидная железа,которая во многом регулирует жировой обмен,работает некорректно и у вас очень много тироксина и очень мало трийодтиронина,то на данном этапе,никакие диеты вам не помогут и результат будет либо слишком мал,либо будет отсутствовать совсем.
Резюме.Желательно начинать тренироваться,предварительно скорректировав гормоны!
Теперь о гинекологии.Менструальный цикл.Возьмем за основу 28 дней.Естественно у всех он разный и надо выбрать относительно своего организма..Принято тренировки делить на два этапа.С 1-14 день и с 14 по 28 день.Но я бы рекомендовал разделить цикл более подробно,на пять фаз.Разберем кратко и схематично,не вдаваясь в подробности физиологии.
- Первая-она называется менструальная и длится с 1 по 5 день.Здесь количество гормонов на достаточно низком уровне.Нагрузка должна быть снижена.Занятия проводятся в легкой форме.Упражнения на мышцы живота надо исключить.
- Вторая-постменструальная.Длится с 6 по 12 день цикла.Она характеризуется значительным увеличением выработки гормона эстрадиола,что увеличивает работоспособность и выносливость.Поэтому в этой фазе можно заниматься высокоинтенсивным тренингом,увеличивать кардио,больше повторений,меньше отдых между подходами.Активные занятия.
- Третья-овуляторная.Это 13-15 день цикла.Гормоны снова уменьшаются.Ухудшается самочувствие.Нагрузки снижаем.Упр. на мышцы живота желательно исключить.
- Четвертая-постовуляторная.Длится с 16 по 24 день.Здесь,в значительной степени,увеличивается выработка гормона прогестерона,который увеличивает силу.Поэтому в этой фазе можно активно работать в силовом стиле.Увеличивать веса и интенсивно тренироваться.
- И пятая-предменструальная.Это обычно 25-28 день цикла.Опять количество гормонов уменьшается,ухудшается самочувствие,наблюдается нервозность,раздражительность.И этот момент снова необходимо снизить нагрузки,а некоторые гинекологи советуют вообще отказаться от тренировок,заниматься стрейтчингом,посещать бассейн,и быть очень аккуратными,в этот момент,с нагрузками.
Далее весь цикл начинается опять заново.
И так,дорогие девушки,все что вам надо для похудения и красоты вашего тела,это соблюдать эти нехитрые принципы,рационально питаться сочетать силовой и кардио тренинг!
Спасибо за внимание!Подписывайтесь ,изучайте,тренируйтесь,будьте красивыми,здоровыми и счастливыми!
Правильное питание для похудения.
010 лет назад
Правильное питание-это не важная, а самая важная часть для похудения.
От правильного питания зависит 75% — 90% успеха, при достижении цели, если вы хотите похудеть. И от того, как организован и сбалансирован ваш рацион, будет зависеть правильное питание вашего организма и, как следствие, красивая и подтянутая фигура, которая долго будет радовать и себя, и окружающих, и вообще украшать планету нашу!
Так, что же такое правильное питание?
Питание-это если простым языком:
Что мы едим? Как мы едим? Сколько мы едим?
И насколько быстро организм будет терять излишки жировой ткани, напрямую зависит от скорости метаболизма, т.е. скорости обмена веществ. Чем она выше, тем быстрее идет процесс похудения!
Что тормозит метаболизм ?
Это: возраст, алкоголь, неподвижный образ жизни, беспорядочное питание.
А помочь разогнать метаболизм нам может то, как правильно мы питаемся ! Ключевой момент для похудения и нормализации всего обменного цикла в целом, это принимать пищу равными порциями не реже, чем раз в три часа. Теперь, чтобы все запущенные процессы начали брать из нас лишний жировой запас и использовать его в качестве источника энергии, и мы смогли похудеть, надо чтобы поступление энергии из вне, т.е. с пищей, было недостаточно.
Если «просто перестать есть» или сесть на варварскую низкоуглеводную диету, то организм тот час же включает режим «энергосбережения», считая это угрозой жизни, изо всех сил стараясь оберегать жировые запасы, как источник жизни при крайней необходимости. В следствии чего скорость метаболизма тормозится, а по завершении диеты все возвращается в исходное и жир начинает набираться еще быстрее.
Правильное питание для похудения.
Что же нам кушать, чтобы правильно питаться?
Прежде поговорим о глюкозе. Помимо того, что она определяет голодны мы или неголодны, запускает режим траты или энергосбережения, она влияет напрямую на выработку нашего гормона-инсулина. Если ее уровень превышает критические значения-инсулин преобразует излишки и откладывает их в жир. Кроме того он мешает использовать уже имеющиеся жиры для нужд организма.
(далее…)
Ключевые моменты тренировок на похудение.
010 лет назад
- Упражнения на кардионагрузку должны выполняться после силовой тренировки, а не до!
Наши мышцы имеют запас гликогена, АТФ и креатинфосфата. И пока это все не израсходуется, жир сжигаться не будет. А на это требуется, приблизительно, 45 мин. Таким образом первые сорок пять минут, допустим, бега пустая трата времени. Иная картина, сразу после программы силовых упражнений, Здесь, практически уже с первой минуты, начинаются осуществляться наши цели! - Кардиотренировка должна обязательно комбинироваться с силовым тренингом! Когда мы выполняем упражнения с отягощением, наши мышечные волокна, в какой-то степени травмируются и наш метаболизм ускоряется. И потом в течении одного-двух дней они интенсивно восстанавливаются, и мы имеем дополнительные затраты энергии.
Т.е., занимаясь исключительно аэробными упражнениями, мы не сможем на постоянной основе ускорить наши обменные процессы и энергозатраты. - Распространенный миф о том, что нельзя есть за два часа до и после тренировки, если твоя цель-похудение! На самом деле,если человек за два часа до тренировки не поест, а потом интенсивно поработает в кардио и силовых видах упражнений,то не исключена вероятность, так называемого, гипогликемического приступа! Уровень сахара в крови упадет и человек может потерять сознание. Или сама тренировка пройдет в низкоинтенсивном режиме, вам просто не хватит сил заниматься! Также в период после занятий, в первые 30-40 мин существует «белково-углеводное окно», которое позволяет транспортировать все необходимые полезные вещества, полученные с пищей,прямо в мышцы. А принимая пищу уже после того, когда это окно закроется, все что было съедено, уже будет использоваться и для отложения жира!
- Миф о том, что если как можно меньше ешь, тем больше худеешь. На первый взгляд, так оно и есть, мы худеем, теряем вес, но в основном за счет мышечной массы. Мышцы теряются-жир остается. И самое страшное, когда вы начнете опять есть, жир начнет прибывать, в процентном соотношении, еще больше и быстрее! Лучший способ похудеть-это начать правильно питаться. Принимать пищу правильными порциями тех продуктов, которые необходимы для этой ситуации. Но об этом мы поговорим в следующем нашем разговоре, как и о других распространенных мифах и ошибках при похудении! Подпишитесь прямо сейчас и вы узнаете много нового и интересного в области похудения и красоты своего тела!Подписывайтесь!