admin

admin

Записей (44), комментариев (0)

Нет информации об авторе

Записи автора admin
mildronat-primen…rincip-dejstviya.html ‎

Милдронат, применение и принцип действия

0

Милдронат или Мельдоний, в последнее время, получил очень широкую огласку в средствах массовой информации и, соответственно, вызвал большой интерес к нему огромной аудитории населения. Так что же это такое? Давайте разберемся по порядку.

Мельдоний или Милдронат , что это такое?

Если коснуться немного истории, то первоначально мельдоний был создан для контроля роста растений и животных, а уже затем служители науки задумались о его использовании в качестве средства увеличения выносливости и снижения смертности для солдат, в период войны в Афганистане. Мельдоний увеличивал метаболизм в клетках организма, тем самым усиливая мобилизацию жизненной энергии человека. В последствии выяснилось его благоприятное влияние, также и на сердце.

     Мельдоний — это метаболический препарат, который приводит в норму энергетический обмен клеток, подверженных ишемии или гипоксии. Помогает процессу энергетического обмена веществ сердца и других органов функционировать в нужном режиме.

Мельдоний. Принцип действия.

милдронат-премьер ... rincip-dejstviya.html

Процесс окисления

Мельдоний или Милдронат блокирует фермент отвечающий за концентрацию, в организме человека, карнитина, который служит транспортной системой жирных кислот в митохондрии клеток мышц сердца. В тот момент, когда организм испытывает кислородное голодание, допустим при аэробной нагрузке, жирные кислоты становятся небезопасны, так как их окисление происходит не до конца, в следствии чего образуются побочные продукты, оказывающие пагубное влияние на сердце, а также они ингибируют движение молекул АТФ. В результате всего этого процесса ускоряется обмен веществ  углеводов, приводящий к еще большему образованию молекул АТФ.

милдронат-премьер ... rincip-dejstviya.html

Кровоток в области инфаркта миокарда


милдронат-премьер ... rincip-dejstviya.html

Образование молекул АТФ

Свойства Мельдония способствуют расширению стенок сосудов, улучшая тем самым кровоток в области инфаркта миокарда и замедлению омертвления клеток.

 

Мельдоний, инструкция по применению.

Мельдоний назначается при физических и психологических переутомлениях, посттравматических случаях , например, головы. Мельдоний нашел свое широкое применение в спортивном мире. Так как в силу своих свойств, способствует повышению выносливости и работоспособности, а также снимает напряжение, как психическое , так и физическое. Наиболее эффективная сфера его применения — это виды спорта, где от организма требуется длительная и напряженная аэробная нагрузка.

Это бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, игровые виды спорта, такие как футбол, хоккей и им подобные, виды спорта, где выносливость имеет важную роль в достижении результата — это борьба, бокс  и т. д.

Но не стоит ждать от Мельдония чуда в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и т.п. Так как в этом случае организм работает в анаэробном режиме и дефицит кислорода ликвидируется по окончании работы. То есть вы, практически, не почувствуете никакой особой разницы в применении Милдроната. В питании следует сместить баланс  в сторону углеводов и уменьшить прием жиров.

Мельдоний, дозировка, как принимать и когда?

милдронат-премьер ... rincip-dejstviya.html

Милдронат или Мельдоний

Мельдоний или Милдронат вы можете купить  в свободной продаже без рецепта врача. Выпускается он в ампулах, для внутривенного введения, а также в капсулах или таблетках, в разной концентрации. Отлично работает во всех своих состояниях, кому как удобно. Вопрос только в скорости поступления в кровь. Принимать его следует, таблетки или капсулы, за час — полтора до тренировки.

милдронат-премьер ... rincip-dejstviya.html

Милдронат или Мельдоний

Профессиональному спортсмену достаточно 2 гр. , любителям достаточно 1 гр. В дни отдыха, соответственно, первым по 1 гр., утром и вечером, за 5 часов до сна, вторым по 0,5 гр., утром и вечером.

Все эти цифры весьма условны. Организм человека — это строго индивидуальная «машина» , более точно, каждый свою концентрацию определит опытным путем. Курс прием длиться 4-6 недель, затем перерыв на такое же время.

Мельдоний, с чем совместим?

Совместно с Мельдонием можно принимать  вещества, которые улучшают образование энергии. Это — Янтарная кислота, Мексидол и его аналоги, Кофеин, Сахара, антиоксиданты (Идебенон, Q10)

Мельдоний, противопоказания.

Применение Мельдония бесконтрольно может негативно отразиться на организме. Это может быть выражено в учащенном сердцебиении, излишнем возбуждении, а также, Милдронат,  способен достаточно сильно  снижать давление и усиливать действие некоторых лекарственных препаратов. И поэтому он имеет противопоказания людям с повышенным внутричерепным давлением, матерям в период лактации, людям с опухолью мозга, с проблемами почек и печени. Не стоит принимать Мельдоний и лицам младше 18 лет.

Еще стоит отметить, что  Милдронат или Мельдоний является безопасным средством, оказывает благоприятное воздействие на тренировки и самочувствие спортсменов.

Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и соц. сетях.

 

 

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Как убрать жир с живота?

0

Тот, кто однажды пробовал похудеть и упорно шел к своей цели, наверняка сталкивались с тем, что на первых этапах все идет отлично! Жир горит, мы худеем, победа близка! Но с каждым шагом весь процесс становится все медленнее и медленнее, труднее и труднее. И вот остались последние килограммы, которые никак не хотят расставаться с телом. Как быть?

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Как убрать жир с живота?

Как правильно убрать жир с живота? Последний этап.

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Как убрать жир с живота?

Прежде, чем бороться со следствием, установим причину закрывающую нам путь вперед. Одной из ключевой является, всем известный, гормон инсулин. Он тормозит сжигание жира и влияет на утилизацию последнего, в жировые депо. Здесь следует учитывать маленькую деталь. Чтобы процесс сжигания жира затормозился, для каждого отдельного случая, необходимо разное количество инсулина. Поэтому  будет верно соотношение, на сколько меньше жировой ткани у вас осталось, тем меньшее количество инсулина требуется для «тормозной системы» вашего похудения.

Как похудеть? Взаимосвязь рецепторов и гормонов.

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Гормоны и рецепторы

Ткани нашего организма имеют определенную чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность). Адипоциты (клетки жировой ткани), контактируют с гормонами с помощью рецепторов. Гормоны и рецепторы подходят друг к другу, как код для шифра. Это значит, что из общего объема гормонов, взаимодействовать с рецепторами будут далеко не все. И зависеть это будет от их чувствительности. А чувствительность прямо пропорциональна количеству жира в организме. Чем его больше, тем менее чувствительны гормоны к инсулину и наоборот. Поэтому, чем далее продвигается процесс похудения, тем сложнее становится сжечь жир. Если на начальном этапе  можно было позволить себе, иногда съесть что-то более калорийное и видеть снижение веса, то в заключительном отрезке такой номер уже не пройдет. То есть, количество вырабатываемого инсулина в этот момент, становится достаточным для торможения процесса расщепления жиров.

Также следует отметить, что составляющая жировой ткани имеет  неравномерную структуру. На поверхности жировой клетки существует большое количество рецепторов, часть из которых служит для расщепление жира (бета-1), а часть для накопления (альфа-2). Все мы знаем, что у каждого человека есть точки, где накопление жира происходит с высокой скоростью, а возврат в исходное состояние очень медленный. В большинстве случаев это определяется генетически. И как раз в этих местах альфа- 2 рецепторов всегда больше, чем их антагонистов. Таким образом, если в начале вы худели достаточно быстро, и преимущественно потому, что в тех местах бета рецепторов было больше, то теперь картина прямо противоположная.

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Гормоны и рецепторы

Как похудеть? Еще одна причина, которая мешает убрать жир.

Идем дальше. Еще одним барьером для похудения служит десенситизация. Это когда теряется чувствительность  рецепторов к веществам, которые оказывают помощь в похудении — катехоламинам (адреналин, норадреналин). В результате к инсулину чувствительность возрастает, а к катехоламинам снижается. А все это в целом существенно тормозит общую картину похудения. Иногда процесс похудения прочно останавливается в какой-то определенной точке и ни на миллиметр не продвигается вперед. Это нормальное состояние.

Что делать, чтобы ускорить похудение?

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Как убрать жир с живота?

Все! Вы достигли той точки когда, как не стараешься, а ни грамма жира тело не отдает. Что делать? Ответ прост. Надо сделать остановку. На какое-то время, приблизительно недели на две, надо немного повысить калории и набрать чуточку веса. Бояться этого не стоит. Все это входит в процесс похудения. Временно проиграв в меньшем, в итоге вы одержите общую большую победу. Чувствительность рецепторов к катехоламинам вновь повысится и вы сдвинетесь с мертвой точки, двигаясь к своей цели- похудению, сжиганию жира.

Делаем вывод. Чем менее вы будете форсировать все этапы похудения! Чем более постепенно будете снижать калорийность! Будете грамотно и вовремя подходить к жиросжигателям, тем больше похудеете и больше сожжете количества жира за один процесс.
Удачи вам! Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

 

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона?

0

Тестостерон — это мужской гормон. Он напрямую влияет на рост мышц и половую конституцию мужчины. Его количество в организме мужчины более чем в 50 раз превосходит содержание тестостерона  в организме женщины. Каждый мужчина должен иметь "на борту " достаточный запас тестостерона, чтобы быть активным, сильным, как в жизни, так и при занятиях спортом, если он хочет иметь хорошие показатели физического развития.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Как поднять тестостерон ?

В молодом возрасте уровень тестостерона, как правило зашкаливает, человек бодр, активен, полон энергии. Но если вы хронически недосыпаете, неправильно питаетесь, устаете, заболели, испытываете стрессовые ситуации и т.д. , то количество тестостерона, временно, может уменьшаться. Также с возрастом, уже с пятого десятка лет, идет постепенное его снижение. Поэтому необходимо этот фактор всегда поддерживать на должном уровне. Некоторые советы, как этого добиться без вреда для здоровья, не прибегая к анаболикам, мы и рассмотрим.

Тяжелые силовые упражнения.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Тренировки с большими весами активизируют рост ваших мышц, что параллельно дает выброс большого количества тестостерона . Его пиковый уровень приходится на период сразу после завершения тренинга и остается таковым в течении 24 часов. Чтобы повысить уровень тестостерона, желательно заниматься не менее трех раз в неделю, с предельными весами, в течении часа. Вес надо подобрать так, чтобы вы могли его осилить не более восьми раз, при отдыхе между подходами, около двух минут.

Правильное питание с высоким содержанием белка.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Чтобы поднять тестостерон в организме, необходимо принимать пищу с большим количеством белка. Это могут быть яйца, мясо, молокопродукты. Это наш строительный материал, который жизненно необходим и для роста мышц. Принимайте его из расчета 2000 миллиграмм белка на кг вашего веса.

Правильное питание содержащее овощи.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Овощи в рационе питания необходимы, как для роста мышечной массы, так и для выработки тестостерона. По мнению ученых, есть определенные сорта овощей активизирующих повышение этого гормона. К таким овощам следует отнести все разновидности капусты, которые богаты ферментами (индогрин, фитонутриенты), способные уменьшать гормон эстроген и, как следствие, увеличивать тестостерон.

Правильное питание с содержанием жиров.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Благотворное влияние на повышение уровня тестостерона оказывает пища богатая содержанием ОМЕГА — 3 ненасыщенных жирных кислот. Это рыба семейства тунцовых, также окунь, лососевые, сельдь, форель, палтус и другие. В растительном виде   ОМЕГА — 3 жирные кислоты  содержатся в льняном, кукурузном, оливковом маслах, грецких орехах, миндале, шпинате.

Использование трав.

kak-povysit-uroven-testosterona

Пажитник

Трава из семейства бобовых «Шамбала» или пажитник оказывает положительное влияние на содержание тестостерона в организме. Наряду со многими полезными свойствами этого растения, следует выделить такие, как снижение уровня сахара в крови, а это прямо влияет на рост ваших мышц по окончании силового тренинга. Используйте ее в виде чая. Также следует отметить корень женьшеня, о свойствах которого повышать потенцию, все уже давно наслышаны и, как следствие увеличивать количество тестостерона в организме.

Кардио тренировки невысокой интенсивности.

Кардио тренировки невысокой интенсивности отлично укрепляют сердце. Им стоит уделить 35 — 40 мин вашего времени, до четырех раз в неделю. Как пример, можно использовать велотренажер.

Здоровый сон.

kak-povysit-uroven-testosterona

Сон

Роль полноценного сна для нашего организма неоценима. Во время него идут все восстановительные процессы, мы отдыхаем, расслабляемся, аккумулируем потраченную за день энергию. А это весьма важно для качества наших тренировок и вообще для общего активного состояния организма и выработки для него тестостерона.

Полноценный отдых между тренировками.

Чтобы иметь хорошие результаты от похода в спортивный зал, получившие большую нагрузку мышцы, должны хорошо восстанавливаться после них. Этому стоит уделять обязательное внимание. Так как без нормального отдыха не будет ожидаемого эффекта от физических нагрузок и увеличения уровня тестостерона тоже.

Регулярный секс.

kak-povysit-uroven-testosterona

Как повысить уровень тестостерона

Регулярный секс имеет неотъемлемую связь с повышением пептидного гормона, который стимулирует эндокриноциты (клетки Лейдига), вырабатывающие тестостерон. В свою очередь длительное отсутствие секса понижает количество тестостерона.

Таким образом, из всего сказанного следует сделать простой вывод. Чем больше наш организм тратит тестостерона, тем больше он его и вырабатывает. Как в жизни, чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Все очень просто.

Подписывайтесь на новые интересные материалы, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети.

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Как избавиться от растяжек на теле?

0

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Как избавиться от растяжек на теле

Упругая и эластичная кожа — это мечта каждой женщины! Но наша кожа, хотя и обладает способностью растягиваться и сокращаться, но при не правильном питании и определенных условиях, эти полезные свойства не успевают за сложившимися жизненными обстоятельствами. В результате чего возникают  ненавистные растяжки или стрии.

 От чего возникают растяжки?

От чего возникают растяжки на теле? Если говорить простым языком, то растяжки возникают от чрезмерного натяжения кожи. Причиной этого могут быть сложные заболевания эндокринной системы, применение спортсменами гормонов, резкий набор веса, а также у женщин после беременности. То есть все те факторы, которые ведут к резкому растяжению кожи, когда она не успевает адаптироваться к столь высоким скоростным изменениям ее структуры.

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Как избавиться от растяжек на теле

Растяжки кожи, это не болезнь и они не приносят вред нашему здоровью. Просто они создают неудобства тем, что наша кожа выглядит не привлекательно. Растяжки — это микро разрывы внутреннего сетчатого слоя кожи. Рубцы в этих местах могут быть разного размера и цвета, от фиолетового до белого. Чем ярче цвет, тем меньше возраст этой растяжки и тем проще с ней бороться. Отсюда делаем простой вывод, растяжки на теле появляются не от похудения и потери веса, а от резкого увеличения размеров нашего тела, когда кожа не успевает за ним также увеличиться. Поэтому всем тем, кого волнует вопрос, не появятся ли растяжки при похудении, беспокоиться не стоит. Если их у вас не было, то и при похудении не будет, как бы быстро вы не худели.

Как избавиться от растяжек на теле?

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Фракционный лазер Mixto CO2

В качестве профилактики рекомендуется применять наружные косметические средства содержащие коллаген, эластин, силикон, которые помогут защититься от чрезмерного растяжения кожи и будут ее увлажнять и защищать.

Чтобы избавиться от растяжек на теле в домашних условиях,

можно попробовать использовать скрабы и пилинги с малым процентом содержания кислоты. Вполне вероятно, что будет наблюдаться хороший эффект, если растяжки будут достаточно свежие, не длинные и по ширине не более трех миллиметров.

Если же эти параметры превышаются, то лучше обратиться в клинику к специалистам, если конечно же у вас дома нет необходимой аппаратуры. На сегодняшний день, одним из действенных методов в борьбе с растяжками, является усовершенствованный и продвинутый, по сравнению с своими предшественниками, фракционный лазер Mixto CO2.

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Фракционный лазер Mixto CO2

Он позволяет эффективно бороться с растяжками, существенно уменьшая их размеры. Кожа становится более упругой и гладкой. При помощи этого прибора, в коже на большей глубине создают микро зоны перегрева, где старые клетки разрушаются и включается механизм интенсивного деления и образования новых. В результате нагрева активизируется воздействие на фибробласты, которые начинают активную выработку коллагена. В результате кожа обновляется, наблюдается лифтинг, она подтягивается и становится более молодой. Этот лазер не создает перегрева кожи и ее ожога, затрагивая только нужные глубокие участки дермы, и не затрагивая близлежащие. Курс процедур состоит из четырех — шести сеансов, один сеанс в месяц.

kak-izbavitsya-o…styazhek-na-tele

Фракционный лазер Mixto CO2

Когда надо начинать процедуры?

Если после родов, то надо начинать процедуры не ранее, чем через три месяца, а так  чем раньше, тем лучше. Кормление грудью не является препятствием для этого. Если растяжек большое количество, если они длинные и широкие, то лучше объединить применение  лазера с введением гиалуроновой кислоты и коллагена.

Таким вот образом можно  бороться с ненавистными растяжками на теле. Наверняка у многих есть собственная практика побед в этом деле. Пишите в комментарии, мы обязательно опубликуем, и может быть ваши советы окажут действенную помощь многим другим на этом пути!

Подписывайтесь на новую интересную информацию, а если эта статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями и в соц. сети.

 

kak-nakachat-myshcy-plech

Как накачать мышцы плеч ?

0

Хорошо развитые мышцы плеч всегда являлись признаком мужественности и силы. Поэтому каждый уважающий себя мужчина, конечно же хотел бы стать обладателем широких и красивых дельтовидных мышц. Сегодня мы расскажем, как их развить, нарастить и что для этого надо.

kak-nakachat-myshcy-plech

Как накачать мышцы плеч

Одни из лучших упражнений для прокачки мышц плеч.

Если коснуться немного анатомии, то мы вспомним, что дельтовидная мышца делится на передние, средние и задние пучки. В данный момент переднюю ее часть мы рассматривать не будем, так как она достаточно сильно нагружается во время тренировки грудных мышц. То есть жимы штанги в полной мере ее прорабатывают. Остаются средний пучок и задний. На них и сделаем упор. Из приведенных ниже упражнений, каждый выберет для себя те, которые более подходящие и эффективные именно для него. И кроме их выполнения, желания, силы воли и правильного питания, ничего делать не придется.

Упражнение №1

kak-nakachat-myshcy-plech

тяга штанги, широким хватом к груди

И так для тех, кто хочет иметь резные плечи, первое упражнение, это стоя, тяга штанги, широким хватом к груди. Исходное положение, стоя, руки чуть шире плеч. Тянем штангу вверх к груди. Локти поднимаются чуть выше плеч.

kak-nakachat-myshcy-plech

между грифом штанги и телом небольшое расстояние

Это движение не стоит путать с аналогичным, только узким хватом. Разница в том, что выполняя тягу широким хватом мы нагружаем среднюю часть дельтовидной мышцы, а узким хватом, нагрузка идет на трапециевидную мышцу.  В нашем упражнении есть свои нюансы. Во время подъема, между грифом штанги и телом должно быть небольшое расстояние, а в верхней фазе движения, предплечье не перпендикулярно полу, а имеет некоторый угол. Второй нюанс, эта группа мышц любит большое число повторений от 15 до 20-ти. Также следует уделять внимание его негативной фазе движения. То есть не бросать вес вниз, а концентрированно опускать. Читинг исключить.

Упражнение №2

Тяга гантелей вверх — в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз.

kak-nakachat-myshcy-plech

Тяга гантелей вверх — в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз.

И.П. лежа на наклонной скамье лицом вниз. Скамья поднята вверх, угол наклона, приблизительно 15-20 градусов. Берем гантели в руки, слегка заводим под себя и выполняем их тягу вверх — в стороны. И другая модификация этого упражнения. И.П. тоже, только разворачиваем гантели так, чтобы ладони рук смотрели друг на друга. Движение тоже самое, но слегка назад. Очень хорошо загружает заднюю часть дельтовидных мышц. Три подхода по 8-10 повторений.

kak-nakachat-myshcy-plech

Модифицированный вариант

Упражнение №3

Жим гантелей сидя.

И.П. сидя, ладони с гантелями развернуты от себя. Выполняем жим гантелей вверх, слегка сводя руки над головой. Руки до конца, в конечной фазе не распрямляются. Три подхода по 8-10 повторений. Упражнение отлично прорабатывает средний пучок дельтовидных мышц.

kak-nakachat-myshcy-plech

Жим гантелей сидя.


kak-nakachat-myshcy-plech

Жим гантелей сидя.

Упражнение №4

Тяга штанги за спиной, в силовой раме или тренажере Смита.

kak-nakachat-myshcy-plech

Тяга штанги за спиной, в силовой раме или тренажере Смита.

И.П. стоя спиной к штанге. Руки на ширине плеч. Берем штангу ладонями от себя не обхватывая большим пальцем, слегка наклоняемся вперед и поднимаем локти, как можно выше. Три подхода по 8-10 повторений. Работает задний пучок дельтовидных мышц.

Упражнение №5

Разводка гантелей стоя.

И.П. стоя, гантели в вытянутых вниз, в слегка согнутых руках, перед собой. Поднимаем локти через стороны, вверх. Локти всегда должны чуть опережать сами гантели.

kak-nakachat-myshcy-plech

Разводка гантелей стоя.

В конечной фазе должно создаваться впечатление, как-будто вы выливаете воду из кувшинов. Три подхода по 8-10 повторений. Работает средний пучок дельтовидных мышц. В этом упражнении важна техника исполнения.

kak-nakachat-myshcy-plech

Разводка гантелей стоя.

Упражнение №6

Разводка гантелей в наклоне.

И.П.  в наклоне, как на фото.

kak-nakachat-myshcy-plech

Разводка гантелей в наклоне.

Разводим локти в стороны в слегка согнутых руках. Три подхода по 8-10 повторений. Работает задний пучок дельтовидных мышц.

kak-nakachat-myshcy-plech

Разводка гантелей в наклоне.

Упражнение №7

Подъем штанги перед собой.

И.П. стоя, в руках гриф штанги, хват чуть больше среднего, локти разведены в стороны — вперед, подбородок прижат к груди. Корпус тела немного наклонен вперед.

kak-nakachat-myshcy-plech

Подъем штанги перед собой.

Подъем грифа штанги перед собой, чуть выше горизонтали. В этом упражнении активно включается в работу средний пучок дельтовидных мышц. Три подхода по 8-10 повторений.

kak-nakachat-myshcy-plech

Подъем штанги перед собой.

Упражнение №8

Разведение рук в кроссовере.

И.П., как на фото.

kak-nakachat-myshcy-plech

Разведение рук в кроссовере.

Силой мышц плеч разводим руки в стороны. Инерцию и читинг не используем. Упражнение направлено на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Три подхода по 8-10 повторений.

kak-nakachat-myshcy-plech

Разведение рук в кроссовере.

И так, дорогой читатель, имея в своем арсенале эти несложные упражнения, вам не составит труда накачать красивые, мощные и резные плечи. Но не стоит забывать, что  одних ваших стараний в этом деле недостаточно. Потребуются еще правильное питание, большое желание, именно БОЛЬШОЕ, регулярные тренировки, терпение и сила воли. А все это в комплексе зовется — ПОБЕДА и, прежде всего над самим собой. Удачи вам, будьте здоровы, сильны  и красивы!

Подписывайтесь на новую интересную информацию, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сети!

 

 

RSS лента автора admin
  • Апрель 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30  
  • Подпишитесь на новости

Вверх