admin

admin

Записей (44), комментариев (0)

Нет информации об авторе

Записи автора admin
vredna-li-gazirovka

Вредна ли газировка?

1

vredna-li-gazirovka

Вредна ли газировка?

Газировка. Вред или польза в питании человека?

Газировка в различных видах существует очень давно. И конечно же любому человеку, которому не безразлично свое здоровье, а в особенности тем, кто старается правильно питаться, кто ставит определенные цели, будь то похудение или достижение каких либо спортивных результатов, надо знать, какое влияние оказывает газировка в питании современного человека.

Пить или не пить?

Газировка-это понятие обобщенное. Разберемся в том, какая она бывает. Выделим здесь несколько групп.

  • Простая, чистая вода газированная на заводе
  • Газировка типа Coca-cola, Fanta, Pepsi, Sprite и т.п.
  • Природная минеральная газ. вода.
    vredna-li-gazirovka

    Вредна ли газировка?

Газировка типа Coca-cola, Fanta, Pepsi, Sprite и т.п. -это «взрывоопасный» для здоровья напиток, насыщенный большим количеством сахара, ортофосфорной кислотой, всевозможными красителями и добавками, мгновенно поднимающий уровень сахара в крови и, как следствие, провоцирующий выделение инсулина, гормона, который блокирует сжигание жира и способствует его накоплению. Подробнее здесь: Похудение. Глобальное сжигание жира. Поэтому такого типа газировки обходите стороной, как бы вам этого не хотелось.

vredna-li-gazirovka

Простая, чистая вода газированная на заводе

Простая, чистая вода газированная на заводе.  Отрицательным моментом, в данном случае будет то, что газирование происходит с помощью двуокиси углерода (CO2), а это вещество является, своего рода, природным консервантом или антисептиком и,  соответственно, убивающее все живое на своем пути. Многие производители берут воду попроще, минимум затратную, загружают в нее мощную дозу (CO2) и, пейте на здоровье. Как вы понимаете ничего положительного для микрофлоры вашего ЖКТ ( желудочно-кишечного тракта ), сей продукт не принесет. Это и нагрузка на ваш желудок, и апперкот по перистальтике кишечника, вздутие, запоры. Пить такую воду мы не рекомендуем.

vredna-li-gazirovka

Природная минеральная газ. вода.

Природная минеральная газ. вода. Это вода типа Боржоми, Нарзан, Ессентуки и т.п. Здесь следует учитывать, что это настоящая, подлинная из природного источника вода. Так как на нашем рынке очень много подделок под известные бренды.Такая вода, по большому счету, является лекарственным средством, так как она имеет насыщенный минералами состав. Врач гастроэнтеролог более точно определит и пропишет, кому эта вода  полезна и кому она принесет ощутимый вклад в здоровье, с целью пополнения запасов недостающих минеральных веществ, для повышения кислотности желудка и ряда других факторов. Эту воду пить можно, но желательно в лечебных целях.

Вот так, очень кратко и сжато, но доступно и, надеюсь, понятно о газировке, в правильном питании человека.

 

Подписывайтесь на новую интересную информацию, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

Как похудеть, но сохранить мышцы?

0

kak-poxudet-no-soxranit-myshcy

Как похудеть, но сохранить мышцы?

Ни для кого не секрет, что все мы, в большинстве своем, хотим иметь точеную спортивную фигуру, быть здоровыми, развитыми физически, выглядеть красиво, сексуально и привлекательно. И те, кто еще не такой, но твердо решил слепить скульптуру своего тела, из того материала, что он сейчас есть, часто сталкиваются с распространенной проблемой. Надо и похудеть и мышцы, кому сохранить, кому нарастить , а кому просто освободить их из под слоя жира, чтобы наконец то их было видно.

Как сохранить мышцы при похудении?

В начале хочу еще раз напомнить, что источником энергии биохимических процессов в нашем организме служит АТФ (аденозинтрифосфат). То есть, если простым языком, для того, чтобы машина смогла поехать, ей требуется бензин. Нам, чтобы мы могли «поехать», требуется АТФ. Аденозинтрифосфат  в организме образуется несколькими способами: за счет гликогена, креатинфосфата, глюкозы, жирных кислот. Нас интересует та модель нагрузок, при которой основным источником энергии являются жирные кислоты, т.е. чтобы похудеть-надо сжечь жир. Именно при этом варианте развития, в большинстве случаев, проявляется беспокойство, как не потерять и сохранить мышцы.

kak-poxudet-no-soxranit-myshcy

Как похудеть, но сохранить мышцы?

Потеря мышц.

Почему же при работе на похудение, вместе с сжиганием жира, происходит и потеря мышц? Большое значение, здесь имеет влияние гормона кортизола, который в больших количествах вырабатывается во время, как и силовой, так и кардио тренировки и является реакцией на стресс. Различия в обоих случаях будут в том, что при силовой нагрузке, вместе с кортизолом, вырабатываются гормон роста, и тестостерон, тормозящие разрушительную силу первого. Кортизол, чтобы быстро получить энергию разрушая мышцы, в метаболическом процессе напрямую задействует три аминокислоты. Это валин, лейцин и изолейцин. В комплексе они называются BCAA.

Как не потерять мышцы и что делать для этого?

kak-poxudet-no-soxranit-myshcy

BCAA

Отсюда и совет. Во время кардио тренировки пейте напитки содержащие BCAA. BCAA продаются в свободной продаже, в специализированных магазинах спортивного питания, разных производителей и видов. Количество разовой порции на них указано и вы сами сможете приготовить интересующий вас состав.

Чтобы сохранить мышцы при похудении, желательно ограничить время кардио нагрузки 40-45 минутами. Эта цифра весьма условна, усреднена и индивидуальна. Свой рубеж каждый определит опытным путем. Занимаясь кардио больше этого времени, польза в сжигании жира будет

kak-poxudet-no-soxranit-myshcy

L- карнитин

уменьшаться, а вред мышцам увеличиваться. Чем дольше нагрузка , тем выше стресс и , как следствие, кортизол будет вырабатываться в больших количествах, а отсюда и общая картина.

Также можно принимать и L- карнитин. Он служит для транспорта жирных кислот в митохондрию клетки. Подробнее об этом здесь L-карнитин для похудения.

Но при регулярных тренировках организм адаптируется к нагрузкам. Гормона кортизола становится меньше, как впрочем и горит жира меньше, организм меньше использует кислород. И чтобы двигаться дальше, чтобы снова увеличить отдачу организма при похудении, потребуется уже более высокоинтенсивный тренинг.

И так вывод.

Во время кардио нагрузок, все равно будет происходить потеря мышц. Но чтобы минимизировать эти потери, чтобы похудеть и сохранить мышцы,

  • принимайте BCAA во время тренировки, а можно и до.
  • Ограничьте время занятий 40-45 минутами.
  • Принимайте L-карнитин.

Занимайтесь, тренируйтесь и успех не заставит себя ждать.

Подписывайтесь на новую, интересную информацию, делитесь с друзьями и в соц. сети.

 

beg-i-poxudenie

Бег и похудение

0

beg-i-poxudenie

Бег и похудение

Похудение — это вечная тема. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, количество жителей Земли с лишним весом превышает полтора миллиарда человек. И желающих похудеть всегда было предостаточно. Существует великое множество методик и упражнений способствующих похудению. Сегодня мы постараемся разобраться в пользе бега для похудения.

Надо ли бегать, чтобы похудеть?

Вы наконец то собрали свою волю в кулак, и решили раз и навсегда покончить с лишними килограммами, т.е. похудеть. И первое, что вам приходит на ум это, конечно же чудодейственная пробежка. Побегал и похудел тут же. Не важно где, на улице или в тренажере. На сколько эффективен бег для похудения? Давайте разберемся в этом поближе.

Как вам уже, наверное, известно, чтобы похудеть важно соблюдать несколько основных условий. Это:

beg-i-poxudenie

эллипсоид

  • дефицит калорий
  • отсутствие резкого скачка сахара в крови
  • высокая скорость метаболизма.

Дефицит калорий это значит, что количество поступающей энергии в организм должно быть меньше, чем мы ее тратим. Добиться этого возможно увеличением нагрузки тренировки и уменьшением поступления калорий. Стоит отметить, что ниже определенного уровня, создавать дефицит калорий не рекомендуется. Подробнее об этом читайте в статье "Питание для сжигания жира " .

Как бегать, чтобы похудеть?

Теперь смотрите, что происходит. Действительно, побегал 40-45 минут и сжег , примерно, 550-600 ккал, но не съев, всего лишь шоколадный батончик, например, «MARS», те же самые калории, просто не попадают в организм. Вам решать, что лучше, либо бежать 40 мин или это время и силы потратить на что-то еще. Как вы поняли, занимаясь бегом сжечь жир, конечно можно, но бегать надо с умом. Основное внимание здесь следует, в большей степени, уделить частоте сердечных сокращений и времени тренировки. Почему? Чтобы человек мог выполнять какое-либо движение, ему нужна энергия. В организме она содержится в виде АТФ, которой хватает для работы мышц в течении двух-трех минут. Далее требуется восстановление АТФ. Для этого существует несколько вариантов. Для нас важен аэробный способ, т.е. с участием кислорода. Проще говоря, чтобы дальше получить энергию, организм использует кислород и гликоген, находящийся в печени и мышцах, которого хватает, приблизительно, еще минут на 30 работы, а уже потом расходуются запасы энергии хранящиеся в виде жира. И ни как иначе.

Вы бежите мобилизовав волю, потеете, тяжело дышите и мысленно радуетесь, горит ненавистный, но пока не израсходуется АТФ и гликоген, жир не сгорит. А на это потребуется минут 30-40. Вот так, если брать очень кратко и сжато, происходит процесс расхода энергии в организме, во время бега.

Бег для сжигания жира, простые правила.

beg-i-poxudenie

Езда на велосипеде

  • Чтобы похудеть, желательно бегать с утра на пустой желудок.
  • Чтобы сжечь жир, следует бегать после силовой тренировки, когда запасы энергии организма уже истощены и процесс жиросжигания вступает в активную фазу уже минут через десять. Или придется первые 30-40 мин бежать впустую.
  • Чтобы похудеть, частота сердечных сокращений должна колебаться в пределах 70-80% от ее max. величины. Максимальная частота вычисляется по формуле: 220 минус Ваш возраст.
  • Чтобы сжечь жир и похудеть, бегайте на открытом воздухе там, где больше кислорода. В идеале, если это будет зеленая зона, например, парк.

Также следует заметить, что нет никакой разницы для сжигания жира  в том, чем вы займетесь, ходьбой или бегом, ездой на велосипеде или тренировкой на эллипсоиде. Главное, чтобы  частота сердечных сокращений находилась в зоне жиросжигания и была ориентация во времени. Разница здесь будет определяться разной нагрузкой на суставы и позвоночник. Выбирайте то, что для вас более приемлемо и менее травмоопасно.

После прекращения тренировки, процесс сжигания жира не останавливается, а идет еще какое-то время. Поэтому по окончании занятий не стоит сразу налегать на быстрые углеводы, дающие резкий выброс сахара в кровь и, как следствие,  подъем инсулина, который, практически полностью обнуляет все ваши усилия направленные на похудение.

Резюме. Да, можно использовать бег для похудения. Но бегать надо с умом. Зная немного физиологии и простые принципы, вы легко обратите это занятие из бестолковой траты времени и сил, себе во благо и на пользу. И в скором времени сами удивитесь быстрому прогрессу и поразительным изменениям своих собственных форм.

Всем удачи, терпения и целеустремленности!

Подписывайтесь на новую интересную информацию, делитесь с друзьями и в соц. сети.

 

l-karnitin-dlya-poxudeniya

L-карнитин для похудения

1

Все мы хотим иметь красивое, спортивное тело, и при этом свести все усилия, в достижении желаемого, к нулю. Возможны ли в мире современной фармакологии подобные чудеса? Когда это действительно возможно, а когда нет? Сегодня разберем по полочкам такой препарат, как L-карнитин.

Применение L-карнитина для похудения.

l-karnitin-dlya-poxudeniya

L-карнитин для похудения

L-карнитин. это витаминоподобное вещество, способное вырабатываться в нашем организме в печени и почках. Для того, чтобы L-карнитин вырабатывался нормально, требуется большое количество других витаминов и таких аминокислот, как лизин и метионин. Если какого-то из этих компонентов не достает, то синтез L-карнитина замедляется или останавливается совсем.

Как L-карнитин воздействует на организм?

l-karnitin-dlya-poxudeniya

L-карнитин для похудения

Внутри клеток человека находятся митохондрии, которые способны образовывать энергию из жирных кислот, преобразовывая их в АТФ. А L-карнитин служит транспортной системой, которая помогает жирным кислотам проникать в митохондрии, через их мембраны, в результате чего, процесс окисления жирных кислот ускоряется. При недостатке L-карнитина, происходит накопление жирных кислот  в клетках  организма, что приводит к увеличению веса, человек полнеет.

Также L-карнитин способен снижать уровень холестерина, что благотворно влияет на состояние сердца и

l-karnitin-dlya-poxudeniya

L-карнитин для похудения

коронарных сосудов. Нервные клетки нашего организма, как и клетки мышц, имеют митохондрии и они также должны синтезировать энергию, поэтому установлено, что L-карнитин повышает физическую и интеллектуальную выносливость. Велика его роль и в снижении хронической усталости, и в снижении возникновения стресса потому, что L-карнитин положительно влияет на надпочечники. В применении этого препарата присутствует и анаболический эффект, не ярко выраженный, но тем не менее. Наглядно это будет выглядеть  в более быстром наборе сухой мышечной  массы, и более высокой скорости потери массы жировой. Влияет L-карнитин и на транспорт кислорода в крови, улучшая эту функцию, в целом воздействуя на весь организм.

Препарат L-карнитин. В каких продуктах содержится?

Препарат L-карнитин, в достаточно большом количестве, находится  в сыром мясе (около 350 гр. суточная доза), также в сыре , твороге , молочных продуктах, рыбе, птице. Но следует учитывать, что термическая обработка лишает мясо и рыбу  L-карнитина, а сыром виде, как правило, мы эти продукты не употребляем. Значит в виде обычной пищи, суточную норму L-карнитина получить, практически невозможно.

Как принимать L-карнитин?

l-karnitin-dlya-poxudeniya

L-карнитин для похудения

L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах, в жидком состоянии в виде концентрата, в составе газированных напитков. В каждом виде концентрация  L-карнитина будет разная. Принцип действия везде будет одинаков, с  разницей лишь во времени усваиваемости. Так таблетки начнут свое воздействие, приблизительно, минут через сорок пять после приема, а жидком виде это время сокращается до пяти — десяти минут.

Сколько принимать L-карнитина и когда?

Сколько принимать L-карнитина? Его разовая доза обычно пишется на упаковке. Преимущественно это 0,25-0,5 мг взрослым. А людям занимающимся спортом по 0,5-1,5 мг. Когда?  Перед тренировкой или во время нее. Либо, как правило, утром и вечером. За сколько времени до тренировки?  В зависимости от того, в каком виде находится L-карнитин. Зная  время его  всасывания в желудочно — кишечном тракте, рассчитывают и время его приема так, чтобы к началу занятий, L-карнитин уже циркулировал в организме и готов был выполнить свое предназначение.

И так вывод. Если коротко, то  L-карнитин выступает в виде транспортной системы жирных кислот в митохондрию клетки, для их дальнейшего расщепления и получения энергии. То есть, при похудении, более интенсивно сгорает жир  и тело приобретает желаемые очертания.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц сетях.

 

 

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

0

Как избавиться от тяги к сладкому? Как только вы поймете, почему же наш организм испытывает потребность к сладкому, сам ответ окажется на поверхности. А происходит это потому, что все метаболические реакции в организме происходят только на углеводах. То есть топливом для жизнедеятельности оного является глюкоза.

Как избавиться от сладкого?

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Также, как бензин нужен для того, чтобы привести в действие машину, также и углеводы нужны человеку для того, чтобы организм работал. Все ферментные системы и окислительные процессы человека настроены на расщепление углеводов. Пятьдесят-шестьдесят процентов суточного рациона человека должны составлять углеводы. Поэтому ответ на вопрос, как избавиться от тяги к сладкому, на самом деле очень легкий. Потому, что избавляться ни от чего не стоит. Надо просто заменить плохое сладкое на хорошее сладкое, вредное сладкое на полезное. Поверьте, нет таких людей, у которых на генетическом уровне запрограммировано любить булочки и пирожные. Это скорее привычка или предпочтения. А на физиологическом уровне каждый человек одинаково нуждается в сбалансированном питании.

Как правильно питаться, чтобы похудеть и забыть о сладком?

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Тяга к сладкому возникает, как правило, в тот момент, когда организм испытывает недостаток в топливе, когда не хватает углеводов. И самый простой и быстрый способ пополнить этот запас, это скушать что-то сладкое, быстро горящее, быстро усваиваемое то, что дает мгновенный выброс глюкозы в кровь, высвобождая энергию, и тем самым утоляя , на какой-то момент, чувство голода. Ничего страшного в этом нет, если у вас есть возможность тот час же потратить появившуюся энергию. В противном случае, страж количества глюкозы в крови — инсулин, немедленно заберет ее излишки и утилизирует на склад, который, как вы знаете, находится в жировых клетках (адипоцитах), откуда извлечь ее будет ох, как не просто.

Поэтому замените быстрые углеводы,

к коим относятся сахара, конфеты, торты, пирожные и им подобное, медленными (крупы, макаронные изделия из пшеницы из цельного зерна, фасоль, бобы, чечевица, фрукты с малой концентрацией сахара и т.д.). И со временем вы заметите, что тяга к сладкому у вас исчезает. Проверено на собственном опыте! Дело в том, что над расщеплением медленных углеводов, организму требуется потрудиться и затратить на это определенное время. И поступление  в кровь глюкозы будет идти постепенно, не будет резкого ее скачка, а значит и не будет ее излишков, требующих утилизации в виде подкожного жира. Кушайте каши, фрукты, ягоды, овощи, грибы, макароны и т.д. и вы будете ощущать и сытость, и бодрость, и тяга к сладкому отпадет сама собой. Но все это, естественно, в грамотном сочетании с остальными компонентами правильного питания.

kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomu.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Здесь мы затронули один конкретный компонент в сбалансированном питании, как углеводы. И то в ее целевой и сильно усеченной версии. На самом деле эта тема гораздо шире и большего объема. А также на примере среднестатистического человека, ведущего обыкновенный, нормальный образ жизни. Спорт, тяжелые физические нагрузки — это уже тема для отдельного разговора.

Подведем итог. Захотели сладкого, значит нет энергии. Пополнить ее можно либо быстрыми углеводами, либо медленными. Быстрые, мгновенно дадут ее большой объем, который если не потратить, превратится в жир. Медленные, это постепенное высвобождение энергии, то что нам надо для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц. сетях.

 

RSS лента автора admin
  • Сентябрь 2018

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
  • Подпишитесь на новости

Вверх