Как похудеть, правильно питаться, накачать мышцы
Архивы за Апрель, 2016
Как накачать мышцы плеч ?
010 лет назад
Автор: admin
в Как накачать мышцы
Хорошо развитые мышцы плеч всегда являлись признаком мужественности и силы. Поэтому каждый уважающий себя мужчина, конечно же хотел бы стать обладателем широких и красивых дельтовидных мышц. Сегодня мы расскажем, как их развить, нарастить и что для этого надо.
Как накачать мышцы плеч
Одни из лучших упражнений для прокачки мышц плеч.
Если коснуться немного анатомии, то мы вспомним, что дельтовидная мышца делится на передние, средние и задние пучки. В данный момент переднюю ее часть мы рассматривать не будем, так как она достаточно сильно нагружается во время тренировки грудных мышц. То есть жимы штанги в полной мере ее прорабатывают. Остаются средний пучок и задний. На них и сделаем упор. Из приведенных ниже упражнений, каждый выберет для себя те, которые более подходящие и эффективные именно для него. И кроме их выполнения, желания, силы воли и правильного питания, ничего делать не придется.
Упражнение №1
тяга штанги, широким хватом к груди
И так для тех, кто хочет иметь резные плечи, первое упражнение, это стоя, тяга штанги, широким хватом к груди. Исходное положение, стоя, руки чуть шире плеч. Тянем штангу вверх к груди. Локти поднимаются чуть выше плеч.
между грифом штанги и телом небольшое расстояние
Это движение не стоит путать с аналогичным, только узким хватом. Разница в том, что выполняя тягу широким хватом мы нагружаем среднюю часть дельтовидной мышцы, а узким хватом, нагрузка идет на трапециевидную мышцу. В нашем упражнении есть свои нюансы. Во время подъема, между грифом штанги и телом должно быть небольшое расстояние, а в верхней фазе движения, предплечье не перпендикулярно полу, а имеет некоторый угол. Второй нюанс, эта группа мышц любит большое число повторений от 15 до 20-ти. Также следует уделять внимание его негативной фазе движения. То есть не бросать вес вниз, а концентрированно опускать. Читинг исключить.
Упражнение №2
Тяга гантелей вверх — в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз.
Тяга гантелей вверх — в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз.
И.П. лежа на наклонной скамье лицом вниз. Скамья поднята вверх, угол наклона, приблизительно 15-20 градусов. Берем гантели в руки, слегка заводим под себя и выполняем их тягу вверх — в стороны. И другая модификация этого упражнения. И.П. тоже, только разворачиваем гантели так, чтобы ладони рук смотрели друг на друга. Движение тоже самое, но слегка назад. Очень хорошо загружает заднюю часть дельтовидных мышц. Три подхода по 8-10 повторений.
Модифицированный вариант
Упражнение №3
Жим гантелей сидя.
И.П. сидя, ладони с гантелями развернуты от себя. Выполняем жим гантелей вверх, слегка сводя руки над головой. Руки до конца, в конечной фазе не распрямляются. Три подхода по 8-10 повторений. Упражнение отлично прорабатывает средний пучок дельтовидных мышц.
Жим гантелей сидя.
Жим гантелей сидя.
Упражнение №4
Тяга штанги за спиной, в силовой раме или тренажере Смита.
Тяга штанги за спиной, в силовой раме или тренажере Смита.
И.П. стоя спиной к штанге. Руки на ширине плеч. Берем штангу ладонями от себя не обхватывая большим пальцем, слегка наклоняемся вперед и поднимаем локти, как можно выше. Три подхода по 8-10 повторений. Работает задний пучок дельтовидных мышц.
Упражнение №5
Разводка гантелей стоя.
И.П. стоя, гантели в вытянутых вниз, в слегка согнутых руках, перед собой. Поднимаем локти через стороны, вверх. Локти всегда должны чуть опережать сами гантели.
Разводка гантелей стоя.
В конечной фазе должно создаваться впечатление, как-будто вы выливаете воду из кувшинов. Три подхода по 8-10 повторений. Работает средний пучок дельтовидных мышц. В этом упражнении важна техника исполнения.
Разводка гантелей стоя.
Упражнение №6
Разводка гантелей в наклоне.
И.П. в наклоне, как на фото.
Разводка гантелей в наклоне.
Разводим локти в стороны в слегка согнутых руках. Три подхода по 8-10 повторений. Работает задний пучок дельтовидных мышц.
Разводка гантелей в наклоне.
Упражнение №7
Подъем штанги перед собой.
И.П. стоя, в руках гриф штанги, хват чуть больше среднего, локти разведены в стороны — вперед, подбородок прижат к груди. Корпус тела немного наклонен вперед.
Подъем штанги перед собой.
Подъем грифа штанги перед собой, чуть выше горизонтали. В этом упражнении активно включается в работу средний пучок дельтовидных мышц. Три подхода по 8-10 повторений.
Подъем штанги перед собой.
Упражнение №8
Разведение рук в кроссовере.
И.П., как на фото.
Разведение рук в кроссовере.
Силой мышц плеч разводим руки в стороны. Инерцию и читинг не используем. Упражнение направлено на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Три подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук в кроссовере.
И так, дорогой читатель, имея в своем арсенале эти несложные упражнения, вам не составит труда накачать красивые, мощные и резные плечи. Но не стоит забывать, что одних ваших стараний в этом деле недостаточно. Потребуются еще правильное питание, большое желание, именно БОЛЬШОЕ, регулярные тренировки, терпение и сила воли. А все это в комплексе зовется — ПОБЕДА и, прежде всего над самим собой. Удачи вам, будьте здоровы, сильны и красивы!
Подписывайтесь на новую интересную информацию, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети!
Похудение. Правильное питание (обзорная схема).
010 лет назад
Очень много людей в нашем современном мире задаются вопросом, как правильно питаться чтобы похудеть? Особенно с возрастом, когда скорость обмена веществ снижается и плюс к этому добавляется систематический, малоподвижный образ жизни. И сегодня мы рассмотрим просто и доступно, общую план — схему или краткие принципы, как и из чего построить свой суточный рацион питания.
Правильное питание для похудения
Правильное питание для похудения.
Чтобы ваше питание было правильным и приносило пользу для здоровья и нужный результат, будь то похудение или просто поддержание стабильности в вашем красивом и здоровом теле, прежде всего надо ваш суточный рацион питания разбить на несколько частей, с интервалом между приемами пищи не менее трех часов.
Правильное питание для похудения
Это очень важно!!! Не все могут придерживаться, казалось бы такого простого на вид правила, но результат того стоит.
Это может выглядеть так:
- Завтрак
- Полдник
- Обед
- Перекус
- Ужин
Приобретите небольшие пластиковые контейнеры и погрузите туда все ваши полдники, обеды и перекусы. Предварительно, конечно же надо посчитать калории и создать их необходимый дефицит.
И так —
Завтрак.
Правильное питание для похудения
Утром, когда вы только проснулись и начали бодрствовать, наблюдается пик катаболизма. Организм за ночь исчерпал все свои полезные запасы и настало время их пополнить. Многие завтрак пропускают, особенно девушки, а бывает и обед тоже, стараясь во имя похудения, как можно меньше есть в течении дня. Но вечером организм берет свое. И вот вы уже у холодильника, запасы которого стремительно исчезают в вашем желудке! Многие, наверное, узнали себя. Ни о каком тут похудении, как впрочем и о здоровье и речи идти не может. Перестройтесь! Будет нелегко сначала и непривычно, но надо!
В завтрак необходимо свой организм загрузить энергией, которая в течении дня будет обеспечивать вашу жизнедеятельность. А энергия это углеводы. Но они тоже разные, быстрые и медленные. Грузимся медленными. Идеальный вариант в правильном питании для похудения, это каши гречневая и овсяная. Можете в них добавлять, например, фрукты по вкусу. Здесь множество вариантов, каждый найдет для себя оптимальный и приемлемый.
Полдник.
Правильное питание для похудения
Самое простое, чем можно порадовать организм между завтраком и обедом это фрукты, кисломолочные продукты и овощи. Желательно их чередовать между собой и не употреблять каждый день фрукты, так как это быстрые углеводы, а они дают резкий скачек сахара в крови и в дальнейшем, утилизацию его в жировые депо, если вы конечно же не несете в это время активную физическую нагрузку.
Обед.
Правильное питание для похудения
Обед, в правильном питании для похудения, должен быть полноценным. Здесь уже следует сместить акцент в сторону белковой пищи, нашего строительного материала. Придерживайтесь правила «одной тарелки» . То есть, либо кушаете первое, либо второе. На наш взгляд лучше второе. На обед может быть гарнир из овощей, мясо птицы, говядина, свинины и баранины поменьше, так как оно жирнее, рыба, морепродукты. Обед должен быть в обязательном порядке, это фундаментальный прием пищи.
Перекус.
Правильное питание для похудения
В этот прием пищи можно съесть кисломолочные продукты и овощи. Углеводы, практически, должны быть сведены к нулю, а за основу необходимо взять белки и клетчатку. Можно и жиры, но только ненасыщенные и немного.
Ужин.
Правильное питание для похудения
Ужин, в правильном питании для похудения, должен быть, чем легче, тем лучше. Самое простое и легкое, это овощи, можно включить в рацион немного рыбы или морепродуктов, в крайнем случае подойдет и немного куриной грудки. В этот момент организм готовится ко сну и его не стоит перегружать тяжелой пищей, чтобы энергия шла не на переваривание пищи, а на сжигание жиров и поддержание вашего организма.
Вода.
Воду надо пить на протяжении всего дня, порядка 1,5 — 2,0 литров в чистом виде. Ни в чае, кофе, компотах, ни газированную или минеральную, а именно простую чистую воду, чтобы она вымывала из организма жиры и все шлаки.
Итог.
При правильном питании для похудения едим :
- на завтрак — сложные углеводы (злаковые),
- полдник — фрукты, кисломолочные продукты и овощи,
- обед — больше белковой пищи (мясо, рыба, морепродукты, можно растительный белок),
- перекус — кисломолочные продукты и овощи,
- ужин — овощи, можно включить в рацион немного рыбы или морепродуктов.
И не забываем, в течении дня, про воду.
Вот такая простая схема и общие принципы питания для похудения. Придерживайтесь ее, не ленитесь и в скором времени ваша фигура начнет меняться словно по волшебству! Тренируйтесь и будьте здоровы!
Подписывайтесь на очередную интересную информацию, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц сети.
Применение витаминов.
010 лет назад
Автор: admin
в Спортивное питание
Витамины являются важной составляющей в питании человека, а тем более для тех, кто занимается спортом, ведет здоровый образ жизни и понимает, что правильное питание это залог вашего успеха в достижении физического равновесия и спортивных результатов.
Применение витаминов. Правильное питание.
Правильное питание. Применение витаминов
Как мы все уже знаем, недостаток витаминов особенно ощущается с приходом весны. В это время наш организм исчерпал все свои последние витаминные запасы , когда наш рацион питания был обеднен в потреблении овощей и фруктов. И сейчас, как никогда настало время напитать все наши клетки необходимыми минералами и витаминами.
Витамины не могут синтезироваться в нашем организме, но они активно поддерживают обмен веществ, ускоряют действие гормонов, направляют в нужное место белки и контролируют количество углеводов. Они имеют высокую скорость попадания в кровь и проникновения в клетки тела. Витамины всегда взаимодействуют в комплексе. Если из общей схемы выпадает какой-то один из них, то другие попросту теряют время. Для них губителен яркий свет и долгое хранение в холодильнике.
Какие витамины бывают?
Всего существует 13 витаминов, из которых девять водорастворимые, четыре жирорастворимые и 10 витаминоподобных компонентов. К водорастворимым относятся витамины группы B, C, PP. Жирорастворимые это — A, D, E, K. Витаминоподобные это — B5 (пантотеновая кислота), B13 (оротовая кислота), B15 (пангамовая кислота), витамины H (биотин), F (эфиры линолевой и линоленовой кислот), N (липоевая кислота), H (биотин), витамин U, холин. Водорастворимые это значит растворяются и вымываются водой. Жирорастворимые это те, которые растворяются в жирах, способные там накапливаться, трудно выводятся из организма.
Витамин C
Витамин C усиливает иммунитет, участвует в выработке коллагена, нормализует обмен белков и углеводов, активизирует заживление ран. Наибольшее его количество содержится в плодах шиповника, смородины, облепихи и сладкого перца. Норма потребления в сутки составляет 50 мг. Если вы активно занимаетесь физическими нагрузками или умственным трудом, то суточная норма может увеличиваться в 2-4 раза. При длительном отсутствии этого витамина, развивается болезнь — цинга.
Правильное питание. Витамин C
Витамин B1
Витамин B1 или тиамин, принимает активное участие в нормализации работы таких важных систем человека, как эндокринная, нервная и иммунная. Он содержится в изделиях из муки грубого помола, а также в плодах семейства бобовых. Необходимая доза приема в сутки, при правильном питании, составляет 2 мг, а если вы находитесь в суровой холодной климатической зоне, то суточную дозу необходимо увеличить до 3-4 мг. Дефицит витамина B1 вызывает болезнь бери-бери.
Правильное питание. Витамин B1
Витамин B2
Витамин B2 или рибофлавин, способствует нормализации зрения, создает условия для роста и развития детей, а также синтеза АТФ. Его потребность в сутки, при правильном питании, составляет 1-2 мг. Основным источником этого витамина являются: гречка, мясо, рыба, молочные продукты, яйца, печень, хлеб. Также следует понимать, что при термической обработке, содержание витамина снижается в два раза. Недостаточное количество этого витамина вызывает повышенную чувствительность глаз к свету, может воспаляться слизистая оболочка языка, трескаются губы и уголки рта, ухудшается процесс заживления ран.
Правильное питание. Витамин B2 или рибофлавин
Витамин PP
Витамин PP или никотиновая кислота, создает нормальную скорость энергетического обмена. В достаточном количестве содержится в бобовых, дрожжах, сушеных грибах, крупах, хлебе грубого помола, мясе, почках ,печени, сердце животных, рыбе. При недостатке витамина PP развивается болезнь пеллагра. Человек становится раздражительным, малоподвижным, психически неуравновешенным, может воспаляться язык, нарушается выработка желудочного сока.
Правильное питание. Витамин PP или никотиновая кислота
Витамин А
Витамин А или ретинол, участвует в развитии роста организма, полезен для зрения и формирования скелета. В необходимом количестве находится в моркови, а также желтых и зеленых овощах, сметане, масле, яйцах, печени. Потребность организма в этом витамине, при правильном питании, составляет 1 мг в сутки. Если человек недополучает его в нужном количестве, то человек становится не способен различать цвета в сумраке и, в дальнейшем появляется бельмо, что в конечном итоге может привести к слепоте. Также следствием дефицита этого витамина является дерматит.
Правильное питание. Витамин A или ретинол
Витамин D
Витамин D или кальциферол, нужен для нормального создания костной ткани и регуляции обмена фосфора и кальция. Он вырабатывается под воздействием солнца, а также большой процент его содержания находится в печени рыб, яйцах и молочных продуктах. Детская норма потребления в сутки, при правильном питании, составит 25 мг. Дефицит витамина D вызывает болезнь рахит.
Правильное питание. Витамин D или кальциферол
Витамин E
Витамин E или токоферол, участвует в половой функции, необходим для нормального развития мышц, является сильнейшим антиоксидантом, создает препятствия для окисления жиров и увядания организма, принимает участие в выработке гормонов, не дает образованию тромбов, увеличивает жизнедеятельность эритроцитов. Высокое содержание этого витамина наблюдается в растительных маслах, яйцах, зеленых листьях овощей. В сутки, для организма, достаточно 10-12 мг. Недостаток токоферола вызывает дистрофию мышц, негативно сказывается на половой функции.
Правильное питание. Витамин E или токоферол
Витамин K
Витамин K (филлохинон) , необходим в процессе свертывания крови, способствует лучшей усваиваемости кальция. Также важные свойства этого витамина, позволяют защитить организм от воздействия сильных ядов — кумарина и афлатоксина. При недостатке витамина K, увеличивается вероятность кровотечения. Он содержится в говяжьей печени, кабачках, цветной капусте, салате. Правильно питаясь, двух мг этого витамина в сутки, будет вполне достаточно.
Правильное питание. Витамин E или токоферол
И так, подведем итог.
Витамины бывают двух видов — жирорастворимые и водорастворимые. Водорастворимые растворяются водой и легко выводятся из организма, поэтому даже при их передозировке всегда есть возможность это исправить. Жирорастворимые растворяются в жирах и способны там накапливаться, соответственно плохо выводятся из организма и , как следствие, желательно соблюдать рекомендуемую дозировку. Минусом витаминов в естественном виде может быть то, чтобы покрыть, например, потребление суточной нормы витамина C, надо съесть 3 кг апельсинов. А минусом их синтетических аналогов, продающихся в аптеках, будет их недостаточная полноценность. На примере того же витамина C, который состоит из семи разветвленных цепочек, а в синтетическом его аналоге присутствует только одна.
Вообще же, правильно питаясь, организм человека получает достаточное количество витаминов необходимых для его нормальной жизнедеятельности. Исключения составляют спортсмены или люди несущие интенсивные физические нагрузки, где витаминов требуется несколько больше. Но это уже тема для отдельного разговора.
Правильно питайтесь, исключите вредные привычки, будьте здоровы, сильны и красивы! Подписывайтесь на новую интересную информацию о спорте и здоровье!
Гейнеры для мышц, что это такое?
010 лет назад
Автор: admin
в Спортивное питание
Гейнеры для мышц, что это такое
Все мы знаем, что правильное питание является одной из главнейших составляющих в достижении спортивных результатов. И чтобы наше питание было более полным, рациональным и качественным, существуют специальные добавки, которые оказывают нам в этом процессе неоценимую помощь. И в данный момент речь пойдет о гейнерах. Что это такое ? Их предназначение. Как они выглядят? Их разновидности. Как, когда и для чего их принимать, правильно питаясь?
Что такое гейнер?
Гейнеры для мышц, что это такое
Гейнер — это концентрация белков и углеводов в различных пропорциях относительно друг друга. Гейнеры, это попытка усовершенствовать обычный протеин, для еще большей пользы в его применении. Белок в их составе может быть, в зависимости от его происхождения, сывороточным, соевым, молочным или яичным. Состав углеводов подразделяется на быстрые, например, глюкоза или медленные (крахмал).
Таким образом выбирая различное сочетание концентрации белков и углеводов, в зависимости от поставленных целей, мы можем подобрать для себя нужный промежуток времени для их всасывания в кровь. Например, комбинация глюкозы и сывороточного протеина имеет скорость усваивания около пятнадцати — двадцати минут. А крахмала и молочного протеина, около четырех — шести часов.
Также следует учитывать и пропорции соотношения белка и углеводов. Концентрация белка может колебаться от 20% до 45% , соответственно углеводов, от 55% до 80% . Если вы худощавого телосложения и масса мышц набирается плохо, то стоит выбирать гейнер, в процентном соотношении имеющий 20% белка и 80% углеводов . И в зависимости от всех факторов, которые присущи именно вам, и поставленных целей и задач, следует руководствоваться этим принципом при выборе необходимого гейнера.
Когда принимать гейнер?
Наилучшее время приема гейнера, при правильном питании, это сразу после тренировки, в первые 30 — 40 минут, когда открывается, так называемое, белково — углеводное окно. В этот момент запасы энергии мышц истощены, разрушается белок и организм старается усиленно все вернуть обратно для восстановления. Поэтому это время будет более эффективным для приема питательных веществ и оптимального их усваивания. Можно принять порцию и за час до тренировки.
Как долго можно потреблять гейнер?
Каких то временных ограничений в приеме гейнера не существует. Используйте его, пока полученные объемы мышц вас не станут удовлетворять, в разумных пределах. Разбавлять его можно, как водой, так и молочными продуктами. Во втором случае, пищевая ценность гейнера, несколько увеличится.
Есть ли ограничения по возрасту в приеме гейнера?
Гейнеры для мышц, что это такое
Гейнер можно принимать в любом возрасте, так как мышцы работают одинаково во всех возрастах. Единственно, чем старше вы становитесь, тем более пристально надо следить за уровнем жира в организме потому, что он набирается быстрее, чем увеличиваются мышцы.
Также можно использовать этот продукт, в целях пополнения энергии, и представителям не только силовых видов спорта, где наблюдается большой расход гликогена, например, велосипедистам или бегунам. Гейнеры прекрасно сочетаются с множеством различных видов спортивного питания.
Ну и не следует забывать, что гейнеры являются всего лишь спортивной добавкой к вашему основному рациону питания. Ни в коем случае не стоит их использовать вместо естественных и натуральных продуктов.
Вот вкратце и все. Правильно питайтесь, тренируйтесь, используйте спортивные добавки по назначению и повышайте свое спортивное мастерство!
Подписывайтесь на новую интересную информацию, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.
Похудение. Глобальное сжигание жира.
1
Похудение. Глобальное сжигание жира
Похудение, сжигание жира, этот вопрос становится еще более актуальным с наступлением весны, когда приходят теплые деньки, мы освобождаемся от зимней одежды, за которой можно было укрыть недостатки фигуры, и конечно же всем хочется выглядеть красиво и неотразимо. Сегодня вы найдете много информации, как похудеть и сжечь жир, но большей частью с практической точки зрения. Мы же с вами попробуем заглянут внутрь, где просто и доступно разберемся в вопросе похудения с точки зрения физиологии.
Похудение, сжигание жира, взгляд изнутри.
Лишний вес помимо эстетических неудобств приносит нам и множество других неприятных моментов. Таких, как атеросклероз, снижение чувствительности к инсулину, холестериновые бляшки и т.п.
Строение клетки
Коротко о инсулине. При не правильном питании, человек потребляет большое количество быстрых углеводов, что дает резкое повышение глюкозы в крови. Это активирует выработку большого объема инсулина. А он, в свою очередь, является проводником, за счет которого наша клетка получает энергию из глюкозы. И если мы лежим на диване, ведем малоподвижный образ жизни, то энергия нашей клетке не требуется. А все лишнее, в том числе жирные кислоты и глюкоза, с большим удовольствием отправляются в жировое депо. Но это еще не все. При частых выбросах инсулина, наши клетки начинают терять чувствительность к нему. И в тех случаях, когда возникает потребность в энергии, инсулин, условно говоря, не способен ее туда доставить, так как клетка к нему не чувствительна. И погуляв по крови, все успешно отправляется в жировое депо, еще более усугубляя наше положение. Человек становится жирнее, тяжелее, круглее, параллельно приобретая контрольный пакет неудобств.
В чем причины избытка жира?
Помимо сбоя в эндокринной системе, это ухудшение работы центра регулирующего аппетит, за счет выделения определенных гормонов, нарушение сна, малоподвижный образ жизни. Так как же похудеть и сжечь жир? Все просто. Необходимо снизить потребление калорий и увеличить физическую активность. В предыдущих материалах мы подробно рассматривали этот момент. Правильное питание и достаточные физические нагрузки — вот ключ к похудению и сжиганию жира.
Что происходит в нашем организме при похудении?
И так, заглянем внутрь. Что же будет происходить в нашем организме, если мы начнем правильно питаться и грамотно тренироваться, добавив после силовой работы, допустим, кардионагрузку, в виде получасовой ходьбы в быстром темпе?
Строение клетки
Во-первых, это стрессовая реакция при силовых нагрузках, которая мобилизует наши энергетические ресурсы, под воздействием катаболических гормонов и запускает процесс адаптации. Выполнение базовых упражнений, как раз и направлено на включение в процесс большего числа мышечных волокон, с целью дать стресс организму, для всего выше перечисленного.
Следует понять, что силовая тренировка способствует сжиганию жира. Так как после нее в организме опустошены естественные энергетические запасы гликогена, креатин фосфата и АТФ, то это будет отличной платформой для окисления жиров — липолиза. То есть, энергию организм будет вынужден брать из жиров.
Расщепление и окисление жиров.
В чем отличие липогенеза (накопление жиров) от липолиза (расщепление жиров) ? Если коротко, то расщепление жиров совсем не дает нам гарантию снижения жировой массы, а окисление наоборот. Организму сложнее использовать в качестве энергии жиры, так как они находятся в жировом депо, в жировых клетках адипоцитах, и их от туда надо еще достать. Машина нашего организма природой тонко настроена на экономную работу. И пока нет нужды в жировых клетках, он их использовать не будет.
И так, наступил тот момент, когда энергия из жиров потребовалась. Под воздействием таких гормонов, как глюкагон, кортизол, адреналин и им подобных, наши жировые клетки (адипоциты) отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот липопротеинов и глицерина, которые поступают в общий кровоток. Глицерин сразу попадает в печень, поэтому мы его не рассматриваем, а основным топливом будут являться липопротеины.
Похудение. Глобальное сжигание жира
И вот представьте дальнейшую ситуацию, вместо того, чтобы дальше активно двигаться, мы ничего не делаем. Все попавшие в кровь липопротеины не используются и в добавок изрядно оседают на стенках сосудов, приводя к негативным последствиям, а главное в итоге, они возвращаются обратно в жировые клетки. Все это представляет собой расщепление жиров.
Окисление же жиров, это прямое использование клетками липопротеинов в качестве энергии. Вся схема состоит, образно говоря, в захвате из крови, требующей энергии клеткой, липопротеина, где в результате этого процесса выделяется вода, углекислый газ и АТФ. И естественно используемые липопротеины обратно в жировое депо уже вернуться не смогут. Окисление жиров и есть наша конечная цель в похудении.
Можно ли сжечь жир локально?
Похудение. Глобальное сжигание жира
Как вам уже известно, окисление жиров проходит при участии катаболических гормонов. А так, как гормоны не стоят на месте и постоянно перемещаются по кровотоку, то и окисление жиров происходит, не в какой-то конкретной точке, а во всем организме в целом. Таким образом локально похудеть, как бы и невозможно. Об этом везде говорят и пишут многие тренера и инструктора. Но теоретическая база под локальным похудением все же существует. Не все об этом знают, но тем не менее. И суть ее заключается в выделении норадреналина из нервных окончаний, который бывает общим и локальным. Соответственно он распределяется по всему телу, и все равно интенсивнее будет заходить в те места, которые наиболее активны, но кроме того в этом же месте будет больше выделяться локального норадреналина, что даст нам наибольший эффект для сжигания жира. Поэтому локально управлять распределением жира в организме можно, хотя и не легко.
Таким образом представляя, как протекает весь процесс похудения изнутри, вам будет проще и грамотнее построить его и снаружи.
Статья была вам полезна? Тогда подписывайтесь на множество другой интересной информации, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.